2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Slaap is 'n natuurlike ontspannende proses wat die funksies van sommige sintuie verminder. Dit is nodig om die geestelike en fisiese krag van die liggaam te herstel, dit het 'n sleutelrol in die konsolidasie van die geheue, veral beïnvloed die algehele evolusie van die brein.
Die gemiddelde persoon spandeer 'n derde van sy lewe aan die slaap. Die versnelde tempo van die lewe wat ons vandag lei, die groot aantal werksure, die voortdurende stormloop en ander negatiewe aspekte van die moderne lewe veroorsaak slaapprobleme, bv. slapeloosheid by die meeste mense.
Die goeie nuus is egter dat sommige voedingsbesluite die kwaliteit van die slaap kan beïnvloed. Met ander woorde: as u 'n paar reëls volg, sal u beter slaap en gesonder voel.
Moenie 'n ete misloop nie, en probeer dit dan inhaal!
Om maaltye gedurende die dag oor te slaan, kan beskou word as 'n goeie manier om gewig te verloor, maar dit ontstel die liggaam net en veroorsaak slaapprobleme.
Eet vroeër en meer gereeld
Terwyl hy slaap, gebruik die liggaam energie om te regenereer, terwyl die verbruikte kalorieë vergoed moet word. Eet 'n mengsel van proteïene en koolhidrate vir ontbyt (soos eiers en volgraanskywe), en eet gedurende die dag minstens 4-5 klein maaltye. Om elke paar uur iets gesond te eet, sal die liggaam en brein help om die regte balans tussen hormone en neuro-oordragstowwe te bereik wat belangrik is vir slaapregulering.
Sê NEE vir die tjips
Sê net nee vir skyfies en ander vetterige versnaperinge. Vetterige en gekruide kos maak dit moeilik om te verteer, en dit hou jou langer wakker as wat nodig is.
Moenie die kalorieë oordoen nie
As u u daaglikse kalorie-inname tot 1200 verminder, kry die liggaam nie genoeg voedingstowwe nie, wat ook slaap kan beïnvloed. Byvoorbeeld, ystertekorte kan lei tot simptome soortgelyk aan dié wat veroorsaak word deur beenmoegheid, terwyl tekort aan foliensuur tot slapeloosheid kan lei.
Wees versigtig met sout en koffie
Verskeie finale produkte bevat groot hoeveelhede sout, wat u slaapritme kan beïnvloed deur u bloeddruk te verhoog en uitdroging te veroorsaak. Kafeïen, aan die ander kant, bly tot 12 uur in die liggaam, sodat u die effekte van 'n middagkoffie baie later sal voel.
Vitamiene en minerale wat u sal help om beter te slaap
Vitamien B: verbeter die liggaam se vermoë om triptofaanafskeiding te reguleer en meer serotonien te produseer, wat belangrik is vir slaapregulering. Hierdie vitamien kom voor in hoender, piesangs, aartappels, neute.
Kalsium: Hierdie natuurlike ontspanningsmiddel het 'n kalmerende effek op die senuweestelsel. U kan lae-vet jogurt, kaas, broccoli, spinasie kry.
Sink: Gebrek aan hierdie mineraal hou ook verband met slapeloosheid. U kan herlaai deur neute, verskillende sade, volgraan en meer te eet.
Yster: Gebrek aan hierdie mineraal veroorsaak simptome van moegheid. Dit kom voor in vleis, peulgewasse, donkergroen blaargroente, gedroogde vrugte en meer.
Heuning: reguleer die vrystelling van serotonien. Dit kom voor in graan, bone, haselneute en meer.
Aanbeveel:
Die Regte Kos Om Die Maag Skoon Te Maak
Elke persoon se liggaam het ten minste een keer per jaar ontgifting nodig. Maagsuiwering gifstowwe word aanbeveel sodat die liggaam behoorlik en glad kan funksioneer. Op hierdie manier word die peristalse van die derm verbeter, die immuniteit verhoog, die metabolisme genormaliseer en die organisme vrygestel van die skadelike stowwe.
Produkte Vir Beter Slaap
Soms is dit vir jou moeilik om aan die slaap te raak, al voel jy helse moeg en uitgeput. Spandeer nie geld op slaappille as u dit gereeld oorkom nie, maar vertrou net op hul natuurlike plaasvervangers. Met ander woorde, verbeter u eetgewoontes.
Die Regte Kos Vir Die Bors
Volgens statistieke wat regoor die wêreld gedoen word, is vroue se borste die eerste ding wat die aandag van mans en vroue trek. Borste is verskillend: klein en groot, gevorm en vormloos, maar belangriker, hulle is ontwerp om babas te voed. Benewens voedingsfunksie, speel borste ook 'n belangrike seksuele rol, aangesien dit 'n sterk erogene sone is en 'n belangrike estetiese funksie het.
Die Regte Kos Vir Lui Derms
Baie mense kla oor die verskynsel lui derm , of hardlywigheid . Die persentasie vroue is altyd hoër. Chroniese hardlywigheid, die oorsaak van intestinale luiheid, is die gevolg van swak voeding en lei tot die ontwrigting van die normale lewenstyl en bui van die lyer.
Die Dieet Wat Veroorsaak Het Dat Jamie Oliver Gewig Verloor En Beter Slaap
Elke kulinêre liefhebber sal die naam Jamie Oliver onmiddellik aan iets lekkers koppel. Dit blyk egter dat die Britse sjef 'n voorstander is van gesonde eetgewoontes en beveel aan dat u 'n paar reëls van haar spyskaart volg om langer te leef.
