2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Om gewig te kry, moet u meer kalorieë per dag eet as wat u deur fisieke aktiwiteit gebruik - dws. om 'n negatiewe kaloriebalans te handhaaf. Nog 'n manier om dit te bereik, is om u spiermassa te verhoog. Enkele basiese beginsels:
1. Voeding: Om gewig op te tel - moet jy goed eet. Kalorieë met 'n hoë gewig is verkieslik vir gewigstoename - dit is byvoorbeeld peulgewasse, rys, aartappels, neute en meer. Vermy voedsel wat ryk is aan vette en koolhidrate - die sg. "gemorskos" en verfynde suiker, ten spyte van hul hoë kalorie-inhoud. Verhoog die verbruik van suiwelprodukte, eiers en vleis. Die bereiking van 'n hoër daaglikse kalorie-inname word op twee maniere gedoen - om die hoeveelheid kos in een porsie te vergroot of om verskeie klein maaltye deur die dag te verdeel.
2. Oefeninge: “As ek oefen, sal ek dan swakker word?” Dit is 'n mite! Oefeninge soos gewigoptel verhoog u spiermassa, en skeletspiere is verantwoordelik vir 27 tot 55% van u liggaamsgewig. Daarbenewens help dit om die spier- en skeletstelsel, asemhalings- en kardiovaskulêre stelsels te versterk. Aërobiese aktiwiteite soos hardloop, swem, ens. is nie geskik as u doelwitte gewigstoename is nie.
3. Voedingsaanvullings: Op die mark vind u 'n groot aantal aanvullings (sogenaamde "aanvullings") vir gewigstoename - optelers, proteïene en meer. Hulle het gewoonlik 'n ondersteunende effek en kan nie die voordele van 'n gevarieerde dieet vervang nie. Daar is baie teenstrydige menings oor die skadelike uitwerking daarvan op die liggaam. Voordat u voedingsaanvullings gebruik, is dit nodig om u persoonlike dokter, dieetkundige of fiksheidsinstrukteur te raadpleeg.
Voeding is 'n ingewikkelde proses waarop die algemene toestand van die liggaam afhang. Die liggaam bestaan uit stowwe wat deur voedsel verkry moet word. Dit benodig 'n verskeidenheid voedsel wat die basiese bestanddele benodig wat nodig is vir sy basiese funksies - proteïene, koolhidrate, vette, vitamiene en spoorelemente. Volgens die doelwitte moet hierdie stowwe in sekere verhoudings geneem word, gekombineer met 'n sekere fisieke aktiwiteit en lewenstyl.
Aanbeveel:
Hoe Om Nie Tydens Die Vakansie Gewig Op Te Tel Nie
Gedurende die vakansie laat almal hulself toe om meer as gewoonlik te eet, so baie mense staar verskrik na die weegskaal na die vakansie-euforie. Baie mense wat tydens die vakansie-etes gewig optel, neem dan swaar diëte. Met behulp van 'n paar truuks kan u die ophoping van vet gedurende die vakansie voorkom.
Waarom Tel Ons Gewig Op In Die Buik?
Mense kry om baie redes gewig in die buik - waarvan sommige u kan verander. Selfs die mees opgeleide onder u droom dikwels van moeilik te bereik teëls. Afgesien van die estetiese oogpunt, kan gewig op hierdie gebied ook gevaarlik wees vir die gesondheid.
Hoe Om Gewig Op Te Tel
Ondanks die feit dat 'n groot persentasie mense probeer verloor gewig en sukkel om gewig op te tel, is daar ook 'n aansienlike aantal mense wat probeer om 'n goeie manier te leer om gewig op te tel. By mense wat te swak is gewig optel is baie moeilik en is 'n groot probleem.
Wat Om In Die Herfs Te Eet Om Nie Gewig Op Te Tel Nie
Die herfs verander ons liggaam en een van hierdie veranderinge is seisoenale depressie en verhoogde eetlus. En as u dit reggekry het om in die somer gewig te verloor, is die risiko om weer gewig te kry en om gewig op te tel in die herfs nog groter.
Waarom Tel Ek Sonder Gewig Gewig Op?
Jou klere is styf, alhoewel jy nie te veel eet nie? En u wonder waarom u gewig opgetel het sonder enige ooglopende rede, soos om te veel te kalorieë te eet. U moet weet dat die gewigstoename dikwels nie net verband hou met voedselinname nie.
