2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Gaan verder as die geel vrugte en klim uit laai kalium met hierdie voedsel.
As u dink aan al die voedingstowwe wat u liggaam nodig het, kan u gedagtes aan proteïene, vesel, kalsium, vitamien D of selfs omega-3's dink. En waar vergeet ons kalium?
Kalium help jou senuwees en spiere met mekaar kommunikeer, beweeg ander voedingstowwe in jou selle in en hou die natriumvlakke onder beheer. As u nie genoeg van die stof kry nie, sal u bloeddruk styg en die risiko van nierstene verhoog.
Die goeie nuus is dat u meer kan vind by genoeg kalium in alle soorte kos. Beslis die piesang bly 'n betroubare bron met sy mikpunt van 422 mg mineraal of ongeveer 9% van die aanbevole daaglikse inname (RDA) van 4700 mg, maar daar is ander bronne van kaliumwat u nie moet ignoreer nie.
Hier is 'n lys van voedsel met baie kalium:
1. Patat
2. Wit aartappels
3. Tamatiesous
4. Spanspek
5. Bevrore spinasie
6. beet
7. Swartbone
8. Witbone
9. Ingemaakte salm
10. Edamame
11. Pampoen
12. Switserse chard
13. Jogurt
Later in die artikel sal u meer leer oor hierdie 13 voedselsoorte wat hulle bevat meer kalium as piesangs!
1. Patats
Medium gebakte patat bevat 542 mg (12% RDA) kalium.
Hierdie knolle is ook ryk aan vitamien A, goed vir die oë, vitamien C vir die vel en dermvesels. Hulle is ook uiters lekker.
2. Wit aartappels
Verras! Een aartappel bevat gemiddeld ongeveer 941 mg kalium (20% HOP). As dit op 'n gesonde manier goed gekook word - gebak of gekook in plaas van gebraai, bevat dit min kalorieë, vet en natrium. Daarbenewens bied wit aartappels 'n gesonde dosis vitamien C en magnesium. 'N Goeie rede om konfyt van u gunsteling aartappelslaai voor te berei en te eet.
3. Tamatiesous
Hierdie tradisionele gewone pastasous is 'n geheim bron van kalium. 1 koppie tamatiesous bevat 728 mg kalium (15% RDA). Tamaties is ook ryk aan likopeen, 'n plantpigment wat vrugte en groente hul kenmerkende rooi kleur gee. Verbruik suikersame tamatiesous.
4. Spanspek
Eet twee groot vars stukkies waatlemoen en u kry 641 mg kalium (14% RDA). Waatlemoen is ook 'n uitstekende bron van likopeen, sowel as vitamiene A, C en B6. Boonop is meer as 90% van die vrugte water, dus voel jy na ontbyt versadig met baie min kalorieë. 'N Goeie alternatief is koue gemengde waatlemoensap sonder bygevoegde suikers. 1 bottel bevat 825 mg kalium.
5. Bevrore spinasie
Voeg 1 koppie spinasie by u volgende kook of slaai, en u sal soveel as 540 mg kalium (11% RDA) kry, en 1 koppie gekookte spinasie (180 g) voeg soveel as 839 mg (24% RDA) by. Spinasie is ook ryk aan magnesium, vitamien A en kalsium. Dit is nie toevallig dat spinasie Popeye die matroos se gunstelingkos is nie. Uiters lekker, voedsame en vitamiengroen blaargroente.
6. Rooi beet
'N Koppie gekapte gekookte rooi beet bevat 518 mg kalium (11% RDA) en 1 gram (30 g) beetskyfies bevat 'n indrukwekkende 90 mg hoeveelheid. Hierdie wortelgroente het 'n baie uiteenlopende verskeidenheid toepassings en kan in alles gebruik word, van slaaie tot sap en sop. Volgens 'n studie kan die drink van bietensap 90 minute voor 'n oefensessie produktiwiteit verhoog.
7. Swartbone
U koop waarskynlik reeds ingemaakte swartbone vir vesel en proteïene - twee voedingstowwe wat u lank vol laat. Hulle is ook wonderlik bron van kalium. Neem 1 koppie swartbone en u kry 739 mg minerale (16% RDA). Dit bevat ook kalsium, magnesium, folaat en ander.
8. Witbone
Witbone is waarskynlik die beste bron van kalium in die kruidenierswinkel. 1 koppie boontjies bevat 'n groot hoeveelheid kalium - soveel as 1189 mg. Dit is 'n kwart van wat u elke dag benodig. Dieselfde glas bedien ook die indrukwekkende 20 g proteïen en 13 g vesel.
9. Ingemaakte salm
Ingemaakte salm is die droom van die lui sjef.
Ongeveer 150 g van hierdie salm bevat 487 mg kalium (10% RDA). Boonop is salm ryk aan omega-3-vetsure, belangrike vette vir die gesondheid van die hart, die hart en die brein wat die liggaam nie self kan voortplant nie.
Hierdie lekkernyvis bevat ook baie B-vitamiene, wat help om rooibloedselle te produseer en die voedsel wat u eet in energie om te skakel. Groot proteïenbron - ideaal vir diegene wat probeer om gewig te verloor of spiere op te bou.
10. Edamame
Edamame is een van die grootste bronne van kalium in die wêreld - 'n glas bevat 676 mg minerale, wat 14% van die aanbevole daaglikse inname is. Eet dit vir ontbyt, voeg dit by 'n slaai of dien as bykos.
11. Pampoen
1 koppie van hierdie effens soet herfs gunsteling pampoen bevat 582 mg kalium - 12% HOP, en 1 koppie geroosterde pampoen is gelyk aan 17% HOP. U kry ook 'n groot dosis vitamien A saam met vitamien C, magnesium, foliensuur en kalsium. Belangrik - pampoen of courgette met 'n groen / donker vel bevat meer kalium.
12. Switserse chard
1 koppie gekookte chard bevat 'n groot dosis kalium, soveel as 961 mg (20% RDA). Hierdie hartlike groente is ook ryk aan kalsium, yster, vitamiene A, C en K.
U kan dit voorberei vir ontbyt in 'n pan met eier, ui en tamatie.
13. Jogurt
'N Glas gewone gewone jogurt (nie Griekse jogurt nie) bevat 'n indrukwekkende 537 mg (12% HOP) kalium. Boonop bevat dit byna die helfte van u daaglikse kalsiumbehoefte. Eet organiese en natuurlike jogurt!
Kalium is 'n belangrike spoorelement wat die vlakke van liggaamsvloeistowwe en elektrolietbalans in die liggaam handhaaf, dus moet ons net bewus wees van die voedsel wat dit bevat en om dit gereeld te verbruik!
Aanbeveel:
Voedsel Wat Sink Bevat
Sink is 'n belangrike element wat een van die belangrikste elemente in die liggaam is. Dit is nodig vir die normale werking van absoluut elke sel in die menslike liggaam. Normaalweg in die menslike liggaam bevat twee tot drie gram sink .
Haak - Die Vrugte Wat Meer Likopeen Bevat As Tamaties
Elke vrug, sowel as groente, het 'n kleur. Dit is as gevolg van die stowwe wat daarin voorkom. Rooi vrugte en groente bevat lycopeen, wat verskillende versadigde kleure aan die produkte gee. Wat is die voordelige eienskappe van likopeen vir ons liggaam?
Voedsel Wat Meer Stysel Bevat As Aartappels
Stysel is 'n koolhidraat en 'n belangrike bron van energie vir baie mense. Graangewasse en wortelgroente is die algemeenste bronne van stysel . Stysel word geklassifiseer as 'n komplekse koolhidraat omdat dit uit suikermolekules bestaan wat aan mekaar gekoppel is.
13 Voedsel Wat Meer Vitamien C Bevat As Lemoene
Elkeen van ons as ons daarvan hoor vitamiene C , dink dadelik aan lemoene. Maar het u geweet dat daar ander kosse is wat hierdie vitamien baie ryker is? Die vele voordele vir die inname van vitamien C is onmiskenbaar. Dit beskerm selle teen skade wat veroorsaak word deur sigaretrook, besoedeling, ultravioletlig en meer.
N Groente Wat Meer Vitamien C Bevat As Sitrus
Soetrissie het ongelooflike nuttige eienskappe en moet dus die hele jaar aan tafel wees. Wat vitamieninhoud betref, is rooi en geel rissies beter as suurlemoene en swartbessies. Die meeste askorbiensuur is rondom die stam, dws die deel wat ons afsny as ons dit gebruik.
