2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Is dit moontlik om minder te eet en versadig te voel? Ja. Die vraag is watter voedselsoorte ons in ons daaglikse spyskaart sal kies, sodat ons vinnig en lank vol kan word.
Voedingkundiges het hierdie supervoedsel geïdentifiseer.
Voedselryke vesel versadig vinnig en lank, alhoewel dit 20 persent minder kalorieë aan die liggaam verskaf as produkte met 'n lae of geen veselinhoud.
Veselkos, soos volgraan, vrugte en groente, laat jou harder en langer kou.
Hierdie voedsel bly langer in die maag. Hulle breek stadiger af en stel voortdurend energie vry. Dit laat jou langer versadig voel. Dit lei onvermydelik tot gewigsverlies en verhoogde tyd tussen maaltye.
Die oplossing is om sommige van die verwerkte voedsel te vervang met voedsel met baie vesel. In plaas van die gewone wit spaghetti en pasta, kook dit byvoorbeeld met heelmeel donkerder en minder verwerkte pasta. Dieselfde geld vir brood.
Witbrood kan vervang word deur hawermout of volgraan (om semels daarby te voeg, verhoog die veselinname). Dit is ook goed om die gewone witrys deur bruin te vervang en mielievlokkies vir ontbyt deur muesli of ander volgraanontbyt.
Voedsel wat vinnig en lank versadig is:
- Volgraan, hawer, bruinrys, gierst;
- Onder die vrugte wat die rykste aan vesel is, is lemoene, appels, pere, suurlemoene, koejawel, pomelo, bloubessies, granaatjie;
- Vir groente moet u klem lê op spinasie, fenegriek, broccoli, kool, aspersies, wortels, pampoen, kalebas;
Vrugte en groente is nie net ryk aan vesel nie, maar is ook baie nuttig vanweë hul hoë waterinhoud, wat die kalorie-inname verminder.
Onthou dat die brein na 20 minute 'n sein ontvang dat u maag vol is. Kitskos lei tot die gevoel dat ons maag nog leeg is. Dit lei tot ooreet en om gewig op te tel.
Aanbeveel:
Kos Met Lae Kalorieë Wat Ons Lank Versadig
As u probeer om gewig te verloor of 'n gesonde gewig te handhaaf, is dit heel waarskynlik dat al u pogings tevergeefs sal wees as u maag begin dreun. Daarom moet u weet watter voedsel u in so 'n krisistyd kan eet, sonder om te bekommer dat dit u dieet nadelig sal beïnvloed.
Watter Voedsel Met Lae Kalorieë Is Versadig?
Wil u u middellyf behou sonder om u aan dieet te steur? Daar is 'n groen lig! Ons bied kos met lae kalorieë aan wat u deur die dag met energie en krag sal oplaai! Ons weet almal dat dit 'missie onmoontlik' is om die figuur tydens die 'vark- en wyn'-seisoen te behou.
Moenie Voedsel Meng Om Lank Te Leef Nie
Dit is somer, die regte tyd om u liggaam met vrugte en groente uit die tuin of uit die mark te laai. Nou is daar genoeg tamaties, komkommers, wortels, kool, soetrissies. Hulle is lank aan die son blootgestel en het sodoende skadelike plaagdoders, kunsmisstowwe ontbind en sal nie nitrate bevat nie.
8 Gesonde Kosse Wat Jou Versadig, Gesond En Maer Hou
'N Mens moet die kos kies wat jy eet, al is dit hoe moeilik. Die alledaagse lewe is gewoonlik te dinamies, maar as u in 'n goeie gesondheid en met 'n goeie figuur wil wees, moet u daarvoor sorg. In teenstelling met die oortuiging dat skadelike voedsel iets vinnig en maklik is wat u kan versadig, sal ons 'n geheim openbaar - hierdie tipe produkte is ontwerp om die honger vir 'n uur te bevredig, nie meer nie.
Kosse Wat Jou Nog Lank Versadig Sal Laat Voel
As u probeer om gewig te verloor, is dit net natuurlik om te besluit om die verbruikte hoeveelheid voedsel te verminder, maar die voortdurende gevoel van honger is een van die redes waarom u vinnig kan opgee. Maar, jy kan jou honger bevredig maar sonder om voedsel te eet wat baie kalorieë bevat.
