2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Vitamien B1 is betrokke by die metabolisme van proteïene, vette en koolhidrate in die menslike liggaam. Dit het toniese eienskappe wat help om fiksheid te verbeter en die hersteltyd na 'n oefensessie te verminder. Dit skakel ook spierkrampe uit en is veral nodig tydens die kompetisies van aktiewe atlete.
Vitamien B1 hoop nie op in die liggaam nie, daarom moet u dit daagliks inneem. Dit kom voor in plantaardige voedsel (wortels, spinasie, rys, swartbrood) sowel as voedsel van dierlike oorsprong. Neem vitamien B1 in die aand, bevorder rustige slaap en herstel die liggaam.
Vitamien B2 is 'n hulpmiddel in spierkrampe. Ons kan dit vir ons liggaam voorsien deur gereelde verbruik van melk, spinasie, graanvlokkies, lewer, eiergeel en ander.
Vitamien B3 verbeter die spysverteringsfunksie van die spysverteringskanaal. Dit kom in groot hoeveelhede voor in graan, veral in hul kieme en semels. Bevat in die lewer, neute en meer.
Vitamien B5 neem 'n belangrike plek in byna alle metaboliese prosesse in die liggaam in. Ons kan dit voorsien deur jogurt, peulgewasse, wortels, kool, grondboontjies, graankos en meer te eet.
Vitamien B6 is aktief betrokke by proteïenmetabolisme. Dit beïnvloed ook vet- en koolhidraatmetabolisme. Die rykste bronne daarvan is vleis, vleisprodukte, graan, lewer, eiergeel, vrugte en groente.
Vitamien B9 (foliensuur) is betrokke by die vorming van rooibloedselle en behandel bloedarmoede. Die voedsel wat dit bevat, is die lewer, peulgewasse, gis, neute, vrugte en groente.
Vitamien B12 stimuleer die produksie van rooibloedselle. Neem aktief deel aan proteïensintese, sowel as aan vet- en koolhidraatmetabolisme. Dit kom voor in die lewer, eiergeel en vleis.
Aanbeveel:
Van Watter Voedsel, Watter Mikro-elemente Kan Ons Kry?
Lewende materiaal bestaan uit ongeveer 90 chemiese elemente wat natuurlik voorkom. Alhoewel ons soms aanvullings moet neem om ons mikro-voedingsvlakke te help, is die belangrikste manier om dit te kry deur reg te eet. Ongetwyfeld word vrugte en groente dikwels met spoorelemente geassosieer, en hoe meer groente en vrugte ons eet, hoe beter.
Voedsel Waaruit Ons Vitamien B12 Kan Kry
Vitamien B12 speel 'n belangrike rol in die liggaam se metabolisme omdat dit betrokke is by die afbreek van voedsel en die omskakeling daarvan in energie. Dit help ook om rooibloedselle te produseer wat suurstof na die selle vervoer. Hierdie vitamien is ook betrokke by die konstruksie van DNA.
Watter Kos Om Te Eet Om Elke Vitamien Te Kry
Om gesond te bly, benodig u liggaam 'n reeks noodsaaklike voedingstowwe, wat wissel van antioksidante tot die bestryding van siektes tot vitamiene om die immuunstelsel te ondersteun. Alhoewel u baie van hierdie voedingstowwe uit farmaseutiese aanvullings kan kry, is dit byna almal vitamiene kan in voedsel gevind word dat jy eet en elke dag moet eet.
Watter Voedsel Moet Jy Eet Om Vitamien A-tekorte Te Voorkom?
Vitamien A is nodig om die gesondheid van die liggaam te handhaaf. Dit het 'n aantal nuttige eienskappe. In die eerste plek help dit die vel en verjong dit. Die rol daarvan is belangrik omdat dit die liggaam beskerm teen radikale teen lug, water en voedsel.
Wanneer En Watter Vitamiene Het Ons Nodig En Hoe Kry Ons Dit?
Ons het nodig om ons gesondheid te handhaaf vitamiene en minerale maak nie saak wat ons dieet is nie. Die voordelige stowwe verseker die regte groei van die liggaam en weerstand teen infeksies. Die behoefte aan vitamiene en minerale is konstant, maar dit is nie nodig om dit voortdurend in die vorm van voedselaanvullings of medisyne te kry nie.
