Produkte Ryk Aan Kalsium

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

Kalsium is 'n mineraal en uiters belangrik vir menslike gesondheid. Soos ons weet, versterk dit die tande en die skeletstelsel, help dit om die toestand en funksionering van spiere te verbeter, reguleer die bloeddruk goed.

Die aanbevole daaglikse inname van kalsium is 1000 mg. Baie voedsel is ryk aan kalsium, veral suiwelprodukte en sommige groente. In die volgende reëls het u die geleentheid om hulle te leer ken en dit meer in u daaglikse spyskaart in te sluit.

Boontjiekos

Bone en lensies is ryk aan vesel, proteïene en spoorelemente. Dit het ook baie yster, sink, folaat, magnesium en kalium. Sommige variëteite het ook ordentlike hoeveelhede kalsium.

Suiwelprodukte

Dit het al duidelik geword dat hulle dit is die waardevolste kalsiumbronne. Daarbenewens word minerale van suiwelprodukte beter deur die liggaam opgeneem as kalsium in plantprodukte. Bokmelk is een van die rykste kalsiumbronne. Dit is selfs nuttiger as koeimelk. Kaas is nog 'n uitstekende kalsiumbron.

Dit is jogurt 'n uitstekende bron van kalsium. Baie soorte jogurt is ook ryk aan lewendige probiotiese bakterieë, wat verskillende gesondheidsvoordele inhou. Een koppie (245 gram) gewone jogurt bevat 30% gereelde daaglikse inname van kalsium, sowel as fosfor, kalium en vitamiene B2 en B12, kan lae-vet jogurt selfs hoër wees in kalsium, 45% in 245 gram.

Alhoewel Griekse jogurt 'n uitstekende manier is om ekstra proteïene in u dieet te kry, bied dit minder kalsium as gewone tuisgemaakte jogurt.

Een studie het die verbruik van jogurt gekoppel aan 'n beter algehele dieetkwaliteit en verbeterde metaboliese gesondheid. Mense wat jogurt geëet het, het 'n laer risiko vir metaboliese siektes, soos tipe 2-diabetes en hartsiektes.

Vrugte en groente

Kalsiumverrykte lemoensap is baie nuttiger selfs as koeimelk. Die drank is veral geskik vir mense met laktose-sensitiwiteit. Daarbenewens het baie van die donker groen blaargroente is ook ryk aan kalsium. Rou vye is die beste vrugte met baie kalsium. Ander bronne wat die moeite werd is om in hierdie kategorie te noem, is lemoene, swartbessies, frambose en swartbessies. Benewens kalsium, is hierdie vrugte ryk aan vesel, vitamien C en baie ander minerale.

Korrels en sade

Graangewasse is 'n tipiese verteenwoordiger van die dorp voedsel ryk aan kalsium. 'N Kom graan bevat 120 tot 350 mg kalsium, afhangende van die spesifieke ontbyt. Sesam is 'n verteenwoordiger van die sade, ryk aan die waardevolle mineraal. ¼ 'n Groot koppie sesamsaad lewer ongeveer 350 mg kalsium per dag. Eet meer sesamsaad met tahinisous, tuisgemaakte hummus, sesamrolletjies.

Sojaprodukte

¼ 'n Skaal rou tofu voorsien 430 mg kalsium aan die liggaam. Sojamelk is ook 'n uitstekende bron van minerale vir genesing van bene. Kalsiumversterkte sojamelk is selfs gesonder as die voormelde gewone koeimelk. Een glas verrykte sojamelk voorsien die liggaam met 350 milligram kalsium.

Vis

Ingemaakte sardientjies en salm laai die liggaam op met kalsium vanweë hul eetbare bene. Hierdie olierige vis bevat ook proteïen- en omega-3-vetsure van hoë gehalte wat goed is vir u hart, brein en vel.

Alhoewel seekos kwik kan bevat, het kleiner visse, soos sardientjies, lae vlakke. Daarbenewens bevat beide sardientjies en salm hoë vlakke van selenium, 'n mineraal wat die toksisiteit van kwik kan voorkom en omkeer, dws.

Neute

Van al die neute is amandels onder voedsel met die hoogste kalsiuminhoud - Ongeveer 22 g neute lewer 8% van die gewone daaglikse inname van kalsium.

Amandels lewer ook 3 gram vesel (vir 28 gram), asook gesonde vette en proteïene. Daarbenewens is dit 'n uitstekende bron van magnesium, mangaan en vitamien E. As u neute eet, kan dit bloeddruk, liggaamsvet en ander risikofaktore vir metaboliese siektes help verlaag.

Ander neute ryk aan kalsium, is paranote, pistache, okkerneute, haselneute en makadamianeute.

Hierdie voedsel bevat baie vesel, gesonde vette, proteïene, sowel as antioksidante, B-vitamiene en minerale soos magnesium, koper, kalium en selenium. Al hierdie voedingstowwe help om bloeddruk te reguleer en help om versadiging te handhaaf, wat veral belangrik is as u gewig wil verloor.

Seewier

Die verbruik van seewier, veral rou wakame, voorsien die liggaam van 12% van die daaglikse behoefte aan kalsium, in 'n gedeelte van slegs 80 gram. Alge is ook 'n uitstekende bron van kalsium.

Hierdie alge moet egter met omsigtigheid verbruik word deur mense met skildklierprobleme, aangesien dit ook baie jodium bevat.

Wei-proteïene

Weiproteïen kom in melk voor en is deeglik bestudeer vir die voordele daarvan vir die gesondheid. Dit is 'n uitstekende proteïenbron en vol vinnige verteerbare aminosure. Verskeie studies het wei-ryke diëte gekoppel aan gewigsverlies en verbeterde bloedsuikerbeheer.

Wei is ook uiters ryk aan kalsiumkos.

Groen blaargroente

Die groen blare is ongelooflik gesond, en sommige daarvan is ryk aan kalsium. Groente met 'n goeie hoeveelheid minerale bevat boerenkool, spinasie en meer.

Byvoorbeeld, 'n koppie (190 gram) geskilde groen vrugte bevat 266 mg kalsium - 'n kwart van die benodigde hoeveelheid per dag.

Rabarber

Rabarber het baie vesel, vitamien K, kalsium en kleiner hoeveelhede ander vitamiene en minerale.

Bevat prebiotiese vesel, wat gesonde bakterieë in u ingewande kan bevorder.

Net soos spinasie, is rabarber baie oksalate 'n groot hoeveelheid kalsium nie geabsorbeer nie. Eintlik het een studie bevind dat jou liggaam slegs 'n kwart van die kalsium in rabarber kan absorbeer.

Aan die ander kant, die hoeveelheid kalsium want rabarber is redelik groot. Dus, selfs as u slegs 25% absorbeer, kry u steeds 87 mg per koppie (240 gram) gekookte rabarber, Rabarber bevat baie vesel, vitamien K en ander voedingstowwe. Kalsium word miskien nie heeltemal opgeneem nie, maar die getalle is groot genoeg om u te bevoordeel.

Kalsium is 'n belangrike mineraal waarvan u nie genoeg kan kry tydens u daaglikse dieet nie.

Foto: thecompleteherbalguide.com

Alhoewel suiwelprodukte geneig is om u liggaam die meeste hoeveelhede van hierdie mineraal te voorsien, is daar baie ander kalsiumplante wat ook nie onderskat kan word nie.

U kan maklik voorsien u kalsiumvoorraaddeur die uiteenlopende lys voedsel in hierdie artikel te gebruik.

Sodra jy mekaar ontmoet het kalsiumryke kosse, kan u dit meer gereeld by u dieet insluit. Pas dit toe in:

- slaaie: tuna slaai, quinoa slaai, sampioenslaai, visslaai;

- sop: spinasiesop, klitsop, boontjiesop;

- hoof geregte: rys met spinasie, lam met spinasie, boontjiebredie, bredie met kekerertjies;

- nageregte: kaaskoek met maaskaas, kaaskoek in 'n glas, room.

Kalsium is 'n belangrike mineraal vir die korrekte werking van die liggaam, en help om gesonde bene, tande en naels te ontwikkel en te onderhou. Dit reguleer ook bloeddruk, voorkom bloedklonte en bied spiersametrekking.

Daarom is dit noodsaaklik om soveel moontlik voedsel te eet, wat kalsium bevat. Die aanbevole daaglikse dosis kalsium is 1000 mg vir volwassenes en 1200 - 1300 vir kinders en mense ouer as 50 jaar.