2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Om gesond te bly, benodig u liggaam 'n reeks noodsaaklike voedingstowwe, wat wissel van antioksidante tot die bestryding van siektes tot vitamiene om die immuunstelsel te ondersteun. Alhoewel u baie van hierdie voedingstowwe uit farmaseutiese aanvullings kan kry, is dit byna almal vitamiene kan in voedsel gevind worddat jy eet en elke dag moet eet.
Wil u vitamiene en minerale natuurlik kry? Kyk dan watter kosse u moet eet om elke vitamien te kry.
Vitamien A
Foto: 1
Hoekom benodig jy: Die vitamien A-gesin speel 'n sleutelrol in immuniteit, reproduksiegesondheid en veral visie. Vitamiene A, wat beta-karoteen insluit, speel 'n sleutelrol in die korrekte werking van die retina, kornea en oogmembrane.
Hoe om dit te kry: Die hoogste konsentrasie vitamien A kom voor in patats. Slegs 'n mediumgroot gebakte patat bevat 91% van die aanbevole daaglikse dosis vitamien A. Beeslewer, spinasie, vis, melk, eiers en wortels is ook goeie bronne.
Vitamien B6
Hoekom benodig jy: Vitamien B6 is 'n algemene term vir ses verskillende verbindings wat soortgelyke effekte op die liggaam het. Hierdie verbindings metaboliseer voedsel, help om hemoglobien (deel van die rooibloedselle) te vorm, stabiliseer bloedsuiker en vorm teenliggaampies wat siektes beveg.
Hoe om dit te kry: Kalfslewer is die rykste vleisbron van hierdie vitamien. 100 gram daarvan bevat 72% van die aanbevole daaglikse inname. Kekerertjies is belangrik vir vegetariërs. Een koppie kekerertjies in blik bevat 55% van die aanbevole daaglikse inname van B6.
Vitamien B12
Waarom het u dit nodig: Vitamien B12 is noodsaaklik vir 'n gesonde funksie van die senuweestelsel en die vorming van DNA en rooibloedselle. Dit help om bloedarmoede te voorkom - 'n toestand van die bloed wat moegheid en swakheid veroorsaak.
Hoe om dit te kry: Gekookte mossels bevat die hoogste vitamien B12-konsentrasie - 112% van die benodigde daaglikse dosis word slegs in 100 gram seekos aangetref.
Foto: 1
Vitamiene C
Hoekom benodig jy: Vitamien C is 'n belangrike antioksidant en is ook 'n noodsaaklike bestanddeel in verskeie belangrike liggaamlike prosesse soos proteïenmetabolisme en neurotransmitter sintese.
Hoe om dit te kry: Die meeste mense dink aan sitrusvrugte as dit by vitamien C kom. Maar soetrissie bevat eintlik meer vitamien as enige ander voedsel. Van 100 gram rissies kan u 74% van die benodigde daaglikse inname van die vitamien kry.
Vitamien K
Vitamien K is 'n belangrike bestanddeel in bloedstolling of bloedstolling. Daarsonder kan u liggaam nie bloeding stop as u jouself kneus of sny nie.
Hoe om dit te kry: Groen blaargroente is die beste bron van hierdie vitamien, ook bekend as fillokinon. Boerenkool is die rykste bron van vitamiene, gevolg deur spinasie en beet.
Aanbeveel:
Van Watter Voedsel, Watter Mikro-elemente Kan Ons Kry?
Lewende materiaal bestaan uit ongeveer 90 chemiese elemente wat natuurlik voorkom. Alhoewel ons soms aanvullings moet neem om ons mikro-voedingsvlakke te help, is die belangrikste manier om dit te kry deur reg te eet. Ongetwyfeld word vrugte en groente dikwels met spoorelemente geassosieer, en hoe meer groente en vrugte ons eet, hoe beter.
Watter Kos Om Glutamien Te Kry?
Glutamien is 'n tipe aminosuur wat as die boublokke van proteïene dien. Onder spanning daal die vlak van glutamien in die liggaam. Glutamien versterk die immuunstelsel en verbeter die spysverteringstelsel. Help die produksie van antioksidante, bied 'n optimale balans tussen suur-basis in die liggaam en help om selle te ontgif.
Hoe Kry U Vitamien B12 As U Nie Vleis Eet Nie?
B12 is die enigste vitamien wat kobalt bevat. Diere is die grootste produsente van hierdie vitamien, wat in hul spysverteringstelsel voorkom. Om hierdie rede is dit die enigste vitamien wat u nie deur plante en die son kan kry nie. Die vitamien is aktief betrokke by die produksie van rooibloedselle wat suurstof in u liggaam vervoer.
Eet Vars Sprot Vir Vitamien A En Perdmakriel Vir Vitamien D
As ons vis gaan kook, gaan ons gereeld na die naaste kruidenierswinkel en koop bevrore vis. Ja, dit is baie vinniger en geriefliker! Maar soos die meeste bevrore produkte / vrugte, groente /, is vis baie nuttiger vars as in die bevrore weergawe.
Van Watter Voedsel Moet Ons Vitamien B Kry?
Vitamien B1 is betrokke by die metabolisme van proteïene, vette en koolhidrate in die menslike liggaam. Dit het toniese eienskappe wat help om fiksheid te verbeter en die hersteltyd na 'n oefensessie te verminder. Dit skakel ook spierkrampe uit en is veral nodig tydens die kompetisies van aktiewe atlete.
