2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die proteïenkomponent van die dieet is een van die belangrikste bestanddele van die daaglikse spyskaart.
Die daaglikse behoefte aan proteïene in die dieet is tot 120 g. Maar dit is die maksimum. Gewoonlik word daagliks ongeveer 70-100 g proteïene in die liggaam opgeneem, wat eintlik 'n voldoende hoeveelheid is.
Proteïeninname is veral nodig vir adolessente. Hulle ondergaan intensiewe prosesse om selle en weefsels te bou. Daarom benodig hulle meer proteïene.
En as die hoeveelheid proteïene wat per dag gebruik word vir volwassenes 1,1 - 1,3 g per kilogram liggaamsgewig is, kan die dosis 2-3 keer vir kinders verhoog word.
Nie net die hoeveelheid nie, maar ook die kwaliteit van die verbruikte proteïene is belangrik. Proteïene bestaan uit eenvoudiger verbindings - aminosure, waaronder die sg. essensiële aminosure.
Die menslike liggaam kan dit nie op sigself sintetiseer nie, daarom moet hulle van buite kom.
Dierlike proteïene is veral ryk aan essensiële aminosure, wat deel uitmaak van produkte soos beesvleis, kabeljou, eiers, suiwelprodukte (kaas, maaskaas).
Plantprodukte bevat baie minder essensiële aminosure as diereprodukte. Daarom is vegetarisme nie altyd nuttig nie. Wanneer slegs plantprodukte verbruik word, ontvang die liggaam nie die benodigde hoeveelheid essensiële aminosure nie, en dit beïnvloed die sintese van proteïene deur die liggaam.
Vir die normale verloop van proteïenmetabolisme moet vegetariërs 'n groot hoeveelheid voedsel inneem, wat nie vir die spysverteringskanaal belangrik is nie.
Van plantprodukte bevat okkerneute 'n groot hoeveelheid essensiële aminosure. Hulle kan egter beswaarlik die grootste deel van die voedselrantsoen uitmaak.
Ter inligting, voeg ons by dat die verbranding van 1 g proteïen 4 kilokalorieë lewer.
Ons moet nie vergeet dat proteïene die sogenaamde bevat nie. spesifieke dinamiese aksie, d.w.s. die metabolisme van ander stowwe te versnel, meer presies die opname van vette deur die liggaam.
Daarom moet die proteïenbestanddeel in verskillende diëte vir gewigsverlies volledig wees, anders sal dit vetmetabolisme blokkeer.
Aanbeveel:
Hoeveel Proteïene Moet U Per Dag Eet?
Min voedingstowwe is so belangrik soos proteïene. As u nie genoeg neem nie, kan u tekort skiet, en dit kan u gesondheid en gewig beïnvloed. Daar is egter baie verskillende menings hieroor hoeveel proteïene moet u eet per dag. Die meeste formele voedingsorganisasies beveel 'n redelike beskeie aan proteïeninname .
Hoeveel Gram Sout En Suiker Kan Ons Per Dag Eet?
Sout en suiker is speserye wat onvermydelik op ons tafel voorkom. As dit in groot hoeveelhede geneem word, verhoog dit die risiko van hartsiektes en dra dit by tot gewigstoename. Om dit te voorkom, is dit goed om die inname van sout en suiker tot aanvaarbare vlakke te verminder.
Hoeveel Proteïene Moet Ons Per Dag Eet
Proteïen is koning - Dr Spencer Nadolski. Min voedingstowwe is net soveel nodig as proteïene. As u nie genoeg deur u daaglikse spyskaart neem nie, sal u gesondheid en liggaamstoestand versleg. Menings hieroor hoeveel proteïene ons per dag moet eet , is teenstrydig.
Hoe Kry Ons Die Daaglikse Dosis Kalsium Wat Ons Benodig?
Elke dag het ons kalsium nodig om in ons liggaam te kom. Behalwe dat dit 'n fundamentele mineraal vir beensterkte is, gebruik dit ons liggaam ook vir die regte werking van die hart, bloed, spiere en senuwees. Sonder die nodige hoeveelheid kalsiuminname, suig ons liggaam dit uit die bene waar dit geberg word.
Ons Benodig Elke Dag 400-500 G Melk Of Suiwelprodukte
Baie geregte word voorberei met die toevoeging van vars of jogurt, kaas, kaas, maaskaas, room en ander suiwelprodukte. Daarbenewens is melk te dikwels 'n integrale deel van die daaglikse spyskaart van baie mense. Daarom is dit nie oninteressant om die smaak en voedingseienskappe daarvan te ken nie.
