2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:14
Vesel verlaag glukosevlakke, beskerm teen diabetes en kardiovaskulêre siektes, help om cholesterol te verlaag. Hier is 'n paar produkte wat baie vesel bevat:
Avokado
Besprinkel met 'n bietjie seesout of guacamole, is die avokado vol kalium, vitamien K, vitamien E, magnesium. 200 g avokado's bevat gemiddeld 13 g vesel. En as jy iets soets verkies - smeer 'n bietjie avokado op 'n volkoringkoekie en jy is klaar!
Artisjok
Een groot artisjok (ongeveer 162 gram) bevat ongeveer 9 gram vesel. En met slegs 17 gram totale koolhidrate, is dit 'n uitstekende keuse, of dit nou in 'n bredie of 'n slaai is.
Swart bone
'N Koppie swartbone (ongeveer 194 gram) bevat gemiddeld 30 g vesel. En dit is ook 'n uitstekende keuse vir 'n heerlike Mexikaanse rissie!
Chia sade
Chia sade is ideaal in gebak, groen smoothies, oor geroosterde groente en souse gestrooi. Behalwe dat dit ryk is aan omega-3-vetsure, is slegs 2 eetlepels. Chia sade sal 10 gram vesel by u dieet voeg (en nog net 2 gram veselvrye koolhidrate, wat dit ideaal maak vir diëte met min koolhidrate).
Blomkool
Van 'n klein kop of 265 gram blomkool kry u 5 gram vesel. Dit is 'n uitstekende plaasvervanger vir rys en is 'n perfekte bykos.
Lijnzaad
Vier eetlepels vlasaad bevat 8 gram vesel, sowel as gestabiliseerde bloedsuiker en lae cholesterol. Strooi op 'n vars slaai of eet dit soggens met jogurt.
Psyllium
Met 5 gram vesel per teelepel word psyllium maklik in water opgelos en in kapsules beskikbaar. Meng dit met 'n paar eetlepels grondboontjiebotter en bly gesond!
Aanbeveel:
Voedsel Ryk Aan Vesel
U wil meer byvoeg min vesel in die dieet is jy Vesel, tesame met voldoende vloeistofinname, beweeg vinnig en relatief maklik in u spysverteringskanaal en help dit behoorlik funksioneer. 'N Veselryke dieet kan ook help om die risiko van hartsiektes en diabetes te verminder.
Voedsel Ryk Aan Vesel - Bondgenote Van Ons Gesondheid
Graangewasse, peulgewasse, vrugte en groente bevat baie belangrike voedingsvesel. Rys, brood, wit meel, chemies geraffineerde sellulose, wat in verskillende soorte suiker voorkom, is uit voedingsoogpunt 'dooie' voedsel, omdat hulle baie van die voedingstowwe in die korrels verloor het.
Produkte Ryk Aan Kalsium
Kalsium is 'n mineraal en uiters belangrik vir menslike gesondheid. Soos ons weet, versterk dit die tande en die skeletstelsel, help dit om die toestand en funksionering van spiere te verbeter, reguleer die bloeddruk goed. Die aanbevole daaglikse inname van kalsium is 1000 mg.
Produkte Ryk Aan Die Meeste Vitamiene
Ons liggaam het 'n wye verskeidenheid stowwe nodig om in 'n goeie toestand te wees. Vitamiene, minerale en antioksidante, wat sorg vir die gesondheid en normale funksionering van die liggaam, kan kunsmatig verkry word met voedingsaanvullings.
Groente Ryk Aan Vesel
Groente verskaf waardevolle hoeveelhede vesel, of sogenaamde vesel, benewens 'n ryk cocktail van vitamiene, minerale en antioksidante wat help om 'n gesonde immuunstelsel te handhaaf. Om gereeld u gesondheid te verbeter en fisiese skoonheid te behou, moet u gereeld veselryke groente eet.