Die Nuttigste Bronne Van Jodium

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

Dit is bekend dat jodium 'n sleutelrol speel in die normale werking van die skildklier, en hoe beter dit funksioneer, hoe vinniger is die metabolisme.

Verder, jodium help om vinniger kalorieë te verbrand, dit eerder in energie as vet te maak, versterk die haarfollikels en help dit met haarverlies, verhoog die immuniteit, verminder die risiko van kanker en baie ander voordele.

Swanger vroue moet veral oplet die vlak van jodium in die liggaam hulle. Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie is 'n tekort aan hierdie element een van die belangrikste oorsake van verstandelike gestremdheid by pasgeborenes regoor die wêreld.

Dit is bekend dat die daaglikse inname van jodium 150 mcg is, en vir swanger vroue - 250 mcg. Kyk in die volgende reëls die nuttigste bronne van jodium.

1. Cranberry

Hierdie klein suur aarbei bevat 'n groot hoeveelheid antioksidante, waardevolle vitamiene, elemente en stowwe, insluitend vitamien C, vitamien K, wat bydra tot 'n beter opname van kalsium, vesel en jodium. 100 gram cranberry bevat ongeveer 350 mcg jodium. Voeg hierdie vrugte by koeke, slaaie en souse, en u daaglikse norm sal verseker word.

2. Bessies

Gedurende die warm maande kan u aarbeie veilig eet, dus nie net om hul lekker smaak te geniet nie, maar ook om bied 'n maklike daaglikse inname van jodium. Een glas bevat byna 10% van die daaglikse norm van hierdie element, naamlik 13 mcg. Daarbenewens verbeter aarbeie die immuniteit en verminder dit, volgens navorsing, ook die vlak van 'slegte cholesterol'.

3. Gedroogde pruime

Die nuttige eienskappe van hierdie produk is baie. Een daarvan is dat hulle bloedsuikervlakke reguleer, wat u kan red van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes en vetsug. Dit verlaag ook cholesterol en versterk bene. Dit bevat vitamien K en beta-karoteen. Slegs vyf pruimedante bevat 13 mcg jodium, dus u kan maklik deel uitmaak van die daaglikse norm van hierdie element.

4. Garnale

Baie van die seekos is vervat groot hoeveelheid jodium, waarvan een garnale is. 100 gram bevat 40 mcg jodium, dus as u lief is vir seekos, kan u maklik deel uitmaak van die daaglikse norm.

5. Koors

Dit is die ander baie nuttige produk. Oor die algemeen bevat wit vis min vet en kalorieë, maar dit is ook ryk aan vitamiene en elemente, insluitend jodium. Een porsie van 100 gram bevat 110 mcg jodium. Daarbenewens is dit ryk aan kalsium, magnesium, kalium, fosfor, vitamien E en B-vitamiene, veral vitamien B12, wat betrokke is by die normale werking van die kardiovaskulêre stelsel.

6. Tonyn

Dit is 'n bietjie meer olierige vis, maar nog steeds nie minder nuttig nie. Onder die waardevolle eienskappe van tonyn is die vermoë om beroerte te voorkom. Onlangse navorsing het getoon dat mense wat meer van hierdie seekos verbruik, naamlik 3-4 keer per week, die risiko van beroerte met 30% verminder. Tonyn bevat baie kalium, fosfor, kalsium, magnesium, yster en jodium (in 100 gram ongeveer 18 mcg).

7. Turkye vleis

Dit is nog 'n uitstekende een 'n gesonde bron van jodium. Turkye se vleis is baie lief vir almal, selfs atlete, omdat dit 'n groot hoeveelheid proteïene bevat en ook mense wat gewig wil verloor omdat dit 'n lae persentasie vet bevat. Maar kalkoenvleis moet ook liefgehad word weens die hoë inhoud van kalsium, kalium, sink, yster, fosfor, jodium (ongeveer 37 mcg per 100 gram) en B-vitamiene.

8. Aartappels

Baie mense eet nie aartappels nie omdat hulle 'n hoë hoeveelheid stysel bevat, wat weer tot gewigstoename kan lei. Dit beteken egter nie dat u hierdie nuttige produk heeltemal van u dieet moet uitsluit nie.

Dit bevat ook baie nuttige stowwe: yster, fosfor, kalsium en sink - alles dra saam by tot uitstekende beengesondheid. Boonop is hierdie groente ryk aan vitamien B6, kalium, magnesium en jodium. 'N Mediumgrootte aartappel bevat ongeveer 60 mcg jodium, wat byna die helfte van die daaglikse norm is.

9. Witbone

Boontjiegeregte is nie net lekker nie, maar ook baie nuttig, want dit bevat vesel, wat baie goed vir die gesondheid is. Terselfdertyd het bone 'n lae glukemiese indeks, wat baie belangrik is vir diabete, aangesien die GI-vlak bydra tot die verhoging / verlaging van bloedsuiker.

Benewens vesel en proteïene, is witbone ryk aan magnesium, koper, sink, foliensuur, wat nodig is om nuwe selle in die liggaam te skep en in 'n goeie toestand te hou en natuurlik jodium - in 100 gram boontjies bevat 'n bietjie meer as 30 mcg (mikrogram).

10. Seewier (seewier)

Dit sal 'n ware misdaad wees om hierdie produk nie by u dieet in te sluit nie, want dit is 'n ware opslagplek van jodium. 100 gram van die produk bevat ongeveer 300 mcg jodium, wat twee keer meer is as die daaglikse norm. Daarbenewens het seewier slegs 25 kalorieë (per 100 gram), byna geen vet en koolhidrate nie - 'n ware vonds vir mense wat op dieet is.

Jodiumtekorte kan lei tot depressie, swak breinfunksie en gewigstoename. Om u teen al hierdie probleme te beskerm, sowel as 'n aantal ander probleme, moet u genoeg produkte verbruik verhoogde jodiuminhoud.