2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Om 'n glutenvrye dieet te begin, moet ons eers weet wat gluten is.
Dit is 'n proteïen wat in vleis en eiers ontbreek. Dit kom voor in koring, rog en gort. As 'n glutenvrye dieet gevolg word, moet graan vermy word. Hierdie dieet is vir mense met 'n glutenallergie (dws gluten benadeel hul derms).
U kan wed op aartappels, rys en 'n bietjie bone.
Uiteraard glutenvrye dieet kan help om gewig te verloor, maar dit verg noukeurige monitering en wat ons nog verloor as ons weier om sekere kosse te verbruik.
Dit is glad nie maklik om so 'n dieet te volg nie. Maar selfs diegene wat dit volg, kan heerlik eet. Soos hierdie:
Dag 1
Ontbyt - 1 lemoen, 'n glas afgeroomde melk
Middagete - 100 g hoenderfilet, slaai, tamatie (blik met olyfolie en basiliekruid)
Versnapering - 100 g vars wortels
Aandete - 150 g beesfilet, 1/2 koppie groenbone, 2 perskenektariene
Dag 2
Ontbyt - glutenvrye graan, piesangskud (1 uur afgeroomde melk en 1 piesang)
Snack - lae-vet jogurt
Middagete - 150 g visfilet, 1 komkommer, vars lemoen
Versnapering - 50 g rou pistache
Aandete - Gegrilde garnale, quinoa en vars groente, 1 perske
Dag 3
Ontbyt - Seisoenagtige klein vrugtesmoothies
Versnapering - 1 appel
Middagete - mielietortilla met wortels, kool, beesvleis en sous
Snack - 1 perske
Aandete - Hoender met seisoenale groente, broccoli en 1 uur lae-vet jogurt
Dag 4
Ontbyt - 2 roereiers, piesangskud
Snack - 'n glas lae-vet jogurt
Middagete - tuna slaai, vars lemoen
Snack - 50 g rou amandels
Aandete - Beesfilet (gebraai, gekook) met 100 g gestoomde wortels, 1 peer
Dag 5
Ontbyt - 2 hardgekookte eiers, 'n glas afgeroomde melk, 1 lemoen of pomelo
Versnapering - 200 g waatlemoen
Middagete - Gedeelte gerookte salm met groente met suurlemoensap en olyfolie, 2 perskes, 'n glas vetarm jogurt
Versnapering - vars lemoen
Aandete - 200 g beesfilet met kool- en wortelslaai en 1 teelepel frambose
Dag 6
Ontbyt - 1 koppie gekookte mielies, 1 koppie afgeroomde melk, 1 koppie bloubessies
Snack - 1 groot mandaryn
Middagete - 200 g gekookte patats met slaai van u keuse, 1 koppie afgeroomde melk
Snack - 2-3 stukke ongesoute koeikaas
Aandete - medium gebraaide biefstuk met gestoofde spinasie, 1-2 stukke waatlemoen
Dag 7
Ontbyt - 2 gekookte eiers, 'n glas afgeroomde melk
Snack - 'n sny soet spanspek
Middagete - slaai van gekookte rys en gekookte peulgewasse, 'n glas afgeroomde melk
Snack - 1 lemoen
Aandete - gemarineerde varkfilet, gekookte broccoli, 1 koppie aarbeie
Sterkte en baie pret!
Aanbeveel:
Weeklikse Spyskaart Om In Te Vul
Gewoonlik soek ons almal na allerhande maniere om gewig te verloor om onsself te behaag en gesond te wees, maar die muntstuk het twee kante. Anorexia is 'n belangrike saak wat aangespreek moet word. Dit is die maklikste vir ons as ons gunsteling- en gunsteling geregte en produkte by ons spyskaart insluit.
Weeklikse Spyskaart Vir Diabete
Dieet in diabetes is onvermydelik. Dit help om koolhidraatmetabolisme te normaliseer, sowel as om die funksies van die pankreas te aktiveer, om die diabetiese afwyking te vergoed en die liggaam se weerstand teen infeksies en siektes te verhoog.
Gesonde Weeklikse Spyskaart Vir Diabete
Ons leef in 'n tyd van wêreldwye vetsug. Statistieke toon dat tussen 9 en 30% van die bevolking oorgewig is, wat die risiko van tipe 2-diabetes verhoog. Gewigsbalansering is noodsaaklik omdat ekstra kilogram die liggaam geneig is tot sensitiwiteit vir insulien.
Beplan U Weeklikse Spyskaart Met Hierdie Wonderlike Truuk
Stel u voor dat u die kooktyd vir 'n hele week tot 'n paar uur op 'n enkele dag kan verminder. Op hierdie manier kan u baie meer vrye tyd hê vir u en u gesin. Terselfdertyd sal u minder produkte gebruik en baie minder energie spandeer, wat u maandelikse bokoste sal beïnvloed.
Weeklikse Spyskaart Vir Tieners
Tieners is een van die moeilikste mense waarmee ons te doen kry. En hoewel hulle op hierdie ouderdom die fase geslaag het waarin hulle niks wil eet nie, kan die verbruik van sekere kosse ook 'n groot probleem vir hulle wees. Dit is die sogenaamde nuttige voedsel in twee woorde.
