2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Moderne navorsing gee vitamien E. 'n sleutelrol in die stryd teen vrye radikale, in die voorkoming van chroniese siektes en om die veroudering te vertraag. Vitamien E is ook van kardinale belang vir die instandhouding van die immuunstelsel.
Ondanks die aanwesigheid van sintetiese vitamienaanvullings, kan vitamien E in voldoende hoeveelhede uit voedsel verkry word. En beslis is hierdie produkte reeds in u kombuis. Hier is hulle plantaardige voedsel met die meeste vitamiene E..
Avokado
Miskien die heerlikste bron van vitamien E. bevat meer as 2 mg vitamien E. Avokado is goed in enige vorm - as bestanddeel vir 'n slaai, op 'n toebroodjie of as onderdeel van guacamole!
Pietersielie
Baie gewilde speserye en 'n uitstekende bron van vitamien E.. Voeg dit by enige slaai of tuisgemaakte geregte.
Olywe
Die vrugte is versadig met vitamien E. Een koppie olywe bevat 20% van die daaglikse norm.
Papaja
Hierdie vrugte is beter bekend as 'n bron van vitamien C, maar dit is ook ryk aan vitamien E. Probeer vars of bevrore papaja by vrugtesmoothies voeg - dit sal wonderlik wees!
Plantaardige olies
Die beste olie is koringkiemolie. 'N Eetlepel van hierdie olie heeltemal bevredig die behoefte aan vitamien E.. Sonneblomolie sou 'n goeie opsie wees, want dit word baie gebruik in kookkuns. Ander olies ryk aan vitamien E., word gemaak van hennep, klapperolie, katoenzaadolie en olyfolie. Die olie moet ongeraffineerd en koud gepars wees.
Raap
Raap kan verleentheid vind met hul bitter smaak, maar dit is uiters voordelig. Dit bevat 'n groot hoeveelheid vitamiene K, A, C en foliensuur. En die inhoud van vitamien E sal 12% van die daaglikse waarde in 'n gedeelte van hierdie produk lewer.
Spinasie
Nie almal hou van spinasie nie, maar moet dit by u spyskaart voeg. Dit is die beste produk - 'n bron van kalsium, foliensuur en natuurlik vitamien E. 'n Glas gekookte spinasie bevat 20% van die daaglikse inname van vitamien E. Probeer spinasieblare by 'n oggendbroodjie voeg.
Rou amandels
Amandels is die rykste aan vitamien E.. Per 30 g neute - 7,4 mg vitamien. U kan ook amandelmelk en amandelolie inneem. Indien moontlik word rou amandels verkies.
Aanbeveel:
Van Watter Voedsel Vitamien C Afkomstig Is
Vitamien C help die liggaam om yster op te neem, gesonde weefsels en 'n sterk immuunstelsel te handhaaf. Hy is 'n sterk bondgenoot in ons pogings om verkoue te vermy. Die aanbevole daaglikse dosis vitamien C vir mans is 90 g, vir vroue is 75 g en vir kinders is 50 mg.
Toepassing Van Vitamien B-kompleks
Vitamien B-kompleks bestaan uit agt hoof vitamiene: Vitamien B1 (tiamien), vitamien B2 (riboflavien), vitamien B3 (niasienamied of niasien), vitamien B5 (pantoteensuur), vitamien B6 (piridoksien of Piridoksamien), Vitamien B7) B9 (foliensuur) en laastens Vitamien B12 (kobalamien of sianokobalamien).
Wat Belemmer Die Opname Van Vitamien B12?
Vitamien B12, ook bekend as kobalamien, is die mees komplekse vitamien wat van groot belang is vir die prosesse in die menslike liggaam en is dus reeds goed bestudeer in die geneeskunde. Ons liggaam benodig daagliks relatief lae dosisse vitamien B12, maar selfs 'n minimale tekort daaraan kan ernstige klagtes veroorsaak, soos bloedarmoede, depressie, konstante moegheid en ander.
10 Reëls Vir Die Berging Van Vitamien C
Statistieke toon dat mense dikwels minder verbruik as wat nodig is Vitamiene C . Dit is te wyte aan 'n ongebalanseerde dieet wat te min vrugte en groente bevat, wat 'n belangrike bron van die vitamien is, ook genoem askorbiensuur. Maar dit is ook te wyte aan die manier waarop ons kos bewaar, kook en verwerk.
Eet Vars Sprot Vir Vitamien A En Perdmakriel Vir Vitamien D
As ons vis gaan kook, gaan ons gereeld na die naaste kruidenierswinkel en koop bevrore vis. Ja, dit is baie vinniger en geriefliker! Maar soos die meeste bevrore produkte / vrugte, groente /, is vis baie nuttiger vars as in die bevrore weergawe.
