2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Ons het nodig om ons gesondheid te handhaaf vitamiene en mineralemaak nie saak wat ons dieet is nie. Die voordelige stowwe verseker die regte groei van die liggaam en weerstand teen infeksies. Die behoefte aan vitamiene en minerale is konstant, maar dit is nie nodig om dit voortdurend in die vorm van voedselaanvullings of medisyne te kry nie.
Hoe weet ons watter vitamiene ons liggaam benodig en hoe om dit te kry?
Betakaroteen
Die antioksidant beta-karoteen in die liggaam word vitamien A. Dit is nodig vir die helderheid van die gesig en vir 'n stralende en gesonde vel. Dit is ook belangrik vir die immuunstelsel.
Studies wat 15 jaar gelede gedoen is, het getoon dat betakaroteen nie heeltemal skadeloos is nie, omdat hoër dosisse die risiko van rookkanker verhoog.
Nuttige dosisse word bereik deur voedsel wat die antioksidant bevat, en dit is: wortels, patats, groenrissies, asook ander groente en vrugte. Dit vermy die gevaar van skadelike gevolge vir rokers.
Kalsium
Die toediening van die nodige dosisse deur medikasie moet nie toegelaat word nie, veral nie by vroue na die menopouse nie, sowel as in indikasies vir die vorming van nierstene. Dit is baie belangrik dat die bene genoeg kalsium in die liggaam het, maar die inname daarvan moet gemeet word. Tot 500 mg per dag is die aanbevole dosis. Suiwelprodukte en sesam gee die benodigde hoeveelhede per dag.
Foliensuur
Onlangse studies oor foliensuur dui daarop dat dit verantwoordelik kan wees vir die ontwikkeling van gewasse, kardiovaskulêre siektes of geestesongesteldhede. Daarom moet die aanbevole dosis van 400 mg nie oorskry word nie.
Voedsel wat ryk is aan foliensuur is groen blaargroente, groenbone, sitrusvrugte, volgraan.
Die minerale selenium
Ons liggaam het nie groot hoeveelhede selenium nodig nie. Dit kan verkry word uit daaglikse verbruikte voedsel. Dit kom voor in vleis, brood, eiers en seekos.
Vitamiene C
Foto: 1
As ons vitamien C deur voedsel inneem, speel dit die rol van voorkoming van verkoue en virussiektes. Bevat meestal sitrusvrugte, bessies, broccoli, groenrissies. Dit is nie 'n geneesmiddel vir verkoue wat reeds voorkom nie.
Vitamien D
Met die hulp word kalsium opgeneem, wat gesonde bene verseker. Ons liggaam ontvang vitamien D as gevolg van blootstelling aan die son en genoeg tyd buite spandeer. Die aanvulling word veral aanbeveel vir bejaardes en pasiënte met rumatiese siektes.
Vitamien E
Foto: 1
Vitamien E is die beste antioksidant. Dit sorg vir die voortplantingsfunksies van die liggaam. Vel, bene en naels is ook afhanklik van vitamien E.
Die voedsel wat in voldoende hoeveelhede voorsien word, is neute, veral grondboontjies, eiers, vrugte en groen blaargroente. Tydens hittebehandeling gaan hierdie vitamien verlore, daarom word dit aanbeveel om dit van rou vrugte en groente te kry.
Aanbeveel:
Van Watter Voedsel, Watter Mikro-elemente Kan Ons Kry?
Lewende materiaal bestaan uit ongeveer 90 chemiese elemente wat natuurlik voorkom. Alhoewel ons soms aanvullings moet neem om ons mikro-voedingsvlakke te help, is die belangrikste manier om dit te kry deur reg te eet. Ongetwyfeld word vrugte en groente dikwels met spoorelemente geassosieer, en hoe meer groente en vrugte ons eet, hoe beter.
Beenbouillon: Hoe Om Dit Te Doen En 6 Redes Waarom U Dit Nodig Het
Beenbouillon word al hoe meer gewild, veral onder die ondersteuners van gesonde eetgewoontes. Daar word geglo dat dit 'n aantal nuttige stowwe bevat wat kan bydra tot die algemene algemene toestand van die liggaam. Kom ons kyk na 6 redes waarom dit is lekker om beenbouillon te drink .
Watter Vitamiene Kry Ons Van Eiers?
As deel van 'n gebalanseerde dieet is hoendereiers voedsaam, of dit nou gebraai, gekrap, gekook of gekook word. Vanweë hul hoë proteïeninhoud word eiers deur die USDA geklassifiseer as 'n plaaslike produk wat dieselfde voedingstowwe as vleis lewer.
Watter Ontbyt Het Elkeen Van Ons Nodig
Ek maak my oë oop, en die geur van warm sagte dinge kruip van êrens soet in - 'n herinnering wat ons nooit sal vergeet nie. As kind het my ouma die gesin gereeld vermaak met gebraaide muffins, warm broodjies of tutmanik met kaas en eiers. Ons is al groot en ons hou almal daarvan om hierdie dinge te eet, maar ons moet ons stadige metabolisme en die moeilike vertering van gebraaide kos in gedagte hou om nie net ons figuur nie, maar ook ons goeie humeur te behou.
Watter Bestanddele Het Ons Nodig Om Chinese Kos Voor Te Berei?
U het uiteindelik besluit om te eksperimenteer en Chinese kos te begin kook. 'N Vinnige blik deur enige Chinese kookboek wys egter duidelik dat dit 'n duur - om nie te praat van tydrowende - aanbod kan wees. Moet u regtig 'n gaande soeke na die eksotiese begin?
