2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Kalsium is een van die belangrikste minerale wat die opgewondenheid van spiere en senuwees beïnvloed, wat deelneem aan die normale werking van die senuweesel en aan bloedstolling.
Kalsium het anti-inflammatoriese effekte en is veral belangrik vir adolessente, swanger vroue en moeders wat verpleeg. Vir hulle moet die daaglikse dosis minstens 1,5 tot 2 g wees, en vir alle ander 0,5 tot 1 g.
Kalsiumsoute is nou verwant aan die van fosfor en magnesium en werk op mekaar in die liggaam sowel as in voedsel. Kalsiumtekort lei tot swak skeletontwikkeling en tetanie (aanvalle).
Almal weet dat kalsium in melk, maaskaas, kaas, kaas, eiers, vis, vleis en vrugte voorkom. Benewens die belangrikheid van die verbruik van bogenoemde produkte, is dit egter ook belangrik om te weet of kalsium goed deur die liggaam opgeneem word.
Hier is 'n paar basiese reëls wat u moet volg om te verseker dat u nie net genoeg kalsium kry nie, maar dat dit ook volledig geabsorbeer word:
1. Voldoende inname van vitamien D is noodsaaklik vir die opname van kalsium, wat in 500-1000 IE (internasionale eenhede) geneem moet word. In die afwesigheid van hierdie vitamien lei dit tot ragitis, verhoogde beenbreekbaarheid en meer.
Onder die rykste vitamien D-produkte tel botter, melk, kaviaar, eiergeel, lewer en ander. Die sonstrale gee ons ook vitamien D.
2. Dit is belangrik om kalsiumryke voedsel apart te eet, want as u byvoorbeeld melk saam met voedsel soos spinasie, kool of bone neem, sal die opname daarvan deur die liggaam versleg.
3. Vergeet van alkohol om die kalsium wat u inneem, op te neem.
4. Eet voedsel wat ryk is aan kalsium in porsies. Dit beteken dat dit nie goed is om 1 liter melk gelyktydig te drink nie, maar om dit gedurende die dag in verskillende dosisse te doen. As u oormatige hoeveelhede kalsium inneem, word dit nie volledig deur die liggaam geabsorbeer nie.
5. Meer as 20% kalsium en fosfor in melk word met kaseïen geassosieer en daarom word dit baie goed deur die liggaam opgeneem.
Aanbeveel:
Hoe Is Die Opname En Afbreek Van Vette In Ons Liggaam?
Die afbreek en ophoping van vet is deel van ons metabolisme. Ons begeerte dat die afbreek van vetweefsel aktiewer word ten koste van die reserwes van die liggaam, is soms redelik groot. Dit maak nie saak hoeveel ons een proses ten koste van 'n ander wil beïnvloed nie, ons moet nie vergeet dat ons 'n unieke liggaam het nie, juis as gevolg van die balans tussen prosesse daarin.
Die Opname Van Yster Deur Die Liggaam
Die yster is een van die belangrikste minerale in die menslike liggaam. Daar is byna geen sel in die liggaam wat nie yster bevat nie, maar dit word in die grootste hoeveelhede in rooibloedselle aangetref. Die gesondheidsvoordele van yster is baie, en dit is noodsaaklik om die sogenaamde te voorkom.
Wat Belemmer Die Opname Van Vitamien B12?
Vitamien B12, ook bekend as kobalamien, is die mees komplekse vitamien wat van groot belang is vir die prosesse in die menslike liggaam en is dus reeds goed bestudeer in die geneeskunde. Ons liggaam benodig daagliks relatief lae dosisse vitamien B12, maar selfs 'n minimale tekort daaraan kan ernstige klagtes veroorsaak, soos bloedarmoede, depressie, konstante moegheid en ander.
Opname Van Vitamiene In Voedsel
Vitamiene is baie belangrik vir die regte ontwikkeling van die liggaam. Dit is organiese stowwe wat die funksies van die senuweestelsel, endokriene en immuunstelsel beïnvloed, asook prosesse soos metabolisme, groei, ens. Met ander woorde, vitamiene is noodsaaklik vir die goeie werking van ons liggaam en het 'n direkte invloed op ons algemene gesondheid.
Behoorlike Voeding Vir Beter Hidrasie Van Die Ledemate
Behoorlike voeding of meer gesonde eetgewoontes handhaaf goeie gesondheid, goeie vorm, maar is ook baie belangrik vir die besproeiing van die brein en ledemate. Maar hoe weet ons dat ons bloedtoevoer versleg het? U kan nie verkeerd gaan nie - swak bloedsomloop word gekenmerk deur koue ledemate (arms en bene), asook koue ore en neus.
