2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Vitamien D staan bekend as son vitamien. Dit is waarskynlik dat min van ons dink dat ons dit in ons yskas kan vind. Dit is egter 'n groot wanopvatting onder sommige gesondheidsprobleme.
Die son is nie sterk genoeg sodat die liggaam van Oktober tot Mei vitamien D kan produseer nie, veral nie vir mense wat in die noorde woon nie, het Althea Zanekoski, 'n woordvoerder van die Amerikaanse dieetkundige vereniging, gesê.
Dit is waarskynlik die rede waarom byna die helfte van die mense aan die einde van die winter ondervra was min vitamien D., volgens 'n studie van die Universiteit van Maine.
Dit alles lei tot 'n groot probleem, aangesien vitamien D gekoppel is aan die gesondheid van die been, dit help om die immuunstelsel te reguleer, bloeddruk verlaag, depressie voorkom en die risiko van tipe 2-diabetes en verskeie kankers verlaag.
Dit is belangrik om te weet dat vitamien D nie net deur sonlig verkry word nie, maar ook deur 'n paar belangrike voedselsoorte met vitamien D. Hier is 'n paar waardevolle maniere om meer van die belangrike sonvitamien te kry, wat nodig is vir goeie gesondheid en gemoedstoestand.
1. Beklemtoon die vis wat in die natuur gevang word (salm, forel, makriel).
2. Nooi bees- en beeslewer na die tafel.
3. Eet minstens 1 eiergeel per dag.
4. Vervang die klassieke kaas van tyd tot tyd deur tofu.
5. Drink ten minste 1 glas vars lemoensap per dag.
6. Sluit ontbytgraan in u spyskaart in.
7. Vervang soms diermelk deur 'n amandel- of sojadrank, wat ook is 'n goeie bron van vitamien D..
Aanbeveel:
Hoe Kry U Vitamien B12 As U Nie Vleis Eet Nie?
B12 is die enigste vitamien wat kobalt bevat. Diere is die grootste produsente van hierdie vitamien, wat in hul spysverteringstelsel voorkom. Om hierdie rede is dit die enigste vitamien wat u nie deur plante en die son kan kry nie. Die vitamien is aktief betrokke by die produksie van rooibloedselle wat suurstof in u liggaam vervoer.
Van Watter Voedsel Moet Ons Vitamien B Kry?
Vitamien B1 is betrokke by die metabolisme van proteïene, vette en koolhidrate in die menslike liggaam. Dit het toniese eienskappe wat help om fiksheid te verbeter en die hersteltyd na 'n oefensessie te verminder. Dit skakel ook spierkrampe uit en is veral nodig tydens die kompetisies van aktiewe atlete.
Voedsel Om Die Nodige Vitamien B12 Vir Die Dag Te Kry
Vitamien B12 is die enigste vitamien wat 'n kobaltatoom in sy molekule het. Kobalt is belangrik vir metaboliese prosesse en is 'n sleutelelement van kobalamien , dit is 'n ander naam vir vitamien B12. In die lig van hierdie feite is dit duidelik dat vitamien B12 die kompleksste is van alle vitamiene wat die mens ken.
Voedsel Waaruit Ons Vitamien B12 Kan Kry
Vitamien B12 speel 'n belangrike rol in die liggaam se metabolisme omdat dit betrokke is by die afbreek van voedsel en die omskakeling daarvan in energie. Dit help ook om rooibloedselle te produseer wat suurstof na die selle vervoer. Hierdie vitamien is ook betrokke by die konstruksie van DNA.
Watter Kos Om Te Eet Om Elke Vitamien Te Kry
Om gesond te bly, benodig u liggaam 'n reeks noodsaaklike voedingstowwe, wat wissel van antioksidante tot die bestryding van siektes tot vitamiene om die immuunstelsel te ondersteun. Alhoewel u baie van hierdie voedingstowwe uit farmaseutiese aanvullings kan kry, is dit byna almal vitamiene kan in voedsel gevind word dat jy eet en elke dag moet eet.
