2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Soms is dit vir jou moeilik om aan die slaap te raak, al voel jy helse moeg en uitgeput. Spandeer nie geld op slaappille as u dit gereeld oorkom nie, maar vertrou net op hul natuurlike plaasvervangers. Met ander woorde, verbeter u eetgewoontes.
Elimineer voedsel wat u slaap ontneem en vervang dit met voedsel wat gesonde slaap bevorder.
Wat moet u van u spyskaart uitsluit as u probleme het met slaap? As u bedags dubbele mokka drink en verskeie croissants met sjokolade eet, sal dit moeilik wees om snags gesond te slaap.
"Kafeïen- en suikerbevattende produkte kan u natuurlike bioritmes versteur," verduidelik Esther Horn, 'n voedingkundige in New York.
Die tyd wat dit neem vir die liggaam om kafeïen te verwerk, verskil vir elkeen van ons. Vir sommige mense kan hierdie proses langer wees, daarom is dit die beste om vroegoggend koffie te drink.
Ander kan selfs ná ete espresso drink en dan lekker slaap. "Dit hang regtig af van die liggaam en hoe die menslike lewer kafeïen absorbeer," verduidelik dr. Horn.
Nie net suikeroorlading nie, maar ook 'n tekort kan ook oorsaak wees van slaapversteuring. Sommige kosse help u om snags goed te slaap. As u dus in die nag wil slaap, moet u die volgende voedsel in u dieet insluit:
- piesangs - dit is 'n natuurlike kalmeermiddel omdat dit triptofaan en melatonien bevat, wat in serotonien omgeskakel word, wat weer bevorder slaap jy. "Melatonien is die hormoon wat aan die brein aandui dat die liggaam slaap nodig het," verduidelik Horn. Piesangs bevat ook magnesium, wat spiere laat ontspan en liggaamlike en geestelike spanning verlig.
- melk - elke mens raak in sy eerste dae op aarde aan die slaap met moedersmelk. Warm melk is 'n bron van triptofaan, wat 'n kalmerende effek het en die liggaam help ontspan. Maar wees versigtig.
Die kombinasie van kalkoenvleis en melk kan lei tot verhoogde gasproduksie. Dit is beter om nie so 'n kombinasie te probeer nie, veral nie as u onlangs met 'n nuwe verhouding begin het nie, skerts dr. Horn.
- Havermeel - dit is ryk aan vesel en gee u 'n gevoel van tevredenheid voor u gaan slaap. 'N Bak hawermeel is 'n uitstekende bron van melatonien. U kan 'n glas warm melk by die hawermout voeg. Dan word jou vinnige slaap in 'n handdoek vasgemaak.
Aanbeveel:
Voedsel Vir Gesonde En Rustige Slaap
As u sukkel om te slaap, kan u magnesium kort! Min mense weet hoe belangrik magnesium is vir sekere organe om goed te werk. Dit ondersteun die immuunstelsel, beskerm teen kanker, verminder die risiko van hartaanval. Dit hou ook verband met die biologiese horlosie van die mens om wakker te word en aan die slaap te raak.
N Koppie Van Hierdie Wonderlike Tee Sal Wonders Doen Vir U Rustige Slaap
Goeie slaap is uiters belangrik vir die mens se gesondheid. Slegs 'n volledige en volledige nagrus sal almal se werkvermoë, goeie gesondheid en gemoedstoestand waarborg. Laaste maar nie die minste nie, die kwaliteit van slaap hang af van hoeveel ons bedreig word deur die voorkoms van siektes van die kardiovaskulêre stelsel en diabetes.
Ingemaakte Of Bevrore Produkte Is Beter Vir My?
Gesonde eetgewoontes is belangrik om nie-oordraagbare siektes te voorkom. Ongelukkig word gesonde kos gekoop as 'n luukse, aangesien vars produkte, vrugte met baie antioksidante, voedsel wat proteïenbronne van goeie gehalte is, soos maer beesvleis en seekos, duur kan wees.
Die Regte Kos Vir Beter Slaap
Slaap is 'n natuurlike ontspannende proses wat die funksies van sommige sintuie verminder. Dit is nodig om die geestelike en fisiese krag van die liggaam te herstel, dit het 'n sleutelrol in die konsolidasie van die geheue, veral beïnvloed die algehele evolusie van die brein.
Die Dieet Wat Veroorsaak Het Dat Jamie Oliver Gewig Verloor En Beter Slaap
Elke kulinêre liefhebber sal die naam Jamie Oliver onmiddellik aan iets lekkers koppel. Dit blyk egter dat die Britse sjef 'n voorstander is van gesonde eetgewoontes en beveel aan dat u 'n paar reëls van haar spyskaart volg om langer te leef.
