2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Sout en suiker is speserye wat onvermydelik op ons tafel voorkom. As dit in groot hoeveelhede geneem word, verhoog dit die risiko van hartsiektes en dra dit by tot gewigstoename. Om dit te voorkom, is dit goed om die inname van sout en suiker tot aanvaarbare vlakke te verminder.
Toelaatbare daaglikse dosisse wissel van land tot land, maar daar is geen noemenswaardige verskil nie. Dit word aanvaar dat 'n persoon tussen 2 en 3 gram sout per dag kan verbruik, sowel as tot 12 teelepels suiker.
Sol
Groot hoeveelhede sout in die dieet dra onvermydelik by tot hoë bloeddruk, verhoog die risiko van kardiovaskulêre siektes, veroorsaak waterretensie, en by sommige mense lei dit tot opgeblasenheid.
Die daaglikse dosis sout, wat deur spesialiste aanbeveel word, is 3 gram. Dit moet verdeel word tussen die drie hoofmaaltye, wat een gram sout per maaltyd maak. As u peuselhappies maak, sal hierdie drie gram sout in meer verdeel moet word. Dit is toegelaat om 'n sekere hoeveelheid sout van die een maaltyd na die ander oor te dra.
Suiker
Benewens die suiker wat ons by ons koffie en gebak voeg, bevat die daaglikse dosis suiker ook natuurlike suiker - die wat in vrugte, sommige groente en suiwelprodukte voorkom. Dit word gekombineer met 'n hele voedselpakket van vitamiene, minerale, proteïene en antioksidante.
'N Oormatige dosis word nie aanbeveel nie, maar natuurlike suikers is nie 'n probleem nie. Die gevaar kom van voedsel met bygevoegde suiker soos lekkergoed, pasta, soda en verwerkte voedsel. In die meeste gevalle het hierdie produkte minder of geen voedingstowwe nie en meer kalorieë.
Oormatige verbruik van suiker lei tot gewigstoename en verhoog die risiko van metaboliese sindroom - die voorloper van diabetes. Die daaglikse dosis wat deur kundiges aanbeveel word, mag nie meer as 15% van die totale kalorieë wees nie. Die gemiddelde daaglikse kalorie-inname van 'n gesonde persoon is ongeveer 2000 kalorieë per dag.
Dit lewer ongeveer 200 kalorieë suiker of 12,5 teelepels. Onlangs is daar gepraat oor die vermindering van hierdie dosis tot nie meer as 6 teelepels suiker vir vroue en nie meer as 9 vir mans nie.
Ons vergeet gewoonlik om na die etiket van die produkte wat ons koop, te kyk. Die hoeveelheid sout en suiker word egter daar aangedui. Die meeste etikette onderskei egter nie tussen bygevoegde en natuurlike suikers nie. En bestanddele soos suikerriet, koringstroop met hoë fruktose, kristallyne fruktose, dekstrose, melasse en ander is ook 'n soort suiker.
Aanbeveel:
Lekker Toets - Hoeveel Koolhidrate Moet Ons Per Dag Eet?
Die meeste diëte laat u glo dat koolhidrate die vyand is as u probeer om 'n gesonde gewig te handhaaf. Maar genetici meen klappers kan die sleutel hou vir hoeveel van hierdie voedselgroep ons kan eet. Elkeen se liggaam breek kos 'n bietjie anders af.
Hoeveel Kalorieë Moet Ons Per Dag Eet
Die hoeveelheid kalorieë wat elkeen van ons moet inneem, hang af van gewig, ouderdom, lengte, geslag, fisiese en geestelike aktiwiteit, en of u gewig probeer optel of verloor. Ten spyte van dit alles, het elkeen 'n balans van kalorieë nodig wat hulle in hul dieet inneem en die wat hulle elke dag verbruik.
Dextran: Sout Geregte Sonder 'n Gram Sout Daarin
Almal ken die skadelike gevolge van sout. Dit het 'n negatiewe uitwerking op bloeddruk, met toenemende vlakke van slegte cholesterol, wat die hart erg beïnvloed. Sout word dikwels die wit dood genoem, en die advies van voedingsdeskundiges en mediese professionele persone is om die gebruik van sout te beperk, en in groepe met 'n risiko - om die gebruik van natriumchloried heeltemal te laat vaar.
Hoeveel Proteïene Moet Ons Per Dag Eet
Proteïen is koning - Dr Spencer Nadolski. Min voedingstowwe is net soveel nodig as proteïene. As u nie genoeg deur u daaglikse spyskaart neem nie, sal u gesondheid en liggaamstoestand versleg. Menings hieroor hoeveel proteïene ons per dag moet eet , is teenstrydig.
Hoeveel Suiker Het Ons Elke Dag Nodig?
Die hoeveelheid suiker wat ons daagliks benodig, word sedert 1990 deur die Wêreldgesondheidsorganisasie bepaal. Volgens hom is die daaglikse dosis 50 g vir vroue en 50 g vir mans. Nuwe data oor die kwessie gaan egter hierdie konstant verander.
