2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Cholesterol is 'n wasagtige middel wat deur die lewer geproduseer word. Dit kom voor in suiwelprodukte, eiers en vleis. Cholesterol is 'n groot oorsaak van baie kardiovaskulêre siektes en is 'n groot risiko vir ons gesondheid.
Klein veranderinge in ons daaglikse spyskaart kan help om cholesterol te verlaag. Daar is bekend dat vrugte en groente fitosterole en cholesterolagtige stowwe bevat wat cholesterol verlaag.
As u nie seker is watter vrugte en groente u moet koop om u gesonder leefstyl te begin nie, neem hierdie laken saam na die supermark.
Oplosbare vesel
Lipoproteïene met lae digtheid, ook LDL-vlakke genoem, verhoog die risiko van arteriële siektes. Dit kan verminder word deur vrugte en groente wat ryk is aan oplosbare vesel. Dit belemmer die opname van cholesterol. Ryk aan oplosbare vesel is: ertjies, pampoen, wortels, mielies, kool, spruitjies en aartappels. En van die vrugte: sitrusvrugte, bessies, appels, pere, vye, appelkose en pruime.
Niasien
Produkte wat niasien bevat, ook bekend as vitamien B3, verminder cholesterolproduksie en help dit uit te skakel. Die beste bronne van niasien is: avokado's, aspersies, ertjies, mielies, sampioene, appels, limabone, aartappels, kool, wortels en groenrissies.
Vitamiene C
Voorkom die oksidasie van cholesterol. Hierdie proses is te wyte aan die verbinding van LDL - deeltjies met vrye radikale, wat weefselskade veroorsaak. Hierdie oksidasie kan koronêre hartsiektes, perifere vaskulêre siektes of demensie veroorsaak.
Benewens sitrusvrugte, kom vitamien C voor in: koejawel, kiwi, swartbessies, soetrissies, kool, spruitjies, broccoli, mango, pynappel, aarbeie, amarantblare.
Vitamien E
Help om die oksidasie van cholesterol en die groei van gedenkplaat in bloedvate, wat verstopping van die are veroorsaak, te voorkom. Die beste bronne van vitamien E uit groente is: spinasie, beet, pastinaak, aartappels en spirulina. En van die vrugte: swartbessies, bosbessies, koejawel, kiwi, mango, nektariene, papaja en perskes.
Aanbeveel:
Watter Vrugte En Groente Is Ryk Aan Kalium?
Vir die gesonde struktuur van die menslike liggaam en die behoorlike instandhouding van al sy funksies, is benewens water, vette, proteïene, koolhidrate en vitamiene ook minerale nodig. Die behoefte aan minerale kan slegs deur 'n gebalanseerde dieet voorsien word as die gewasse verbou word in grond wat ryk is aan voedingstowwe en die diere met sulke gewasse gevoer word.
Watter Vrugte En Groente Is Ryk Aan Sink?
Sink is een van die belangrikste minerale vir die menslike liggaam. Danksy dit het ons 'n gevoel van aroma en smaak. Dit is een van die versterkende minerale vir die immuunstelsel, wat betrokke is by die prosesse van proteïensintese in die liggaam.
Watter Vrugte En Groente U Moet Vermy Tydens Swangerskap?
Almal rondom die swanger vrou vertel haar wat om te doen of hoe om dit te doen, waarvoor om versigtig te wees, hoe om te eet en enige ander raad wat nuttig kan wees, maar swanger vroue word moeg om nege maande daarna te luister. Daar is immers streng individuele dinge;
Watter Vrugte En Groente Is Ryk Aan Magnesium?
Magnesium is 'n mineraal waaraan baie prosesse in die liggaam deelneem, en daarom is dit in die liggaam belangrik om 'n aantal lewensfunksies te handhaaf. Magnesium is betrokke by die afbreek van proteïene, lipiede en koolhidrate. As die hoeveelheid magnesium in die liggaam afneem, word dit gevoel deur insulienweerstandigheid, probleme wat in die voortplantingsorgane voorkom en die stadige metabolisme.
Waarom Bevrore Vrugte En Groente Verkieslik Bo Vars Vrugte Is
As u, soos die meeste mense, dink dat vrugte en groente slegs nuttig is as dit vars is, is dit waarskynlik hoog tyd dat u aan u bekend maak waarom en hoe bevrore vrugte 'n baie groter voordeel in u kombuis kan hê. Dit sal beslis baie geriefliker wees om verskillende produkte vir die vrieskas voor te berei as u meer vrye tyd het, en om dit op die regte tyd te gebruik, sonder versuim om skoon te maak, wit te maak, te sny en te skraap.
