Lae Cholesterol Dieet

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

Cholesterolvlakke in die liggaam is 'n komplekse saak vir bespreking, maar die aanvaarding en instandhouding van dieet Lae cholesterol is maklik en dit kan goeie resultate oplewer. Ons weet dat sommige met hoë cholesterolvlakke, ongeveer 200, gebore word hartsiekte. Hoe hierdie syfer verminder kan word, is 'n vraag wat baie bespreek is, maar daar is 'n paar reëls waaroor die meeste mense saamstem. Dit word in die volgende lys opgeneem.

Oorsake van hoë cholesterol

Een van die dinge wat u al gehoor het, is so lank cholesterol geneties oorgedra kan word. Cholesterolvlakke kan ook styg en vererger in sommige siektes soos diabetes. Soms kan dieet siektes beïnvloed waaraan die menslike liggaam geneties geneig is. Die meeste kenners stem volledig saam met hierdie tesis.

Oormatige volheid en hoë cholesterolvlakke is baie algemeen onder mense, daarom is dit baie belangrik vir almal wat hierdie probleme het om slegs produkte met 'n lae inhoud te eet cholesterol. 'N Dieet wat lae-vet voedsel bevat of 'n dieet van Pritikinen ook vegetariër dieet sal mense wat aan cholesterolprobleme ly, help om die vlakke daarvan te verlaag.

Wat is 'n lae cholesterol dieet?

Cholesterol is 'n vetterige stof wat deur die lewer geproduseer word en is teenwoordig in baie van die voedsel wat ons verbruik, veral diereprodukte. Die verbruik van baie groot hoeveelhede dierlike produkte of voedsel ryk aan versadigde vette, soos palmolie, veroorsaak dat die menslike liggaam meer produseer as wat ons 'n vetterige stof nodig het. Elke liggaam benodig 'n sekere hoeveelheid cholesterol, maar op die oomblik dat dit hoër word as wat nodig is, is die situasie reeds problematies.

Lae digtheid lipoproteïene (LDL) dra cholesterol van die lewer oor na ander dele van die liggaam, waar die oormaat aan die are van die are kleef en sodoende hartsiektes veroorsaak. Hoë-digtheid lipoproteïene (HDL) sorg vir die vrystelling van cholesterol uit die arteries. LDL en HDL is normaal as die LDL-vlak laer is as 200 en die HDL-vlak minstens 45 is, verkieslik hoër.

Hoe kan ek my lipiedprofiel verbeter?

Om die vlak van HDL te verhoog, beveel kenners aan om ontslae te raak van die ekstra kilogram wat u het, oefen en hou op met rook as u 'n roker is. Volgens verskeie studies help mono-onversadigde vette, wat in olyfolie, amandelolie en avokado-olie voorkom, om lipoproteïenvlakke met hoë digtheid te verhoog.

Dit is ook baie belangrik om LDL-vlakke te verlaag. Ook hier beveel kenners oefening aan. Fisieke toestand is baie belangrik vir die liggaam, dus probeer om goeie fiksheid te handhaaf. Boontjies, broccoli en hawermout is baie geskik vir 'n dieet met min cholesterolprodukte. Die vleis wat u in so 'n dieet kan eet, moet baie sag en vetvry wees, soos vis of gebraaide hoender. U moet ook gebraaide kos opgee aangesien dit ryk is aan Versadigde vet. U sal self sien dat as u ophou om gebraaide kos te eet verloor gewigselfs as jy niks anders gedoen het nie.