2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) beveel aan om nie meer as 400 gram vrugte en groente per dag te eet nie, en 'n nuwe studie bevestig hierdie inligting.
Slegs vyf porsies setperke per dag is genoeg om die risiko van dood as gevolg van kardiovaskulêre siektes te verminder, volgens die aanlyn-uitgawe van die British Medical Journal.
Vroeër vanjaar het 'n ander Britse studie bevind dat ons sewe porsies setperke per dag nodig het om gesond te wees. Die skrywers van die huidige studie van die Harvard Universiteit stem nie saam met hierdie studie nie en het bevind dat vyf porsies die regte hoeveelheid vrugte en groente vir elke persoon is.
Hulle voeg ook by dat die bedrae bo hierdie norm nie die liggaam sal benadeel nie, maar geen bykomende voordele sal meebring nie. Die studie is uitgevoer nadat kenners 16 studies met meer as 830 duisend mense ontleed het.
Die resultate van die huidige studie toon dat elke bykomende porsie vrugte en groente die risiko van kardiovaskulêre siektes met 4 per 100 verminder en die dood as gevolg van enige ander oorsaak (beteken siekte) met 5 per 100.
Die verbruik van hierdie vyf porsies sal geensins die risiko van verskillende siektes verminder nie. Navorsers het nog nie die rede hiervoor uitgeklaar nie.
In werklikheid verteenwoordig hierdie vyf porsies 400 gram vrugte en groente, wat teen 80 gram per porsie uitgedeel word. Die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) bied hierdie gewig sedert 2003 aan en beweer dat dit die regte hoeveelheid is om goed en gesond te voel.
'N Porsie groente kan 'n halwe bak gekookte of gestoomde groente bevat. As u verkies, kan u dit natuurlik rou eet.
'N Porsie vrugte is min of meer gelyk aan 'n mediumgrootte piesang of lemoen, 3 pruime, 14 kersies of 7-8 aarbeie.
Aanbeveel:
Hoe Om Die Setperke Skoon Te Maak Voor Verbruik
Alhoewel die meeste groen blaargroentes die hele jaar in groter winkels of markte gevind kan word, is dit die beste om die verbruik in die lente te beklemtoon. Die rede vir hierdie stelling is nie net dat dit dan "hul" seisoen is en dat dit die varsste is nie, maar ook die feit dat ons liggaam in die lente 'n tekort aan yster het, wat in oorvloed in hulle voorkom.
Goeie Kos Is 'n Goeie Bui
Kos is nie net om die maag vol te maak of om honger te bevredig nie. Kos beteken meer as dit. Na 'n besige en gespanne dag kan ons gemoedere net verbeter word deur die geur van 'n heerlike aandete. Kos beïnvloed beslis die bui. Daar is sekere voedselsoorte wat u selfs meer positief sal laat voel, terwyl ander presies die teenoorgestelde uitwerking het.
Goeie Geheue Kom Saam Met Basiliekruid
Basiliekruid is onder die speserye waarsonder ons die Mediterreense kombuis, veral Italiaans, nie kan voorstel nie. Alhoewel die speserye in die Midde-Ooste en Asië gevind is, hou dit vandag verband met die bereiding van die unieke Italiaanse pesto-sous en word dit gebruik vir die maak van pizza's en pasta's, asook allerhande vars slaaie.
Water Met Suurlemoen Vir Goeie Gesondheid En Figuur
Dit kos nie veel om 'n sny vars sappige suurlemoen by minstens een van die agt glase water te voeg wat u per dag moet drink vir 'n goeie gesondheid nie. Die drank het 'n super toniese effek, laai die liggaam op met energie en vitamien C. Sitrusvrugte bevat minerale en oligo-elemente, werk teen moegheid, dood bakterieë, verbeter die nier- en lewerfunksie.
Die Inheemse Piekel Met Setperke Van Drie Vastelande
Hier het die weer weer begin bederf en koud geword. Volgens 'n ou Bulgaarse tradisie is die herfs die ideale tyd om wintergroente, lutenitsa en suurkool voor te berei. En hoewel elke gesin sy eie manier het om blikkieskos te maak, is een ding altyd algemeen - die gebruik van Bulgaarse gehalte-produkte.
