2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die handhawing van lae serumcholesterolvlakke is veral belangrik vir die gesondheid - veral die hart en bloedvate, omdat die hoë hoeveelhede sg. Slegte LDL-cholesterol is 'n belangrike oorsaak van aterosklerotiese veranderinge in die bloedvate.
Ongeveer 25% van cholesterol word deur die liggaam uit voedsel verkry, en die res word vanself gesintetiseer.
- Eet meer voedsel wat help om die vlak van goeie (HDL) cholesterol te verhoog, soos visvet, knoffel, vrugte en groente, vesel (vesel), volgraan.
- Verhoog die verbruik van visolie (makriel, salm, sardientjies, haring en tonyn), omdat dit omega 3-vetsure bevat, wat weer die ophoping van plaak in die are voorkom en die bloed teen stolling beskerm.
- Drink 2-3 liter water per dag, want water help om vesel in voedsel te verhoog. Vesel stimuleer die produksie van goeie cholesterol, en boonop absorbeer die liggaam vinniger vet.
- Moenie versadigde vetsure (dierlike vette) eet nie, want dit bespoedig die produksie van slegte cholesterol. Dit is nie nodig om dit heeltemal van u spyskaart uit te sluit nie, maar beperk die hoeveelheid en gebruik dit altyd met vesel en water, verkieslik (byvoorbeeld kaas met volgraanbrood en 'n glas water).
- Sluit knoffel in u dieet in, want dit beskerm bloedvate teen slegte (LDL) cholesterol.
- Maak seker dat die voedsel wat u eet ryk is aan antioksidante en voedingstowwe - insluitend vitamien C, beta-karoteen (vitamien A), vitamien E en selenium. Dit kom die meeste voor in pruimedante en ander gedroogde vrugte, asook in vars vrugte en groente. Dit voorkom dat slegte cholesterol in die bloedvate neersak.
- Verhoog die inname van onversadigde vette, want 'n dieet wat ryk is aan hierdie bestanddele beskerm teen kardiovaskulêre siektes, sommige kankers, en is 'n voorvereiste vir 'n lang lewensduur.
- Verminder die gebruik van voedsel wat die vlak van goeie cholesterol verlaag. In die eerste plek is dit margariene en kookvette (die enigste uitsondering is olyfolie). Sommige plantaardige vette, soos sonneblomolie, wat oorheers word deur poli-onversadigde vette, produseer vetsure wanneer dit verhit word.
- As u oorgewig is, en as u 'n paar ekstra kolligrams verloor, sal dit help om goeie cholesterol te lewer.
- Drink 'n glas, twee wyn of bier per dag, want dit is ryk aan antioksidante en help om goeie cholesterol te produseer, en vir bloedvate - om nie slegte cholesterol neerslag te gee nie.
Aanbeveel:
Dieet En Wenke Vir Gewigsverlies Vir Kinders
As u kind oorgewig is, is die kans dat hierdie probleem alleen oplos, minimaal. Gewigsprobleem moet nie geïgnoreer word nie, want dit kan in die toekoms tot baie ernstiger newe-effekte lei. As u u kind help om gewig te verloor, help u hom om sy selfbeeld te verhoog, 'n gesonde lewenstyl te gee en sy toekoms letterlik te verander.
Tien Wenke Vir Veilige Braai
Daar is niks beter as om 'n heerlike braai voor te berei om u vriende te verlustig nie. Hierdie manier van kook is egter skokkend vir ons maag en ons het dikwels probleme nadat ons baie geëet het. Om gaste goed te laat voel en tevrede en tevrede te vertrek, moet u die tien basiese reëls volg veilige braai .
Dieet Met Lae Koolhidrate En Lae Vet - Wat Beter Resultate Lewer?
In ons begeerte om gewig te verloor, sit ons dikwels met die grootste probleem - watter dieet u moet kies. Daar is ontelbare soorte diëte wat in twee groepe opgesom kan word - lae koolhidrate en lae vet. Om te kies op watter een van die twee u kan wed, moet ons egter verstaan watter doeltreffender is.
Lae Cholesterol Dieet
Cholesterolvlakke in die liggaam is 'n komplekse saak vir bespreking, maar die aanvaarding en instandhouding van dieet Lae cholesterol is maklik en dit kan goeie resultate oplewer. Ons weet dat sommige met hoë cholesterolvlakke, ongeveer 200, gebore word hartsiekte .
Wat Om Te Eet As U Honger Is - Tien Lae-kalorie-voorstelle
As u 'n dieet- of voedingsvensterbeginsel volg dat u 8 uur of langer moet vas, en u aan die begin is, het u waarskynlik die moeilikheid om die gevoel van honger die hoof te bied. Dit sal beslis by u spook totdat u daaraan gewoond is. U hoef u liggaam nie te teister as u misluk nie honger hanteer , ons sal u help om hom te slim te wees.
