2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
"Eet vrugte" is een van die beproefde aanbevelings vir 'n gesonde dieet en 'n gesonde leefstyl. Die oorvloed vrugte op u tafel kan kardiovaskulêre siektes en beroerte voorkom, help om bloeddruk te beheer, verminder die risiko van kanker en gastro-intestinale siektes, voorkom visieverlies.
Wat beteken dit baie? Die jongste aanbevelings vir 'n gesonde dieet is vyf tot dertien porsies vrugte en groente per dag, afhangend van die kalorie-inname.
Daar is dwingende bewyse dat 'n dieet ryk aan vrugte die risiko van kardiovaskulêre siektes kan verminder. Een van die grootste studies in hierdie omgewing is op Harvard gedoen, en volgens hom word mense wat gemiddeld 8 porsies vrugte en groente per dag eet, die risiko van kardiovaskulêre siektes met 30 persent verminder.
Alhoewel alle vrugte help om hierdie risiko's te verminder, is sitrusvrugte soos lemoene, suurlemoene, lemmetjies en pomelo's veral belangrik.
Hoë bloeddruk is 'n belangrike risikofaktor vir hartsiektes en beroerte, en daarom is dit belangrik om dit te beheer. Volgens die studie is die effek van die eet van "meer" vrugte verstommend.
Met gereelde inname van vrugte reguleer 'n persoon natuurlik die inname van vet en verminder dit. Dit dra weer direk by tot die verlaging van die sistoliese druk.
Om gereeld vrugte te eet, verminder ook die risiko van sekere kankers soos keel, mond, slukderm, maag- en longkanker.
Dit blyk dat helderkleurige vrugte karotenoïede bevat (verbindings wat die menslike liggaam in vitamien A omskakel), wat ons kan beskerm teen keel- en longkanker.
Die vrugte is voordelig en vir die spysverteringskanaal bevat dit vesel, wat baie nuttig is. As u dit neem, kan dit geïrriteerde ingewande kalmeer, dit kan hardlywigheid verlig en voorkom.
Die vrugte bevat baie vitamiene, vesel en fitochemikalieë. Deur sekere voedsel in ons dieet te vervang, kan ons 'n beter en gesonder lewe verseker. Daar is amper geen slegte vrugte nie.
Soms moet ons net die regte een vir ons kies en eet sonder om bekommerd te wees. Dit is nie iets wat ons kan benadeel of doodmaak nie.
Aanbeveel:
Hoeveel Proteïene Moet U Per Dag Eet?
Min voedingstowwe is so belangrik soos proteïene. As u nie genoeg neem nie, kan u tekort skiet, en dit kan u gesondheid en gewig beïnvloed. Daar is egter baie verskillende menings hieroor hoeveel proteïene moet u eet per dag. Die meeste formele voedingsorganisasies beveel 'n redelike beskeie aan proteïeninname .
Hoeveel Vrugte Moet U Per Dag Eet?
Die vrugte is 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet. Dieet van hoë vrugte hou verband met allerhande voordele vir die gesondheid, wat selfs die risiko van baie siektes verminder. Sommige mense stel egter belang in die suikerinhoud van die vrugte en wees bekommerd dat te veel daarvan kan eet.
Lekker Toets - Hoeveel Koolhidrate Moet Ons Per Dag Eet?
Die meeste diëte laat u glo dat koolhidrate die vyand is as u probeer om 'n gesonde gewig te handhaaf. Maar genetici meen klappers kan die sleutel hou vir hoeveel van hierdie voedselgroep ons kan eet. Elkeen se liggaam breek kos 'n bietjie anders af.
Hoeveel Kalorieë Moet Ons Per Dag Eet
Die hoeveelheid kalorieë wat elkeen van ons moet inneem, hang af van gewig, ouderdom, lengte, geslag, fisiese en geestelike aktiwiteit, en of u gewig probeer optel of verloor. Ten spyte van dit alles, het elkeen 'n balans van kalorieë nodig wat hulle in hul dieet inneem en die wat hulle elke dag verbruik.
Hoeveel Gram Sout En Suiker Kan Ons Per Dag Eet?
Sout en suiker is speserye wat onvermydelik op ons tafel voorkom. As dit in groot hoeveelhede geneem word, verhoog dit die risiko van hartsiektes en dra dit by tot gewigstoename. Om dit te voorkom, is dit goed om die inname van sout en suiker tot aanvaarbare vlakke te verminder.
