2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
As u probeer om gewig te verloor, is dit net natuurlik om te besluit om die verbruikte hoeveelheid voedsel te verminder, maar die voortdurende gevoel van honger is een van die redes waarom u vinnig kan opgee.
Maar, jy kan jou honger bevredig maar sonder om voedsel te eet wat baie kalorieë bevat. Om sekere kosse te eet, stuur 'n sein aan u brein dat u geëet het en u eetlus kalmeer, en hier is dit:
Appels
Die vesel in hierdie vrugte is 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet. Dit help u om versadig te word, asook om bloedsuiker te beheer. U kan vesel uit verskillende waardevolle groente en vrugte kry, sowel as vitamiene.
Avokado
Volgens onlangse navorsing. wat in die Nutrition Journal gepubliseer word, kan u die gebruik van 'n halwe avokado tydens middagete gebruik help om lank vol te voel. Vroue wat avokado's geëet het, was 22% meer tevrede en wou 24% minder na die middagete eet, vergeleke met diegene wat gekies het vir 'n dieet met 'n hoë kalorie.
Sop
Volgens navorsing van Penn State het mense wat teen die middaguur 'n glas sop met lae kalorieë op sous opgedrink het, hul kalorie-inname tot 20% verminder. Sop kan u help verdof die eetlus aangesien hulle baie spasie in u maag inneem en u langer versadig voel, terwyl hierdie voedsel nie baie kalorieë bevat nie.
Sout produkte
Kimchi, piekels of kool, sowel as ander soortgelyke produkte bevat sogenaamde kortkettingvetsure (SCFA) en volgens navorsing help dit om die verband tussen die maag en die brein te versterk. SCFA stimuleer die produksie van hormone wat die bloedbreinversperring oorsteek en die oordrag van eetlusseine verbeter. Hierdie produkte bevat ook baie voordelige probiotika en bakterieë wat vertering help. Volgens sommige kenners kan probiotika ook help om gewig te verloor.
Donker sjokolade
As u iets soets wil eet, is 'n stuk donker sjokolade genoeg. Dit kan help om bloeddruk te verminder, terwyl die hart en brein beskerm word. Volgens navorsing gepubliseer in Nutrition & Diabetes, sal donker sjokolade u drang om iets soet of sout te eet verminder. Trouens, deelnemers het 17% minder kalorieë tydens die ete verbruik nadat hulle donker sjokolade verbruik het.
Okkerneute
Dit is nog 'n voedsel wat u kan help jy voel lank versadig. In 'n studie deur die British Journal of Nutrition het vetsugtige vroue wat hierdie produk verbruik, vir 'n paar uur voller gevoel. Daarom, as u gewig wil verloor, sal okkerneute u baie help in hierdie taak, aangesien dit ryk is aan onversadigde vette, sowel as proteïene en vesel.
Hawer
Dit sal u help om langer versadig te voel, en volgens die jongste studie het mense wat in die oggend hawermout met melk geëet het, langer versadig gevoel en hul middagete was ligter. Die rede hiervoor is dat hawer baie vesel en proteïene bevat, asook meer beta-glukan, wat baie goed vir die hart is.
Soos u kan sien, hoef u u porsies nie te lastig te val as u gewig wil verloor nie. Dit is genoeg om te leer om u daaglikse spyskaart te beplan, om gesond te eet, en om verskillende voedsel te gebruik wat u sal help. help jou om langer versadig te voel.
Aanbeveel:
Kos Met Lae Kalorieë Wat Ons Lank Versadig
As u probeer om gewig te verloor of 'n gesonde gewig te handhaaf, is dit heel waarskynlik dat al u pogings tevergeefs sal wees as u maag begin dreun. Daarom moet u weet watter voedsel u in so 'n krisistyd kan eet, sonder om te bekommer dat dit u dieet nadelig sal beïnvloed.
Voedsel Wat Vinnig En Lank Versadig
Is dit moontlik om minder te eet en versadig te voel? Ja. Die vraag is watter voedselsoorte ons in ons daaglikse spyskaart sal kies, sodat ons vinnig en lank vol kan word. Voedingkundiges het hierdie supervoedsel geïdentifiseer. Voedselryke vesel versadig vinnig en lank, alhoewel dit 20 persent minder kalorieë aan die liggaam verskaf as produkte met 'n lae of geen veselinhoud.
Drie Maklike Resepte Met Perskes Wat Jou Soos 'n Professionele Sjef Sal Laat Lyk
Perskes is uiters smaaklike en geurige vrugte wat 'n waardige plek in die kookkuns het. Hier is drie maklike resepte met perskes Dit sal u help om in die oë van die omgewing as 'n gourmet-sjef te kyk. Omgekeerde koek Nodige produkte:
8 Gesonde Kosse Wat Jou Versadig, Gesond En Maer Hou
'N Mens moet die kos kies wat jy eet, al is dit hoe moeilik. Die alledaagse lewe is gewoonlik te dinamies, maar as u in 'n goeie gesondheid en met 'n goeie figuur wil wees, moet u daarvoor sorg. In teenstelling met die oortuiging dat skadelike voedsel iets vinnig en maklik is wat u kan versadig, sal ons 'n geheim openbaar - hierdie tipe produkte is ontwerp om die honger vir 'n uur te bevredig, nie meer nie.
10 Kosse Wat Jou Nog Honger Sal Maak
Voeding is 'n baie belangrike element van die mens se gesondheid. Kundiges het altyd aangeraai om by gesonde kos te hou en gereeld te eet. Dit is gewoonlik moeilik vir mense om tussen te kies wat hulle moet eet. Daar is sommige voedsel wat die gevoel van honger verhoog en in plaas daarvan om jou te versadig, kompliseer hulle die situasie.
