2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Ons senuwees, spiere en hormone hang daarvan af kalsiumom behoorlik te funksioneer.
Ons weet van kleins af dat ons baie melk moet drink, want dit sal ons help om gesonde bene en tande te bou danksy die kalsium daarin.
Vir die meeste volwassenes is 1000 mg kalsium per dag genoeg.
Is u gereed om uit te vind wie die 14 is? voedsel ryk aan kalsium behalwe melk? As u hierdie voedsel by u dieet voeg, kan u die benodigde kalsium aansienlik kry.
Krulkool
Ja, jy kan dit vind baie kalsium in plantvoedsel! Boerenkool is een van die bestes plantbronne van kalsium. Een bak gekookte boerenkool bevat 177 mg kalsium en 53 mg in die rou toestand.
Bok choy
Chinese kool, bekend as Bok Choi, bevat ook baie kalsium. Een bak rou Chinese kool bevat 74 mg kalsium en 158 mg hittebehandelde.
Jogurt
1 koppie jogurt bevat 448 mg kalsium. Daarbenewens kry u meer as 10 g proteïene en ongeveer 4 g nuttige vette, wat u sal help om vol te bly tot die volgende maaltyd.
Broccoli
Slegs een bak gekapte rou broccoli bevat 43 mg kalsium. As u nie daarvan hou nie, kan u dit kook en sodoende die kalsiuminhoud verdubbel. Daarbenewens kry u 'n groot dosis vesel, kalium, vitamien C en vitamien A.
Ingemaakte seekos
Slegs 100 g sardientjies lewer 351 mg kalsium en 85 g ingemaakte salm 241 mg. Ingemaakte garnale is ook 'n goeie opsie vir kalsiumvoorsiening. 85 g garnale bevat 123 mg kalsium.
Sardientjies is een van die min voedsel wat ryk is aan vitamien D, salm bevat omega-3-vetsure en garnale is ryk aan proteïene en ander noodsaaklike voedingstowwe soos selenium en vitamien B12.
Kaas
Kaas is nog 'n heerlike suiwelproduk wat bevat baie kalsium, maar die hoeveelheid wat u kan kry, hang af van die kaas. Byvoorbeeld, 30 g gesnyde cheddarkaas bevat 199 mg, mozzarella (222 mg) en harde parmesaan (336 mg). Een bak maaskaas bevat 251 mg kalsium en 23 g proteïen as 'n ekstra bonus.
Sade
Baie sade is ryk aan essensiële voedingstowwe, insluitend kalsium. Slegs 2 eetlepels geroosterde sesamsaad bevat byvoorbeeld 'n groot hoeveelheid 280 mg kalsium. Dieselfde hoeveelheid chia sade gee u 179 mg kalsium.
Amandels
Slegs een porsie amandels bevat tonne onversadigde vette, wat uiters gesond vir die hart is, asook proteïene, vesel en byna 100 mg kalsium. Maak net seker dat u u porsies beheer, want daar is ongeveer 200 kalorieë in een porsie.
Tofu
Tofu is 'n perfekte keuse as jy jou bene wil versterk. Gewoonlik bevat 1/2 koppie versterkte tofu 250 tot 800 mg kalsium. Tofu is 'n uitstekende manier om meer proteïene, vesel en yster in te neem as u nie vleis eet nie.
Gedroogde vye
Gedroogde vye is gewoonlik bekend vir hul soetheid, maar hul kalsiuminhoud is ook belangrik. Een porsie (ongeveer 4 vye) bevat 50 tot 60 mg kalsium, sowel as 'n ordentlike dosis kalium en vesel.
Wei-proteïene
Benewens dat dit voordelig is vir die opbou van spiere, bevat wei-proteïene bykans 90 mg kalsium per eetlepel, aangesien dit van koemelk afkomstig is. Vermy produkte wat te veel suiker of kunsmatige versoeters bevat, as u wei-proteïene kies.
Sojamelk
Kalsiumversterkte sojamelk bevat net soveel van hierdie mineraal as koeimelk. Daarbenewens bevat sojamelk die hoogste hoeveelheid proteïene in vergelyking met ander produkte wat nie melk het nie suiwelprodukte in die samestelling daarvan. Dit bevat ongeveer 8 g kalsium per porsie.
lemoensap
Vervang melk deur 'n glas lemoensap ryk aan kalsium. Slegs een koppie bevat ongeveer 350 mg kalsium, sowel as vitamien D, vitamien C, vitamien A en kalium.
Graan
Kalsiumversterkte graanprodukte kan u 100 tot 1000 mg kalsium voorsien.
Kies opsies wat so min as moontlik suiker bevat (ideaal 6 g of minder). Hoe meer vesel 'n graan bevat, hoe langer sal dit u versadig, dus kies produkte wat 5 g vesel of meer bevat en lewer ongeveer 200 kalorieë per porsie.
Aanbeveel:
Voedsel Wat Ryk Is Aan Antioksidante
Voedsel wat ryk is aan antioksidante is van kardinale belang vir ons algemene funksionering. Hierdie 'magiese' voedsel verbeter nie net ons gesondheid nie, maar verhoog ook ons lewenskrag. Hulle is die gesondste en voedsaamste. Antioksidant is die naam wat gegee word aan 'n groep elemente wat menslike selle beskerm teen skade, gewoonlik veroorsaak deur vrye radikale.
Voedsel Ryk Aan Proteïene
Proteïen is 'n voedingstof wat bestaan uit aminosure wat nodig is vir die regte groei en funksionering van die menslike liggaam. Alhoewel die liggaam in staat is om sekere aminosure te produseer, moet essensiële aminosure verkry word uit dierlike of plantaardige proteïenbronne.
Voedsel Ryk Aan Vesel
U wil meer byvoeg min vesel in die dieet is jy Vesel, tesame met voldoende vloeistofinname, beweeg vinnig en relatief maklik in u spysverteringskanaal en help dit behoorlik funksioneer. 'N Veselryke dieet kan ook help om die risiko van hartsiektes en diabetes te verminder.
Produkte Ryk Aan Kalsium
Kalsium is 'n mineraal en uiters belangrik vir menslike gesondheid. Soos ons weet, versterk dit die tande en die skeletstelsel, help dit om die toestand en funksionering van spiere te verbeter, reguleer die bloeddruk goed. Die aanbevole daaglikse inname van kalsium is 1000 mg.
Top 8 Voedsel Behalwe Jogurt Wat Probiotika Bevat
Almal weet dat jogurt 'n goeie bron is probiotika - selfs mense wat regtig nie weet wat probiotika regtig is nie. Maar jogurt is nie die enigste voedsel wat in ons probiotiese behoeftes kan voorsien nie. Daar is 'n aantal ander opsies wat toenemend gesog en gewild is.
