2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Of u nou probeer om gewig te verloor of gesonder te eet, honger sal u vergesel. Om deur die dag versadig te wees en energie te hê vir opleiding, moet u goed en van gehalte eet.
Vesel, proteïene en vet word meestal oorweeg die trio van versadigingskosse, aangesien hulle stadiger deur die liggaam opgeneem word, wat weer die versadigingsgevoel langer help.
Hier 'n paar kosse om van die honger afskeid te neem:
1. Avokado
Die romerige tekstuur van die avokado word verkry danksy die gesonde mono-onversadigde vette wat baie stadig deur die liggaam opgeneem word.
Daarom help avokado om eetlus te onderdruk. Dit is ryk aan vesel, wat soos 'n dik gel vorm en deur die ingewande beweeg, wat die proses van absorpsie vertraag. Avokado is 'n universele voedsel, jy kan dit in slaaie of toebroodjies sny, dit vir versnaperinge of smeer gebruik.
2. Vlas
Vlasaad is ryk aan vesel en omega-3-vette. Hulle is 'n uitsonderlike bron van proteïene. Klein saadjies neem nie veel plek in jou maag in nie, maar dit help om eetlus te reguleer.
Die menslike liggaam kan nie die harde dop vlas sade afbreek nie, dus moet jy dit gemaal eet. Dit bied u die beste voordeel. U kan 'n eetlepel by u muesli voeg of dit op die slaai strooi.
3. Griekse jogurt
Griekse jogurt word gemaak deur gewone jogurt te sif. Dit verwyder die meeste water in die melk. Slegs die deel met die hoogste inhoud van voedingstowwe is in die Griekse jogurt oor. Dit is 'n uitstekende bron van proteïene.
Die romerige tekstuur van jogurtblik om vir die liggaam te lieg dat jy versadig is. U kan vrugte, sade of wat u ook al kan dink by jogurt voeg.
4. Water
Alhoewel water vinnig deur die spysverteringstelsel gaan, help dit om die eetlus te reguleer. Ons verwar dikwels honger met dors, veral in die middag, wanneer ons deur wolfhonger gedruk word.
Drink baie water om u liggaam te hidreer. Op hierdie manier sal u oortredings met konfyt of ander skadelike kos vermy. Water beskerm dat u maag nie meer leeg is nie, wat u weer op sy beurt maak om langer versadig te voel.
Drink 'n glas water voor etes om u maag tydelik te vul. Sodoende kan u die hoeveelheid kos wat u eet, beperk.
5. Peulgewasse
Peulgewasse soos boontjies, ertjies, lensies, kekerertjies is 'n uitstekende vegetariese bron van proteïene wat in sop, slaaie, bredies en meer gebruik kan word. Peulgewasse is ryk aan vesel en komplekse koolhidrate. Hulle word stadiger deur die liggaam opgeneem en help u om langer versadig te voel.
Navorsing toon dat peulgewasse help om eetlus te verminder op chemiese vlak bevorder spesifieke verbindings die vrystelling van die hormoon cholecystokinin, wat die afskeiding van verteringsensieme uit die pankreas reguleer. Dit help u om langer voller te bly.
6. Sop
Die sop as voedsel sal u miskien nie lank versadig nie, maar danksy die porsiegroottes van die hoofgereg.
'N Studie uit Pennsylvania het bevind dat wanneer proefpersone hoendersop geëet het voordat hulle middagete bedien is, het hulle aansienlik meer gevoed gevoel en 100 kalorieë minder verbruik.
As u probeer om gewig te verloor, kies sop wat berei word op grond van groente-sous soos versadigende kosse.
Vermy ysryke ys.
7. Kaashuisie
Maaskaas is 'n nuttige keuse vir versnaperinge vir mense wat diëte volg. Dit het 'n baie lae vetinhoud in vergelyking met ander kase en is 'n goeie proteïenbron. Die huisie kan met vrugte verbruik word of in kombinasie met iets sout.
8. Vleis
Die hoë proteïen- en vetinhoud in vleis beteken dat dit stadiger deur die liggaam opgeneem word. Die vleis word langer gekou, wat ook dra by tot die gevoel van versadiging. Baie studies toon dat daar geen verskil is tussen die opname van beesvleis, hoender of vis nie. Maar vis en maer hoender is gesonder.
9. Hawermout
Hawermout is 'n ontbyt vir kampioene. Die digte en romerige tekstuur is te danke aan die oplosbare vesel wat beta-glukane genoem word. Nie net reis hulle stadig deur ons spysverteringstelsel nie, hou ons vol tot die middaguur, maar help ook om cholesterol te verlaag.
U kan u hawermout nog dikker en voedsamer maak deur melk of sade by te voeg, en waarom nie vrugte nie.
10. Amandels
Amandels is 'n uitstekende bron van gesonde vette en is 'n lekker snack tussen maaltye om u te help om jou honger te beheer. Maar u moet die porsiegroottes dophou. Let daarop dat die effek van neute, wat die honger verminder, ongeveer 'n halfuur duur voordat u dit voel.
Aanbeveel:
Kos In Die Stede Van Die Toekoms! Kyk Wat Ons Sal Eet
Die toekoms is reeds hier. Sommige van die grootste stede ter wêreld bedink reeds nuwe maniere om hul vinnig groeiende bevolking te voed. Steaks en hamburgers wat deur die laboratorium vervaardig word van plantvleis, sal gesweerde vleiseters binnekort aanlok.
7 Redes Wat Jou Honger Vir Sout Kos Verklaar
Baie mense hou van soutvoedsel, en as die produkte nie goed gesout is nie, lyk dit smaakloos. As u hulle vra, sal hulle vir u sê dat hulle dit instinktief doen, dat hulle net van sout hou. In werklikheid is daar ten minste heel verstaanbare redes hiervoor - hier 7 oorsake van honger na soutvoedsel :
7 Interessante Feite Oor Kos Wat Jou Sal Skok
Alhoewel u voedseletikette lees en regtig mooi kyk wat u verbruik, is die kans groot dat u nie van hierdie interessante feite oor kos sal weet nie. 1. Voëlspeeksel is eintlik 'n duur lekkerny Vergeet kaviaar en duur truffels, voëlspeeksel is 'n voedsel wat ten minste in China as 'n lekkerny beskou word.
Gebakte Aartappels Wat Jou Vanaand Van Honger Sal Red
Gebak met botter en speserye Nodige produkte: 1 kg aartappels , 7-8 eetlepels gesmelte botter, 2 knoffelhuisies, 'n paar takkies dille, pikante / vegeta en peper na smaak Metode van voorbereiding: Skil die aartappels en sny dit in skywe.
10 Kosse Wat Jou Nog Honger Sal Maak
Voeding is 'n baie belangrike element van die mens se gesondheid. Kundiges het altyd aangeraai om by gesonde kos te hou en gereeld te eet. Dit is gewoonlik moeilik vir mense om tussen te kies wat hulle moet eet. Daar is sommige voedsel wat die gevoel van honger verhoog en in plaas daarvan om jou te versadig, kompliseer hulle die situasie.
