2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Hoeveel keer moet 'n dag geëet word en hoe is dit die beste om maaltye gedurende die dag te versprei?
Hierdie vraag kan nie onomwonde beantwoord word nie omdat elke liggaam anders is en ouderdom ook belangrik is.
Daar word geglo dat iemand 5 keer per dag moet eet. Daar is drie hoofmaaltye: ontbyt, middagete en aandete, asook ekstra voor middagete en middagete.
In die praktyk is dit moeilik om gereelde maaltye in stand te hou. Dit word bepaal deur verskillende faktore - werk, verbintenisse, vergaderings, waarvan die skedule dikwels in stryd is met die geskeduleerde ete.
Daar moet egter alles moontlik gedoen word om te verhoed dat die hoofmaaltye oorgeslaan word en dat daar nie lang tussenposes tussen maaltye toegelaat word nie.
Tussen hoofmaaltye moet u dus voor die middagete eet en middagete saam met 'n versnapering drink.
Na 'n lang pouse sonder kos, voel die liggaam honger en kan hy na vet ooreet maklik vet ophoop, wat nie aanbeveel word nie.
Die liggaam se biologiese horlosie
Daar is 'n biologiese horlosie in die liggaam van elke persoon. Dit is hy wat besluit hoe lank dit neem om lewensfunksies soos werk, rus en slaap uit te voer.
Daar kan aanvaar word dat die dag in twee fases verdeel is:
• werksvermoë ongeveer 16 uur;
• rus / slaap / ongeveer 8 uur.
Die biologiese klok beheer ook voedingstyd.
Ontbyt - hoofkos
Ontbyt word beskou as die belangrikste maaltyd van die dag. In die oggend het die liggaam die meeste energie nodig. Glukose moet ook aan die brein toegedien word. Ontbyt moet ryk wees aan koolhidrate, maar sonder eenvoudige suikers. 'N Goed gebalanseerde ontbyt moet bestaan uit produkte met baie proteïene, groente en vrugte.
Byvoorbeeld muesli met vrugte, saggekookte eier met groente, maaskaas met grasuie bygevoeg, roereiers met groente en tee.
Ontbyt moet so gou as moontlik na wakker word, dit wil sê. tussen 6-7.30 nm.
Die tweede ontbyt verkort die tyd tussen ontbyt en middagete en dit laat die liggaam nie honger voel nie. Dit bestaan uit vrugte en groente in die vorm van slaaie met jogurt of kefir. Dit is die tyd tussen 10-11 uur.
Middagete is net so belangrik, want in die middel van die dag benodig die liggaam 'n nuwe energielading. Dit gee krag en energie vir die tweede deel van die dag.
Om die liggaam van die nodige energie te voorsien en steeds nie te veel eet nie, moet die middagete bestaan uit nie baie dik sop, vleis of vis en groente nie. Dit is die tyd tussen 13 en 14 uur.
Middagtee of ontbyt word tussen 16 en 17 uur verbruik. Vrugte en suiwelprodukte kan hier verbruik word, maar in redelike hoeveelhede.
Die laaste maaltyd van die dag is aandete en dit is net so belangrik soos die ander etes, want daar is 'n lang pouse vir slaap.
Tydens die aandete kan u ligte vleis of vis, suiwelprodukte, eiers, volgraanbrood, asook vrugte en groente eet.
Dit is baie belangrik om nie te veel te veel te eet nie! Dit kan moeilik raak om aan die slaap te raak en slapeloosheid. Aandete moet dus nie te volop wees nie en maklik van die maag af verwerk moet word. Dit moet nie later nie as 20 uur plaasvind.
Aanbeveel:
Kook Behoorlik En Eet Reg Met Hierdie Wenke
Wat bedoel ons met behoorlike voeding? Dit beteken dat u nie net die natuurlike behoeftes van u liggaam moet volg wanneer u die een of ander voedsel kies nie, maar ook presies soveel voedsel verbruik as wat die liggaam eintlik nodig het - nie meer nie, nie minder nie.
Maaltye Volgens Tyd - Wat Moet U Eet En Wanneer?
Iets uiters interessant - kenners het vasgestel watter kos ons op verskillende tye van die dag moet inneem. Faktore soos spoed van metabolisme en opname van voedsel deur die liggaam, voorsiening van energie, slaap, ens. Word in ag geneem. Jy het skaars geraai wat groot die regte kos het 'n impak verbruik in verskillende dele van die dag.
Hoe Om Hierdie 14 Kosse Reg Te Eet?
Om 'n goeie indruk te maak, is nie net mooi voorkoms belangrik nie, maar ook belangrik behoorlike voeding - hoe om behoorlik te eet om nie die indruk van ander op ons te bederf nie. In die volgende reëls kan u sien hoe om kos reg te eet .
Kom Ons Eet Reg
Om 'n hegte figuur te hê en altyd gesond te wees, volg die tradisies van gesonde eetgewoontes van regoor die wêreld. Indiane beklemtoon groente en speserye. Pittige kos versnel metabolisme en help vet verbrand. Graangewasse - lensies en kekerertjies, wat Indiërs liefhet, bevat min vet en baie proteïene, wat ons versadig laat voel.
Smelt Jou Maag Deur Reg Te Eet
Het u 'n maag? Wees nou kalm. U sal 'n rukkie daarvan ontslae raak as u die gelyste voedsel beklemtoon. Hawermout - hulle is ryk aan versadigende komplekse koolhidrate en vesel, maklik verteerbaar, veral as dit saans deurweek word. Hulle verminder die eetlus in die volgende ure en voorkom opgeblasenheid.
