2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die cholien is 'n belangrike voedingstof wat benodig word vir 'n wye verskeidenheid funksies in die menslike liggaam - van selonderhoud tot die skepping van neurotransmitters.
Alhoewel 'n seldsame verskynsel, is nedo genoeg cholien beïnvloed die toename in lewerensieme en kan lewersiektes, kardiovaskulêre siektes en selfs neurologiese afwykings veroorsaak.
Die gesondheidsvoordele van inname voedsel met baie cholesterol is: verminderde risiko vir demensie, kardiovaskulêre siektes en kanker.
Deel van die voedsel met baie cholesterol is: sagte hoender, vis, sagte varkvleis, eiers, beesvleis, garnale, bone, afgeroomde melk, broccoli en groen ertjies.
Die aanbevole daaglikse inname van cholien vir bejaardes is 550 mg.
Hou aan lees en sien Die tien voedsel met die hoogste cholieninhoud.
1. Sagte hoenderborsies
Die inhoud van choline in 100 g hoenderborsie is 117 mg, of 21% van die aanbevole daaglikse inname.
2. Salm
Die cholieninhoud in 100 g salm is 112,6 mg, of 20% van die aanbevole daaglikse inname.
3. Sagte varktjops
Die cholieninhoud in 100 g sagte varktjops is 89,9 mg, of 16% van die aanbevole daaglikse inname.
4 eiers
Die cholieninhoud in 100 g eiers is 293,8 mg, oftewel 53% van die aanbevole daaglikse inname.
5. Biefstuk
Die cholieninhoud in 100 g beesvleis is 77,8 mg, of 14% van die aanbevole daaglikse inname.
6. Garnale
Die cholieninhoud in 100 g garnale is 135,4 mg, of 25% van die aanbevole daaglikse inname.
7. Witbone
Die inhoud van cholien in 100 g witbone is 44,7 mg, oftewel 8% van die aanbevole daaglikse inname.
8. Afgeroomde melk
Die cholieninhoud in 100 g afgeroomde melk is 16,4 mg, of 3% van die aanbevole daaglikse inname.
9. Broccoli
Die inhoud van cholien in 100 g broccoli is 40,1 mg, of 7% van die aanbevole daaglikse inname.
10. Groen ertjies
Die inhoud van cholien in 100 g groen ertjies is 29,7 mg, of 5% van die aanbevole daaglikse inname.
Die groepe met die risiko van cholientekort is:
- verwagtende vrouens;
- mense met sekere genetiese veranderinge;
- mense wat parenterale voeding benodig.
Aanbeveel:
Voedsel Wat Sink Bevat
Sink is 'n belangrike element wat een van die belangrikste elemente in die liggaam is. Dit is nodig vir die normale werking van absoluut elke sel in die menslike liggaam. Normaalweg in die menslike liggaam bevat twee tot drie gram sink .
Die Voedsel Wat Die Meeste Transvette Bevat
Enige voedsel wat deur 'n chemiese reaksie met waterstof verhard word, bevat transvette. Die proses staan bekend as hidrogenering, en as u hierdie kode in die inhoud van die pakket sien, moet u dit nie koop nie. Oor die algemeen word alle produkte in kitskosrestaurante met gehidrogeneerde vette voorberei, en die effek hiervan het professionele mense regoor die wêreld met die vetsug-epidemie geskok.
Voedsel Wat Jodium Bevat
Jodium is 'n chemiese element wat noodsaaklik is vir die produksie van skildklierhormone wat groei en metabolisme reguleer. Jodium is 'n bestanddeel van byna elke lewende plant en dier. Standaardmetings van jodium in voedsel bestaan nie omdat jodiumkonsentrasies regoor die wêreld verskil nie.
Cholien En Inositol - By Watter Voedsel Kry U Dit?
Cholien is 'n B-vitamien wat in groter hoeveelhede in diereprodukte voorkom. Dit kom voor in eiergele, beesvleis, lewer, hoenderlewer, vis [kabeljou], kaviaar, salm en krappe. Afgesien van vleisprodukte, kom dit ook in plantprodukte voor.
Watter Voedsel Bevat Cholien En Waarvoor Is Dit Goed?
Cholien is 'n vitamien B. Dit kom hoofsaaklik voor in voedsel van dierlike oorsprong. Ryk aan die waardevolle bestanddeel is eiergeel, botter, melk, beesvleis, lewer, niere, asook salm en krappe. Wat plantprodukte betref - cholien bevat koring, koringkiem, hawer, gort, sojabone.
