2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Elke dag het ons kalsium nodig om in ons liggaam te kom. Behalwe dat dit 'n fundamentele mineraal vir beensterkte is, gebruik dit ons liggaam ook vir die regte werking van die hart, bloed, spiere en senuwees. Sonder die nodige hoeveelheid kalsiuminname, suig ons liggaam dit uit die bene waar dit geberg word. Dit kan weer lei tot gewigsverlies en makliker trauma.
Daar word beraam dat 55% van mans en 78% van vroue ouer as 20 in die Verenigde State nie genoeg kalsium in hul daaglikse dieet kry nie. Dit is belangrik om daarop te let dat die menslike liggaam nie sy eie kalsium kan produseer nie, daarom is dit veral belangrik om voedsel wat dit bevat, te verbruik.
Die aanbevole hoeveelhede kalsium vir volwassenes is:
- Vir vroue tussen 25-50 jaar en vroue in die menopouse wat hormoonvervangingsterapie ondergaan: 1.000-1.200 mg kalsium per dag. 1500 mg kalsium per dag word aanbeveel vir swanger of lakterende vroue;
- Vir vroue in die menopouse, maar onder 65 jaar sonder voortdurende hormoonterapie: 1500 mg kalsium per dag;
- Vir mans van 25-65 jaar: 1000 mg kalsium per dag;
- Vir alle mense (vroue en mans) ouer as 65 jaar: 1500 mg kalsium per dag.
Kalsium kom veral voor by suiwelprodukte en donkergroen blaargroente (broccoli, kool, spinasie, Chinese kool). Dit is ook goed om meer bone en ertjies, tofu te eet, versterk met kalsium, sade, neute en vis. Baie voedselsoorte kan ook met bygevoegde kalsium verkoop word, soos lemoensap, babagraan en bars.
Afgeroomde melkpoeier kan by baie babakos en suikergoed gevoeg word, en dit is ook 'n manier om meer te kry kalsium.
'N Voorbeeld van daaglikse inname met 'n voldoende hoeveelheid kalsium kan so lyk: soggens drink ons 'n teekoppie melk (250 ml), eet dan 'n halwe koppie jogurt (200 g) en eet 'n stuk kaas (40 g)).
Dit sal nuttig wees om kalsiumaanvullings in te neem as u daaglikse dieet nie verander of verryk kan word om voldoende kalsiumvlakke te verseker nie. Alhoewel kalsiumaanvullings sonder voorskrif beskikbaar is, moet 'n gesondheidswerker (bv. Dokter, voedingsdeskundige, apteker) pasiënte help om te bepaal in watter vorm en hoeveel elementêre kalsium (die verskillende produkte op die mark verskil) die beste gebruik word.
Die opname van kalsiumaanvullings is gewoonlik die effektiefste by enkel dosisse van 500 mg of minder. Dit is goed om die inname tussen maaltye te versprei.
Om gesonde bene te geniet, moet u sekere voedselsoorte wat u help om meer kalsium uit te skei, uitskakel of ten minste beperk. Sulke vyandige stowwe is natrium en chloried (wat in tafelsout voorkom), sowel as kafeïen (hoofsaaklik opgeneem in koffie, tee en koeldrank).
Wees versigtig om nie vitamien D te kort te wees nie. Dit help met die opname van kalsium uit die spysverteringskanaal en die opname in die niere, wat dit anders uitskei. Dit is bekend dat, net soos kalsium, die meeste mense nie genoeg vitamien D inneem nie. Daar word beraam dat meer as 50% van jonger en ouer vroue nie die aanbevole hoeveelhede vitamien D per dag verbruik nie.
Aanbeveel:
Chia (voordele) - Voordele, Inname En Toegelate Daaglikse Dosis
Chia (Salvia Hispanica en Salvia Columbariae) is klein en harde sade, die vrugte van 'n plant wat baie ooreenstem met salie, met baie klein groottes. In die begin is die klein sade van die plant as 'n dekoratiewe element gekweek, maar na 'n aantal studies het dit duidelik geword dat die sade 'n groot bron van voedingstowwe vir die liggaam is.
Daaglikse Norm Van Magnesium, Kalsium, Kalium, Selenium En Yster
Minerale is noodsaaklik vir goeie gesondheid. Die menslike liggaam gebruik meer as 80 minerale vir sy normale funksionering. Elke lewende sel is direk afhanklik van die minerale in die liggaam en is verantwoordelik vir die korrekte struktuur en funksionering daarvan.
Aanbevole Daaglikse Dosis Van Alle Vitamiene En Minerale
Deur die etikette van moderne voedselprodukte te lees, word die indruk gemaak dat letterlik alle voedselprodukte, van gebottelde water tot gebak, met vitamiene en minerale verryk is. Enersyds klink dit glad nie sleg nie, want almal weet dat onvoldoende hoeveelhede vitamiene en minerale tot gesondheidsprobleme kan lei, en die dieet van die moderne mens bevat dikwels nie al die nodige bestanddele nie.
Drink Mineraalwater Om Die Benodigde Kalsium Te Kry
'N Nuwe studie deur 'n span navorsers aan die Universiteit van Leibniz in Hannover, Duitsland, bewys dat drinkwater mineraalwater 'n goeie manier kan wees om kalsium saam met melk en ander suiwelprodukte te kry. Wetenskaplikes gaan selfs verder in hul bewerings deur te vind dat mineraalwater 'n selfs beter alternatief kan wees as melk met lae kalorieë, of om tablette te neem wat die daaglikse hoeveelheid kalsium benodig.
Die Verskillende Voedselsoorte En Die Tyd Wat Benodig Word Vir Die Vertering Daarvan
Om die balans en die goeie werking van die liggaam te handhaaf, benodig ons verskillende produkte spysverteringstyd . Dit is uiters belangrik om oortollige gewig te verloor en die gewenste figuur te vorm. Aan die een kant, behoorlike vertering hang af van menslike metabolisme, geslag, ouderdom, gesondheid.
