2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Ons weet almal dat gewigsverlies een van die mees algemene probleme is wat die hedendaagse generasie ervaar. Verkeerde voedselkeuses en sittende lewenstyle is vandag die belangrikste oorsake van vetsug.
As mense oorgewig begin veg, neem hulle daadwerklik aksie, insluitend die keuse van 'n rampspoedige dieet. Gewigsverlies volg op 'n eenvoudige vergelyking: jy verbrand meer kalorieë as wat jy verbruik, of jy kies voedsel wat honger onderdruk.
Om vinniger gewig te verloor, kan u u kalorie-inname verminder. Maar hoe sal u dit regkry om u honger te beveg?
Die antwoord is "kos wat honger onderdruk." Gelukkig is daar baie gesonde kosse wat die eetlus natuurlik kan beperk. Hierdie voedsel bevat min kalorieë, dus sal u dieet nie versteur word nie.
Een appel per dag hou die dokter nie net van my weg nie, maar onderdruk ook honger. Appels bevat nie net kalorieë en vet nie, maar is 'n baie smaaklike voedsel vanweë hul hoë veselinhoud.
Vesel help jou om lank vol te voel omdat dit in die maag uitbrei. Appels bevat ook natuurlike suikers wat goeie bloedsuikervlakke handhaaf. Dit beskerm die liggaam teen meer koolhidrate.
In 'n studie in Brasilië is bevind dat vroue met oorgewig wat gelykstaande is aan drie klein appels of pere per dag as deel van 'n gesonde dieet, aansienlik meer gewig verloor as diegene wat nie appels eet nie. Die studie het ook bevind dat diegene wat appels of pere geëet het, 'n aansienlik groter daling in die bloedsuikervlakke het as dié wat nie.
Hawermout is nog 'n veselryke voedsel wat goeie koolhidrate bevat wat stadig brand en sodoende minder honger laat voel. Die hoë veselinhoud laat jou ook vinniger versadig voel. Daarbenewens is hawermeel ideaal vir diabete omdat dit 'n lae glukemiese indeks het.
Neute bevat 'n eetlusdempende middel genaamd pinoleniese en natuurlik poli-onversadigde vette, wat kragtige randstene vir u honger is.
Navorsers rapporteer dat pinolenic, afgelei van Koreaanse sederneute, die twee bekende eetlusonderdrukkende hormone, cholecystokinin en glukagonagtige peptied 1. stimuleer. Hierdie hormone onderdruk eetlus deur versadigingseine na die brein te stuur en voedseldrang te verminder. Ook bevat dennepitte 'n hoë hoeveelheid proteïene, wat 'n konstante toevoer van energie aan u liggaam verseker.
Vlasaad is 'n uitstekende bron van omega-3-vette en is ryk aan vesel. Dertig gram vlasaad lewer 8 gram vesel. Hoe meer lijnzaad u elke maaltyd eet, hoe langer sal dit neem voordat die liggaam bloedsuikervlakke verhoog. As gevolg hiervan word hongerhormone onderdruk.
Die beste is dat u vlasaad oor alles wat u wil eet, kan strooi, of dit nou slaaie, skud, toebroodjies of spaghetti is, en dit is die beste om dit te maal om beter deur u liggaam opgeneem te word.
Water is 'n drankie met geen kalorieë en is miskien die eetlusonderdrukker wat u sal help om gewig te verloor. As u deur die dag en op enige tyd water drink, sal u nie honger voel nie, want dit mislei die brein dat die maag vol is.
In 'n onlangse studie onder mense met 'n lae-kalorie-dieet, is bevind dat diegene wat twee glase water voor 'n maaltyd gedrink het, binne 12 weke ongeveer 7 pond verloor het in vergelyking met ander wat nie water gedrink het nie en slegs 5 kg verloor het.
Sop onderdruk eetlus vanweë hul hoë waterinhoud. Bouillon en groentesop is die beste opsie om die eetlus te verdof!
In 'n studie is bevind dat mans en vroue wat twee porsies sop per dag kalorieë verbruik, 50% meer gewig verloor as diegene wat presies dieselfde hoeveelheid kalorieë verbruik.
Slaaie met kool, spinasie en sigorei is heerlik. Eet 'n klein slaai voor die hoofmaal om te veel te eet. Die hoë veselinhoud vertraag die toediening van glukose in die bloed en u sal nie baie vinnig honger voel nie.
Vroue wat slaai voor ete eet, verbruik 12% minder kalorieë tydens etes.
Ons het die beste vir laaste gehou. Die bitter smaak van suiwer donker sjokolade help om die eetlus te onderdruk. Sommige studies toon dat antioksidante in donker sjokolade as eetlusdempers kan optree.
Aanbeveel:
Wat Is Die Kos Vir Gesonde Hare En Naels?
Dit is geen geheim dat voeding 'n belangrike rol speel in die versorging van hare en naels nie. Baie belangrik hier is omega-3-vetsure, wat in voedsel soos salm of pampoenpitte voorkom. Produkte wat ryk is aan betakaroteen, soos patats en spinasie, word ook verkies.
Gesonde Kos Wat U Te Voet Kan Eet
Ons het die top 6 geleenthede vir gesonde kos wat u te voet kan eet . Almal het glad nie opleiding nodig of minimale opleiding nodig nie. 1. Muesli 'N Goeie idee vir 'n gesonde ontbyt wat u maklik kan voorberei en eet, selfs al is u buite die gemak van u kombuis.
Kos Wat Die Honger Van Jou Sal Weghou
Of u nou probeer om gewig te verloor of gesonder te eet, honger sal u vergesel. Om deur die dag versadig te wees en energie te hê vir opleiding, moet u goed en van gehalte eet. Vesel, proteïene en vet word meestal oorweeg die trio van versadigingskosse , aangesien hulle stadiger deur die liggaam opgeneem word, wat weer die versadigingsgevoel langer help.
Om Die Hormone Van Honger Te Mislei
Eetlus is 'n instink vir oorlewing wat gedryf word deur sekere senuweeagtige en hormonale meganismes. Hulle word deur die brein veroorsaak. Krap in die maag, flou word, die ingewande dreun, ligte hoofpyn is simptome dat ons liggaam kos nodig het.
7 Redes Wat Jou Honger Vir Sout Kos Verklaar
Baie mense hou van soutvoedsel, en as die produkte nie goed gesout is nie, lyk dit smaakloos. As u hulle vra, sal hulle vir u sê dat hulle dit instinktief doen, dat hulle net van sout hou. In werklikheid is daar ten minste heel verstaanbare redes hiervoor - hier 7 oorsake van honger na soutvoedsel :
