2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Om behoorlik te funksioneer, het ons liggaam 'n aantal waardevolle voedingstowwe, vitamiene en minerale nodig. Een van die belangrikste minerale vir ons gesondheid is yster. Dit verrig basiese funksies in die liggaam, soos om suurstof te vervoer en die produksie van rooibloedselle te ondersteun.
Met ystertekorte in ons liggaam, loop ons die risiko om bloedarmoede te ontwikkel, waarvan die simptome moegheid, swakheid, lae konsentrasie, haarverlies, duiseligheid, hoofpyn en depressie insluit.
Die beste natuurlike bron van die waardevolle mineraal is die voedsel wat ons eet. Hier watter kosse ons 'n vaste dosis yster gee.
Groente met yster
Alle groen groente bevat stabiele hoeveelhede yster in hul samestelling, asook 'n klomp ander nuttige voedingstowwe en vitamiene. Sluit in u spyskaart spinasie, dok, brandnetel, pietersielie, seldery, kool, broccoli, aspersies, spruitjies, en u sal die nodige dosis yster kry. Van die gelyste groente is die rykste aan die waardevolle mineraal ongetwyfeld die heerlike spinasie.
Vrugte met yster
Onder die vrugte die beste ysterbronne is sitrus - suurlemoene, lemoene, mandariene en pomelo's. Moet nie onderskat nie en kiwi, aarbeie, pruime, vye, mango's, bloubessies, waatlemoen, spanspek.
Peulgewasse
Peulgewasse soos bone, lensies, ertjies, sojabone en kekerertjies is ook 'n goeie bron van die mineraal. Dit bevat ook magnesium, kalium en foliensuur. Dit is wenslik om peulgewasse te eet met voedsel wat ryk is aan vitamien C, soos groente, om die opname van yster deur die liggaam te optimaliseer.
Vleis
'N Ander belangrike deel van ons dieet is natuurlik vleisprodukte. Deur sommige van hulle kan ons ook om die nodige dosis yster te kry. Dit is rooivleis, lewer, brein, niere en hart. Daarbenewens bevat dit baie proteïene, B-vitamiene, cholien, koper, sink en selenium.
Eiers
Gereelde verbruik van eiers gee ons nie net kalsium en magnesium nie, maar ook 'n vaste dosis yster, aangesien eiergeel 'n aansienlike hoeveelheid waardevolle stof bevat.
Pampoen- en pampoenpitte
Pampoen en die sade wat dit bevat, is nog 'n goeie bron van yster en proteïene, sink en fosfor. Dit is beter dat pampoenpitte gedroog word as geroosterd of gebraai bevat groter hoeveelhede yster.
Aanbeveel:
Voedsel Wat Die Opname Van Yster Inmeng
Yster in die liggaam is 'n baie belangrike element, waardeur ons nie aan bloedarmoede ly as dit voldoende is nie. Soms kom daar egter ystertekorte voor en is ystertoevoer moeilik. En nie omdat ons nie aanvullings of voedsel bevat wat die element bevat nie, maar omdat dit nie geabsorbeer word nie.
Hoe Kry Ons Die Daaglikse Dosis Kalsium Wat Ons Benodig?
Elke dag het ons kalsium nodig om in ons liggaam te kom. Behalwe dat dit 'n fundamentele mineraal vir beensterkte is, gebruik dit ons liggaam ook vir die regte werking van die hart, bloed, spiere en senuwees. Sonder die nodige hoeveelheid kalsiuminname, suig ons liggaam dit uit die bene waar dit geberg word.
Voedsel Wat Meer Yster Het As Beesvleis
Wil u nie rooivleis eet nie? Geen probleem! Kos in ons galery hierbo is daar soveel ryk aan yster dit sal jou help kry u daaglikse dosis yster op 'n uitstekende manier. Die minerale yster is 'n baie belangrike element. Dit vervoer suurstof na u liggaam, help met die vorming van rooibloedselle en ondersteun metabolisme.
Superkos Wat Ons Meer Energie Gee
Supervoedsel is 'n voedingstof en 'n medisyne. Hulle het die vermoë om die vitaliteit en energie van ons liggaam te verhoog. Daar word geglo dat hulle, benewens ryk aan minerale, antioksidante en ander voedingstowwe wat ons teen baie siektes beskerm en krag gee, baie meer nuttige eienskappe per eenheid kalorieë bevat as ander kosse.
Voedsel Wat Ons Ekstra Energie Sal Gee
As u hard werk, sport doen, 'n dinamiese leefstyl leef, is dit nie verbasend dat u voortdurend moeg voel nie. Om meer as agt uur per dag te slaap, is 'n goeie idee, maar dit is nie altyd moontlik nie. Gelukkig kan ekstra energie verkry word uit die regte kos (nie net koffie nie).
