2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:14
Die vrugte is 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet. Dieet van hoë vrugte hou verband met allerhande voordele vir die gesondheid, wat selfs die risiko van baie siektes verminder.
Sommige mense stel egter belang in die suikerinhoud van die vrugte en wees bekommerd dat te veel daarvan kan eet.
Die vrugte is ryk aan baie belangrik vir die gesondheid, voedingstowwe
Die vrugte bevat hoë vitamiene en minerale. Dit sluit vitamien C, kalium en foliensuur in, waarvan baie mense nie genoeg kry nie. Die vrugte het ook 'n hoë veselinhoud, wat uiters voordelig vir die gesondheid is. Langdurige veselinname kan cholesterol verlaag en u liggaamsgewig verminder.
Iets meer die vrugte is gelaai met antioksidante wat help om vrye radikale in die liggaam te beveg. 'N Gebalanseerde dieet met baie antioksidante kan veroudering vertraag en die risiko van ander siektes aansienlik verminder.
Vrugte kan u help om gewig te verloor
Die vrugte bevat 'n groot aantal voedingstowwe en terselfdertyd 'n klein hoeveelheid kalorieë. Dit maak hulle baie geskik vir diegene onder u wat nog 'n ekstra pond wil verloor.
Jy kan eet vrugtetotdat jy tevrede voel, en nie baie kalorieë ophoop nie. Appels en sitrusvrugte soos lemoene en pomelo's word aanbeveel as u honger voel. Nadat u dit geneem het, sal u versadig voel, sonder die gevaar van vetophoping.
Vrugte verminder die risiko van verskillende siektes
Sommige studies regoor die wêreld het dit gevind gereelde inname van vrugte verminder die risiko van hartsiektes met 7%. Ook vrugte verbruik soos druiwe, appels en bloubessies, hou dit verband met tipe 2-diabetes.
Kenners beveel sitrusvrugte aan, wat sitraat in die urine verhoog. Dit verminder die risiko van nierstene.
Is vrugte nuttig vir diabete?
Die aanbeveling vir mense met diabetes is om minstens 2 keer per dag vrugte te gebruik. Dikwels is mense bekommerd oor die eet van meer vrugte as gevolg van hul suikerinhoud. Baie studies toon egter dat wanneer suiker heel vrugte verbruik word, dit baie min invloed op die bloedsuikervlak het. Die vesel in die fetus kan ook insulienweerstandigheid verminder en u teen tipe 2-diabetes beskerm.
Vrugte in lae koolhidrate dieet
Een medium stuk vrugte bevat 15 tot 30 gram koolhidrate. Die hoeveelheid wat u moet inneem hang heeltemal af van hoeveel gram koolhidrate u daagliks moet inneem.
As u 'n ketogene dieet volg, kan die inname van koolhidrate onder 50 g per dag natuurlik nie baie vrugte insluit nie. Dit maak hierdie soort dieet egter nie ongesond nie, inteendeel. Na hierdie tipe dieet kan u oortollige gewig verminder en sommige siektes genees.
Swartbessies, frambose, bloubessies en aarbeie is die laagste koolhidraatvrugte. U kan dit te eniger tyd neem in plaas van soet nageregte.
Is dit moontlik om meer vrugte te eet as wat nodig is?
As u vrugte eet, is dit baie moeilik om dit te oordoen. Dit is omdat die vrugte baie water en vesel bevat, wat dit baie vullend maak. Dit is heel waarskynlik dat u selfs na net een stuk versadig sal voel.
Studies toon dat u vrugte in enige hoeveelheid kan eet. Die beste opsie is egter as hulle deel uitmaak van 'n goed gebalanseerde dieet.
Wat is die regte hoeveelheid vrugte per dag?
Die algemene aanbeveling vir vrugte inname en groente is minstens 400 g per dag of vyf porsies van 80 g. Dit is te wyte aan die feit dat die vasgestelde hoeveelheid gepaard gaan met 'n laer risiko vir dood en siektes soos beroerte en kanker.
Aanbeveel:
Hoeveel Proteïene Moet U Per Dag Eet?
Min voedingstowwe is so belangrik soos proteïene. As u nie genoeg neem nie, kan u tekort skiet, en dit kan u gesondheid en gewig beïnvloed. Daar is egter baie verskillende menings hieroor hoeveel proteïene moet u eet per dag. Die meeste formele voedingsorganisasies beveel 'n redelike beskeie aan proteïeninname .
Lekker Toets - Hoeveel Koolhidrate Moet Ons Per Dag Eet?
Die meeste diëte laat u glo dat koolhidrate die vyand is as u probeer om 'n gesonde gewig te handhaaf. Maar genetici meen klappers kan die sleutel hou vir hoeveel van hierdie voedselgroep ons kan eet. Elkeen se liggaam breek kos 'n bietjie anders af.
Hoeveel Kalorieë Moet Ons Per Dag Eet
Die hoeveelheid kalorieë wat elkeen van ons moet inneem, hang af van gewig, ouderdom, lengte, geslag, fisiese en geestelike aktiwiteit, en of u gewig probeer optel of verloor. Ten spyte van dit alles, het elkeen 'n balans van kalorieë nodig wat hulle in hul dieet inneem en die wat hulle elke dag verbruik.
Hoeveel Proteïene Moet Ons Per Dag Eet
Proteïen is koning - Dr Spencer Nadolski. Min voedingstowwe is net soveel nodig as proteïene. As u nie genoeg deur u daaglikse spyskaart neem nie, sal u gesondheid en liggaamstoestand versleg. Menings hieroor hoeveel proteïene ons per dag moet eet , is teenstrydig.
Hoeveel Vrugte Is Goed Om Per Dag Te Eet
"Eet vrugte" is een van die beproefde aanbevelings vir 'n gesonde dieet en 'n gesonde leefstyl. Die oorvloed vrugte op u tafel kan kardiovaskulêre siektes en beroerte voorkom, help om bloeddruk te beheer, verminder die risiko van kanker en gastro-intestinale siektes, voorkom visieverlies.