2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:14
Salm is een van die voedsaamste voedsel op die planeet. Dit is ryk aan voedingstowwe en kan die risikofaktore van verskeie siektes verminder.
Ontmoet 10 wonderlik voordele vir die gesondheid van die gebruik van salm:
1. Ryk aan omega-3-vetsure
Salm is een van die beste bronne van omega-3-vetsure. 100 g salm bevat 2,3 g omega-3-vetsure en 100 g wilde salm - 2,6 g. Baie gesondheidsorganisasies beveel aan dat volwassenes daagliks 'n minimum van 250-500 mg omega-3-vetsure inneem. Dit help om inflammasie te verminder, bloeddruk te verlaag, die risiko van kanker te verminder en die selfunksie te verbeter.
2. 'n Goeie bron van proteïene
Salm is ryk aan proteïene van hoë gehalte. Proteïen beskerm die beengesondheid en handhaaf die spiermassa tydens gewigsverlies. Volgens onlangse studies moet elke maaltyd minstens 20-30 g proteïene van hoë gehalte lewer.
100 g salm bevat 22-25 g proteïen
3. Met 'n hoë inhoud van B-vitamiene
Die inhoud van vitamien B in 100 g wilde salm is:
- Vitamien B1 (tiamien): 18% van die aanbevole daaglikse inname
- Vitamien B2 (riboflavien): 29% van die aanbevole daaglikse inname
- Vitamien B3 (niasien): 50% van die aanbevole daaglikse inname
- Vitamien B5 (pantoteensuur): 19% van die aanbevole daaglikse inname
- Vitamien B6: 47% van die aanbevole daaglikse inname
- Vitamien B9 (foliensuur): 7% van die aanbevole daaglikse inname
- Vitamien B12: 51% van die aanbevole daaglikse inname
Hierdie vitamiene is nodig vir energieproduksie, om inflammasie te beheer en die gesondheid van die hart en die brein te beskerm.
4. 'n Goeie bron van kalium
Foto: Yordanka Kovacheva
Salm is baie ryk aan kalium. Dit geld ook vir wilde salm, wat 11-18% van die aanbevole daaglikse inname van 100 g lewer. Kalium help om bloeddruk te beheer en verminder die risiko van beroerte.
5. Ryk aan selenium
Selenium is 'n mineraal wat belangrik is vir 'n persoon se dieet. Studies toon dat dit die gesondheid van die been help beskerm, die skildklierfunksie verbeter en die risiko van kanker verminder.
100 g salm lewer 59-67% van die aanbevole daaglikse inname van selenium.
6. Bevat die antioksidant Astaxanthin
100 g salm bevat tussen 0,4-3,8 mg astaxanthin. Astaxanthin verlaag slegte cholesterol en verhoog goeie bloedcholesterol. Astaxanthin kan goed wees vir die gesondheid van die hart, brein, senuweestelsel en vel.
7. Verminder die risiko van hartsiektes
Gereelde verbruik van salm kan help om hartsiektes te voorkom deur omega-3-vetsuurvlakke te verhoog, omega-6-vetvlakke te verlaag en trigliseriede te verlaag.
8. Help om gewig te beheer
As u salm eet, kan u gewig verloor en u gewig behou. Danksy dit sal u u eetlus verminder, u metabolisme verhoog en u insuliengevoeligheid verhoog. Daarbenewens het salm redelik min kalorieë. 100 g gekweekte salm bevat 206 kalorieë en wilde salm slegs 182 kalorieë.
9. Help om inflammasie te beveg
Salm is 'n kragtige wapen teen ontsteking. Dit kan die risikofaktore vir chroniese siektes soos hartsiektes, diabetes en kanker verminder.
10. Beskerm die gesondheid van die brein
Volgens 'n groeiende aantal respondente is dit algemeen verbruik van salm kan help om die simptome van angs en depressie te verminder, die gesondheid van die fetale brein tydens swangerskap te beskerm en die risiko van ouderdomsverwante geheue probleme te verminder.
Aanbeveel:
Gesondheidsvoordele Van Die Eet Van Haselneut-tahini
Die tahini wat van verskillende basisse gemaak is, het groot gesondheidsvoordele . As ons die betowerende smaak byvoeg wat ons dadelik met die smaakknoppies voel, sowel as hul wye toepassing in allerhande kosse, kry ons die beeld van 'n uiters gesonde en smaaklike kos.
Newe-effekte Van Die Verbruik Van Salm En Tuna
Vis is een van die nuttigste voedsel en verbruik en word nie net aanbeveel nie, maar ook verpligtend. Maar soos met enige goeie ding, doen dit ook skade. Die verbruik van vis, veral salm en tuna, het moontlike newe-effekte. Hulle dra die broodnodige omega-3-vetsure van die liggaam, wat nie deur die menslike liggaam gesintetiseer word nie.
Gesondheidsvoordele Van Die Eet Van Gedroogde Bosbessies
Gedroogde bloubessies hulle is oorspronklik gebruik as 'n unieke bestanddeel in roomys en skud, maar het mettertyd deel van baie ander heerlike geregte geword. Dit word dikwels in plaas van rosyne, dadels en pruimedante in verskillende gebak gebruik.
Ons Word Stadiger Ouer As Ons Salm Eet
Veroudering is 'n onvermydelike proses, maar met behulp van vyf produkte wat onskatbare stowwe bevat, kan hierdie proses jare vertraag word, sê Amerikaanse wetenskaplikes. Hier is die belangrikste produkte wat die jeug bewaar - nie net die uiterlike nie, maar ook die organe:
Eet Salm Tydens Aandete Vir 'n Goeie Nagrus
Navorsers aan die Universiteit van Otago in Nieu-Seeland beweer dat die kwaliteit van die slaap afhang van die kos wat u tydens die aandete eet. Om soet te slaap en soggens verfris te word, raai kenners u aan om die volgende produkte in u aandmenu te gebruik: