2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Pegan dieet is die nuutste treffer onder diëte wat gewigsverlies belowe, bloedsuiker reguleer en inflammasie verlig. Sommige beskryf dit as maklik en effektief, maar ander vind dit moeilik om te volg.
Pegan dieet, ook genoem veganistiese paleo-dieet, kombineer die beginsels van paleo-voeding en plantgebaseerde voeding. Dit is geskep deur 'n beroemde dokter genaamd Dr Mark Human. Uit sy naam kan u raai dat dit 'n dieet is wat soortgelyk is aan ons ou voorouers. Die dieet fokus op heel onverwerkte voedsel soos vleis, seekos, neute, sade, eiers, vrugte en groente. Dit is nodig om die inname van graan, peulgewasse, suiwelprodukte en verwerkte produkte te beperk.
Aan die ander kant hou die veganistiese dieet die verbruik van plantaardige produkte vas en elimineer alle vleis, seekos en diereprodukte soos eiers, suiwelprodukte en heuning.
Pegan dieet kombineer albei. Haar ondersteuners beweer dat dit slegs 'n positiewe uitwerking op die gesondheid het. Sedert die bekendstelling daarvan het daar baie boeke verskyn wat dit tot een van die beste diëte verklaar. Daar is ook 'n paar variasies van hierdie dieet, waarvan een is Pegan 365. Laasgenoemde volg dieselfde beginsels as die klassieke Pegan-dieet, wat meer riglyne vir daaglikse voedselinname byvoeg.
Daar is 'n verskil tussen veganisties en Pegan diëte. Laasgenoemde fokus op heel onverwerkte voedsel en baie vrugte en groente. Anders as die tradisionele paleodieet, word klein hoeveelhede korrels en peulgewasse soos quinoa, hawer, bone en kekerertjies hier toegelaat. Die inname moet beperk word - tot 'n halwe koppie graan en een koppie peulgewasse.
In werklikheid is dit wat u kan verbruik, as u die Pegan-dieet volg.
Toegelaat voedsel in die heidense dieet
Vleis van herbivore - beesvleis, kalfsvleis, lam, wild, ens.
Voëls - hoender, kalkoen, eend, gans, ens.
Vis - salm, sardientjies, ansjovis, makriel, tonyn, ens.
Eiers;
Vrugte - appels, lemoene, vrugte, pere, piesangs, druiwe, kersies, ens.
Groente - aspersies, broccoli, blomkool, seldery, blaargroente, radyse, raap, ens.
Granen (in klein hoeveelhede) - quinoa, hawer, bruinrys, bokwiet, gierst;
Peulgewasse (in klein hoeveelhede) - kekerertjies, swartbone, pinto-bone, witbone, lensies;
Neute / sade - amandels, okkerneute, kasjoeneute, pistache, makadamianeute, chia sade, vlasaad, hennepsaad;
Gesonde vette - ongeraffineerde klapperolie, avokado, olyfolie
Kruie / speserye - komyn, kaneel, basiliekruid, oregano, tiemie, roosmaryn, borrie, ens.
Voedsel om te vermy as u 'n pegan-dieet het
Konvensionele vleis, pluimvee, seekos en eiers;
Suiwelprodukte - melk, jogurt, kaas, botter, verwerkte kaas, ens.
Graanprodukte - gluten bevat soos koring, gort en rog;
Peulgewasse - grondboontjies;
Geraffineerde olies - sonneblomolie, mielie-olie, soja-olie, koolzaadolie;
Produkte versoet met suiker en suiker;
Verwerkte voedsel - skyfies, beskuitjies, koekies, pretzels, granola-stawe, verfynde bone, kitskos;
Voordele van die Pegan-dieet
Die dieet fokus op voedsel wat ryk is aan vitamiene en minerale wat die liggaam benodig. Danksy dit bevorder dit gewigsverlies.
Pegan dieet is relatief eenvoudig en maklik om te volg. Verbeter die gesondheid van die hart, die bloedsuikervlakke en bevorder die welstand van die hele liggaam.
Nadele van die Pegan-dieet
Dit lyk aanvanklik vir u na 'n uitdaging;
Dit kan meer geld verg om die produkte te koop;
Elimineer die verbruik van peulgewasse en volgraan, wat ook tot voordeel van die gesondheid van die liggaam is.
Voorbeeldspyskaart volgens die Pegan-dieet
Dag een
Ontbyt: roereiers met gesoteerde groente
Middagete: veganistiese frikkadelle met courgette-noedels en avokadopesto
Aandete: geroosterde kalkoen met kruie en aspersies met knoffel
Bykomende maaltye: skyfies boerenkool en amandels.
Dag twee
Ontbyt: chia-klappersaadpudding, versier met vrugte en kaneel
Middagete: gegrilde hoender met blomkool en broccoli-rys
Aandete: kerrie met rooi lensies
Bykomende voedsel: hummus met groentestokkies
Dag drie
Ontbyt: hawermout sonder graan
Middagete: bak vol maalvleis, blaarslaai, tamatie, guacamole en ui
Aandete: slaai met spinasie, sonneblomsaad, kekerertjies, tamaties, okkerneute, wortels en olyfvinaigrette
Aanvullende maaltyd: gemengde vrugte
Die regte een die nakoming van die Pegan-dieet sal lei tot vinnige en gunstige resultate. As u 'n gesondheidsprobleem het, raadpleeg eers 'n dokter en kies dan 'n dieet om te volg!
Aanbeveel:
Voorbeeld Verjaarsdag Spyskaart
Om 'n spyskaart voor te berei vir verjaarsdag van 'n geliefde, moet u eers sy smaak in ag neem. Vir die slaai is dit belangrik om dit by die seisoen aan te pas. Die voorgereg is nie verpligtend nie, maar dit moet iets ligter wees. Die belangrikste tradisie is kos en sluit gewoonlik vleis in.
Voorbeeld Aandete Spyskaart
Die etespyskaart hoef nie altyd slaai, voorgereg, hoofgereg en nagereg in te sluit nie. In werklikheid berei die meeste huisvroue soveel geregte voor as hulle gaste verwag. 'N Viergang-spyskaart is immers 'n bietjie te veel vir 'n gewone aandete vir twee.
Voorbeeld Spyskaart Vir 'n Feestelike Aandete
U is op die punt om gaste te verwelkom, en u het geen idee waarmee u hulle aan die tafel sal bekoor nie. Hier is 'n paar idees om u te help. Om u slaai te maak, benodig u 'n paar courgette wat in soutwater gekook word. Dit is goed om dit te kook totdat dit gereed is, maar sonder om dit te kook.
Voorbeeld Van 'n Gesonde Daaglikse Spyskaart Vir Kinders
Eetgewoontes word in die vroeë kinderjare gevorm. Om 'n gesonde dieet vir u kind te skep terwyl hy nog baie jonk is, beteken dat ons in die toekoms die risiko van verskillende chroniese siektes verminder. Dit is belangrik dat ouers hul kinders nie dwing om te eet as hulle nie honger het nie.
Voorbeeld Spyskaart Vir Aparte Maaltye
Afsonderlike eet is 'n manier van eet waarin verskillende produkte met gereelde tussenposes verbruik word en nie gemeng word nie. Die beginsel van afsonderlike voeding is gebaseer op die verenigbaarheid van produkte en die voordele en nadele van hierdie gesondheidsversoenbaarheid.
