2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die hoeveelheid kalorieë wat elkeen van ons moet inneem, hang af van gewig, ouderdom, lengte, geslag, fisiese en geestelike aktiwiteit, en of u gewig probeer optel of verloor. Ten spyte van dit alles, het elkeen 'n balans van kalorieë nodig wat hulle in hul dieet inneem en die wat hulle elke dag verbruik. Volgens deskundiges is die kalorieë wat u per dag moet voorsien soos volg:
Met 30 minute of minder fisieke aktiwiteit per dag:
Kinders van 2-3 jaar 1000 kilokalorieë
Kinders van 4-8 jaar 1200-1400 kalorieë
Meisies 9-13 jaar oud 1600 kilokalorieë
Seuns van 9-13 jaar oud 1800 kilokalorieë
Meisies 14-18 jaar oud 1800 kilokalorieë
Seuns 14-18 jaar 2200 kilokalorieë
Vroue van 19 tot 30 jaar 2000 kilokalorieë
Mans 19-30 jaar oud 2400 kilokalorieë
Vroue van 31-50 jaar 1800 kilokalorieë
Mans 31-50 jaar oud 2200 kilokalorieë
Vroue 51+ jaar 1600 kilokalorieë
Mans 51+ jaar 2000 kilokalorieë
Met ten minste 60 of meer minute matige fisieke en geestelike aktiwiteit is die aantal kalorieë wat ingeneem moet word:
Kinders van 2-3 jaar 1000-1400 kilokalorieë
Kinders van 4-8 jaar 1400-1800 kalorieë
Meisies 9-13 jaar oud 1600-2200 kilokalorieë
Seuns van 9-13 jaar oud 1800-2600 kilokalorieë
Meisies 14-18 jaar oud 2000-2400 kilokalorieë
Seuns van 14-18 jaar oud 2400-3200 kilokalorieë
Vroue 19-30 jaar oud 2000-2400 kilokalorieë
Mans 19-30 jaar oud 2600-3000 kilokalorieë
Vroue van 31-50 jaar 2000-2200 kilokalorieë
Mans 31-50 jaar 2400-3000 kilokalorieë
Vroue 50+ jaar 1800-2200 kilokalorieë
Mans 50+ jaar 2200-2800 kilokalorieë
As u doel is om liggaamsvet te verloor deur kalorieë te verbrand, moet u ongeveer 500 kilokalorieë per dag minder eet. Kundiges beveel aan dat kalorie-inname nie onder 1200 kilokalorieë per dag val nie, of, indien nodig, dit onder toesig van 'n bekwame persoon of dokter moet wees.
Aanbeveel:
Lekker Toets - Hoeveel Koolhidrate Moet Ons Per Dag Eet?
Die meeste diëte laat u glo dat koolhidrate die vyand is as u probeer om 'n gesonde gewig te handhaaf. Maar genetici meen klappers kan die sleutel hou vir hoeveel van hierdie voedselgroep ons kan eet. Elkeen se liggaam breek kos 'n bietjie anders af.
Hoeveel Keer Moet Ons Elke Dag Eet?
Waarskynlik het almal in hul kinderjare gehoor: "Moenie voor die middagete eet nie, jy sal jou eetlus doodmaak! Die mening van voedingkundiges verskil egter radikaal van dié van die meeste ouers. Wat is eintlik goed vir die liggaam: drie keer om goed te prop of 'n paar keer om 'n bietjie te eet?
Hoeveel Proteïene Moet Ons Per Dag Eet
Proteïen is koning - Dr Spencer Nadolski. Min voedingstowwe is net soveel nodig as proteïene. As u nie genoeg deur u daaglikse spyskaart neem nie, sal u gesondheid en liggaamstoestand versleg. Menings hieroor hoeveel proteïene ons per dag moet eet , is teenstrydig.
Hoeveel Kalorieë Moet Ons Per Dag Inneem Om Gewig Te Verloor?
Hoeveel kalorieë moet ons gemiddeld eet? Vroue moet ongeveer 2000 kalorieë per dag inneem om gewig te handhaaf en 1 500 kalorieë om een pond per week te verloor. Mans het 2 500 kalorieë nodig om gewig te handhaaf en 2 000 kalorieë om een pond per week te verloor.
Die Grootte Van Die Palm Wys Ons Hoeveel Ons Moet Eet
Na elke dieet kry ons gewoonlik vinnig gewig en word ons nog swaarder. Die jojo-effek is byna seker as u nie die regte dieet vir u dieet begin nie. Die meeste van ons is egter te uitgeput na weke se ontbering en marteling om te kan eet wat ons wil hê.
