2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Lewende materiaal bestaan uit ongeveer 90 chemiese elemente wat natuurlik voorkom. Alhoewel ons soms aanvullings moet neem om ons mikro-voedingsvlakke te help, is die belangrikste manier om dit te kry deur reg te eet.
Ongetwyfeld word vrugte en groente dikwels met spoorelemente geassosieer, en hoe meer groente en vrugte ons eet, hoe beter. Dit is egter goed om te weet in watter voedsel die basiese mikro-elemente vervat is.
- Appelkose, perskes, piesangs, spanspekke en sitrusvrugte is 'n ryk kaliumbron. Daarbenewens kom dit meestal in blaargroente voor;
- Natrium word hoofsaaklik in sout aangetref, benewens alle soutvoedsel en sommige groente;
- Melk en alle suiwelprodukte is ryk aan kalsium. Daarbenewens is kalsiumbronne vis, grondboontjies, broccoli en ander;
- Bronne van yster is rooivleis, varklewer, vis, eiergele, oesters, bruinsuiker en groen blaargroente;
- Fosfor kan gevind word in die verbruik van eiers, vis, neute en sade;
- Koper kom voor in voedsel soos peulgewasse, pruimedante, seekos en koring;
- Koringkiem is ryk aan sink, en kan ook verkry word deur pampoenpitte, brouersgis, vleis, varkvet en lewer in te neem;
- Swael kan gevind word in die swaelbevattende aminosure cysteïne en metionien. Daarom is dit goed om ryp bone, beesvleis, vis, eiers en kool te eet;
- Vye is 'n wonderlike vrug en is ook ryk aan magnesium. Magnesium kom ook voor in piesangs, neute en sade;
- Selenium kom voor in vis en seekos, maar ook in uie, tamaties, broccoli, niere, lewer;
Volgraan en neute is 'n goeie bron van mangaan; dit kom ook voor in peulgewasse, neute, ertjies en beet;
- Molibdeen kom voor in volgraan, alle peulgewasse en groente met donker blare;
- Kobalt, wat 'n bestanddeel van vitamien B12 is. Dit kom voor in alle vleis, niere, melk en weekdiere - in mossels;
- Jodium kom voor in baie groente, jodiumsout, bruin seewier;
- Fluoried kan voorsien word deur seekos, tee en gefluoreerde water te verbruik;
- Vanadium kom in visse voor.
In hierdie sin, as ons oor 'n aparte dieet praat, is dit nie die korrekste in terme van die aanbod van alle nodige mikrovoedingstowwe nie. Die natuur het ons alles gegee wat ons nodig het om gesond en in 'n goeie toestand te wees. Kom ons vertrou haar.
Aanbeveel:
Van Watter Voedsel Moet Ons Vitamien B Kry?
Vitamien B1 is betrokke by die metabolisme van proteïene, vette en koolhidrate in die menslike liggaam. Dit het toniese eienskappe wat help om fiksheid te verbeter en die hersteltyd na 'n oefensessie te verminder. Dit skakel ook spierkrampe uit en is veral nodig tydens die kompetisies van aktiewe atlete.
Voedsel Waaruit Ons Vitamien B12 Kan Kry
Vitamien B12 speel 'n belangrike rol in die liggaam se metabolisme omdat dit betrokke is by die afbreek van voedsel en die omskakeling daarvan in energie. Dit help ook om rooibloedselle te produseer wat suurstof na die selle vervoer. Hierdie vitamien is ook betrokke by die konstruksie van DNA.
Cholien En Inositol - By Watter Voedsel Kry U Dit?
Cholien is 'n B-vitamien wat in groter hoeveelhede in diereprodukte voorkom. Dit kom voor in eiergele, beesvleis, lewer, hoenderlewer, vis [kabeljou], kaviaar, salm en krappe. Afgesien van vleisprodukte, kom dit ook in plantprodukte voor.
Watter Vitamiene Kry Ons Van Eiers?
As deel van 'n gebalanseerde dieet is hoendereiers voedsaam, of dit nou gebraai, gekrap, gekook of gekook word. Vanweë hul hoë proteïeninhoud word eiers deur die USDA geklassifiseer as 'n plaaslike produk wat dieselfde voedingstowwe as vleis lewer.
Wanneer En Watter Vitamiene Het Ons Nodig En Hoe Kry Ons Dit?
Ons het nodig om ons gesondheid te handhaaf vitamiene en minerale maak nie saak wat ons dieet is nie. Die voordelige stowwe verseker die regte groei van die liggaam en weerstand teen infeksies. Die behoefte aan vitamiene en minerale is konstant, maar dit is nie nodig om dit voortdurend in die vorm van voedselaanvullings of medisyne te kry nie.
