2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Min voedingstowwe is so belangrik soos proteïene. As u nie genoeg neem nie, kan u tekort skiet, en dit kan u gesondheid en gewig beïnvloed. Daar is egter baie verskillende menings hieroor hoeveel proteïene moet u eet per dag. Die meeste formele voedingsorganisasies beveel 'n redelike beskeie aan proteïeninname.
DRI (dieetverwysingsinname) is 0,8 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig of 0,36 gram per kilogram.
Dit kom neer op:
- 56 gram per dag vir die gemiddelde persoon;
- 46 gram per dag vir 'n vrou.
Alhoewel dit genoeg kan wees om tekorte te voorkom, toon studies dat dit nog lank nie genoeg is om optimale gesondheid te verseker nie. Dit blyk dat die regte hoeveelheid proteïene vir elke individu hang van baie faktore af, insluitend die vlak van aktiwiteit, ouderdom, spiermassa, fisiese doelwitte en huidige gesondheidstatus.
Hierdie artikel bespreek optimale hoeveelhede proteïene en lewenstylfaktore soos gewigsverlies, spierbou en aktiwiteitsvlakke.
Proteïene - wat is dit en waarom het u dit nodig?
Proteïene is die belangrikste boustene van die liggaam, gebou spiere, senings en meer. Sonder proteïene sou die lewe, soos u weet, nie moontlik wees nie.
Proteïene is kleiner molekules wat aminosure genoem word en soos krale aan 'n tou saamgebind word. Hierdie gekoppelde aminosure vorm lang proteïenkettings wat dan in komplekse vorms vou.
Proteïene is nie net kwantitatief nie, maar ook kwalitatief belangrik
Oor die algemeen verskaf dierlike proteïene al die nodige aminosure in die regte verhoudings om dit optimaal te benut - wat sinvol is omdat dierweefsels soortgelyk is aan u eie weefsels.
As u elke dag dierlike produkte soos vleis, vis, eiers of suiwelprodukte eet, is u waarskynlik al redelik goed wat proteïeninhoud betref. As u egter nie dierlike voedsel eet nie, is dit 'n bietjie meer uitdagend om al die proteïene en essensiële aminosure wat u liggaam benodig, te kry.
Proteïene help om gewig te verloor
Proteïene is ongelooflik belangrik as dit by gewigsverlies kom. Soos u weet, moet u minder kalorieë eet om gewig te verloor. Dit word goed ondersteun deur die wetenskap dat die eet van proteïene die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand, kan verhoog deur u metabolisme (kalorieë) te verhoog en u eetlus te verminder.
Dit kan u help om spiermassa te kry
Spiere word grotendeels van proteïene vervaardig. Soos met die meeste weefsels in u liggaam, is die spiere dinamies en breek dit voortdurend af. Om spiere te kry, moet u liggaam meer spierproteïene sintetiseer as wat dit afbreek.
Ander omstandighede wat proteïenbehoeftes kan verhoog
Sonder om die doelwitte van spiermassa en liggaamsbou in ag te neem, benodig mense wat fisies aktief is meer proteïene as mense wat nie soveel beweeg nie. As u liggaamlik werk, baie loop, hardloop, swem of enige oefening doen, moet u meer proteïene eet.
Het proteïene 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid?
Proteïen word onregverdig verkwalik vir 'n aantal gesondheidsprobleme. Sommige mense glo dat 'n proteïenryke dieet nierbeskadiging en osteoporose kan veroorsaak.
Aanbeveel:
Hoeveel Vrugte Moet U Per Dag Eet?
Die vrugte is 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet. Dieet van hoë vrugte hou verband met allerhande voordele vir die gesondheid, wat selfs die risiko van baie siektes verminder. Sommige mense stel egter belang in die suikerinhoud van die vrugte en wees bekommerd dat te veel daarvan kan eet.
Lekker Toets - Hoeveel Koolhidrate Moet Ons Per Dag Eet?
Die meeste diëte laat u glo dat koolhidrate die vyand is as u probeer om 'n gesonde gewig te handhaaf. Maar genetici meen klappers kan die sleutel hou vir hoeveel van hierdie voedselgroep ons kan eet. Elkeen se liggaam breek kos 'n bietjie anders af.
Hoeveel Kalorieë Moet Ons Per Dag Eet
Die hoeveelheid kalorieë wat elkeen van ons moet inneem, hang af van gewig, ouderdom, lengte, geslag, fisiese en geestelike aktiwiteit, en of u gewig probeer optel of verloor. Ten spyte van dit alles, het elkeen 'n balans van kalorieë nodig wat hulle in hul dieet inneem en die wat hulle elke dag verbruik.
Hoeveel Keer Moet Ons Elke Dag Eet?
Waarskynlik het almal in hul kinderjare gehoor: "Moenie voor die middagete eet nie, jy sal jou eetlus doodmaak! Die mening van voedingkundiges verskil egter radikaal van dié van die meeste ouers. Wat is eintlik goed vir die liggaam: drie keer om goed te prop of 'n paar keer om 'n bietjie te eet?
Hoeveel Proteïene Moet Ons Per Dag Eet
Proteïen is koning - Dr Spencer Nadolski. Min voedingstowwe is net soveel nodig as proteïene. As u nie genoeg deur u daaglikse spyskaart neem nie, sal u gesondheid en liggaamstoestand versleg. Menings hieroor hoeveel proteïene ons per dag moet eet , is teenstrydig.
