2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:14
Volgens die American Psychological Association het drie uit vier Amerikaners in 'n jaar minstens een simptoom van stres gehad. En volgens die Europese agentskap vir veiligheid en gesondheid op die werk het 22% van die Europeërs om een of ander tyd om verskillende redes stres ervaar - hoofsaaklik werkverwant.
Ongelukkig is een van die gevolge van spanning is die ophoping van oortollige gewig. Dit kan te wyte wees aan ongesonde voedselkeuses en die reaksie van u liggaam op verhoogde vlakke van sekere hormone soos kortisol.
Wat gebeur met ons liggaam as dit onder spanning verkeer?
Al is dit aanvanklik nie opvallend nie, stres kan 'n uitwerking op u liggaam hê. Van strakke spiere en hoofpyn, tot gevoelens van irritasie, oorlading en gevoelens van gebrek aan beheer, stres beïnvloed u liggaamlike, geestelike en emosionele gesondheid.
In baie gevalle sal u voel die gevolge van stres onmiddellik. Maar daar is ook ander maniere waarop u liggaam op spanning reageer, soos om gewig op te tel, wat 'n rukkie kan duur voordat u dit agterkom.
Volgens wetenskaplikes styg kortisolvlakke ter voorbereiding daarvan dat u liggaam teen die aanvaller kan verdedig. Kortisol, die streshormoon, word deur die byniere vrygestel en neem toe as gevolg van 'n bedreiging. Wanneer hierdie bedreiging verdwyn, word kortisolvlakke weer normaal.
As daar egter altyd spanning is, kan u kortisol oorversadig, en dit is 'n belangrike stimulator vir eetlus. Dit is waarom baie mense op spanning reageer deur na kos te draai. 'N Voedsel wat ingeneem word as dit nog steeds is ons is onder die invloed van spanning, word in ons liggaam neergelê, maar word nie in energie omgeskakel nie, dws. kortisol kan die metabolisme vertraag.
Volgens 'n studie onder vroulike deelnemers het diegene wat tydens spanning geëet het 104 minder kalorieë verbrand. Die studie is soos volg uitgevoer. Onderhoude is met die vroue in die groep gevoer oor stresvolle gebeure in hul lewens. Hulle kry dan 'n vetvet dieet.
Na die maaltyd moes vroue maskers dra wat hul metabolisme deur inaseming en uitaseming gemeet het. Die resultate toon nie net 'n stadige metabolisme nie, maar ook verhoogde insulienvlakke. Hierdie 104 onverbrande kalorieë, wat dalk klein lyk, kan tot 11 kg meer per jaar lei.
Die risiko's
As die spanning bereik 'n hoogtepunt of moeilik raak om te bestuur, kan ernstige gevolge vir die langtermyn vir die gesondheid voorkom. Depressie, hoë bloeddruk, slapeloosheid, hartsiektes, angs en vetsug hou verband met chroniese spanning wat nie behandel word nie. Die risiko's verbonde aan gewig optelinsluit:
- hoër bloeddruk;
- suikersiekte;
- hartsiekte;
- beroerte;
- voortplantingsprobleme;
- vermindering van long- en asemhalingsfunksie;
- toename in gewrigspyn.
Daarbenewens is daar bewyse van 'n verband tussen vetsug en sekere kankers, soos kanker in die pankreas, slukderm, dikderm, bors en nier.
Uiteindelik kan u geestesgesondheid ook daaronder ly. Verhoogde angs of depressie kan ook voorkom as u per ongeluk gewig optel.
Diagnose
Die enigste manier om uit te vind of jy gewig optel as gevolg van spanningis soos om dokter toe te gaan.
Hoe om stres te verminder
Stres raak ons almal een of ander tyd. Sommige mense kan dit baie keer per dag ervaar, terwyl ander dit dalk nie raaksien voordat dit met hul daaglikse take begin inmeng nie. As u gestres voel, kan u 'n paar klein stappe neem om te kalmeer, naamlik:
- oefen 20-30 minute;
- gaan buitelug en geniet die natuur;
- gee jou liggaam gesonde kos;
- Neem 'n blaaskans van tien minute met joga;
- vra u gesin om hulp;
- beoefen meditasie;
- luister na musiek;
- lees 'n boek;
- gaan slaap 'n uur vroeër;
- bring tyd saam met u troeteldier deur, en as u dit nie het nie, neem dit;
- oefen 10 minute diep asemhaling;
- Gee kafeïen en alkohol prys.
Stresbehandeling
Besoek u dokter en raadpleeg hom. Benewens bogenoemde stappe, kan u 'n voedingsdeskundige wat spesialiseer in hierdie gebied besoek om 'n gebalanseerde dieetplan te ontwikkel. U moet dalk ook met 'n terapeut of sielkundige werk om u te help met maniere om stres te hanteer. In die ergste gevalle kan die behoefte aan geneesmiddelterapie bereik word.
Aanbeveel:
Die Verband Tussen Voeding En Bloedsuiker
Dit is bekend dat die gesondheidstoestand sterk beïnvloed word deur bloedsuikervlakke . Verhoogde vlakke is gevaarlik vir ons gesondheid tot lewensgevaarlik omdat dit lei tot diabetes, hartprobleme, beroerte en ander ernstige toestande. Bloedsuikervlakke is veral belangrik in terme van die risiko om diabetes te ontwikkel.
Is Daar 'n Verband Tussen Dieet, Vetsug En Alzheimersiekte?
Alzheimersiekte kom meer voor by bejaardes, maar dit is nie 'n normale deel van veroudering nie. Namate die wêreldbevolking toeneem, sal die persentasie Alzheimer na verwagting in 2050 van 36 miljoen tot 115 miljoen styg. Die finale oorsaak van Alzheimer se siekte is nog onbekend.
Die Verband Tussen Vlassaad En Kankerrisiko
Onlangse navorsing oor die eienskappe van lijnzaad het aan die lig gebring as 'n voedselproduk wat spesiale aandag verdien vanweë die potensiaal daarvan om beveg kanker . Hierdie gevolgtrekking is gemaak nadat ongeveer 27 bestanddele daarin gevind is, wat die mag het om kankerselle te beveg.
Die Verband Tussen Dieet En Vrugbaarheid
Sommige beskou oesters as die beste afrodisiacum, terwyl ander die eiervrugte prys as hulle swanger raak. Die oumas bestel meer eiers en vleis om geëet te word. Die verband tussen wat ons eet en ons vermoë om voort te plant, is onderwerp van folklore, godsdienstige en mediese waarnemings.
Die Verband Tussen Seleniumtekort En Virusse
Selenium kan infeksies en kanker voorkom, maar navorsers waarsku oor verminderde inname in die moderne samelewing. Selfs as u 'n gesonde en gebalanseerde dieet volg, kan dit moeilik wees om genoeg selenium te kry as gevolg van klimaatsverandering en die uitputting van grondvoeding, veral in Europa.