2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
/ ongedefinieerd Om gewig te verloor ten koste van onderhuidse vetweefselen nie ten koste van water en spiere nie, moet u eet en oefen. Dit is belangrik om te verstaan dat vetverbranding 'n lang proses is wat dissipline en konsekwentheid vereis. En soveel as wat ons vinnig wil gewig verloor, is dit nie moontlik om die liggaam te mislei nie, maar eerder om dit maklik te benadeel.
Baie mense maak die eerste en baie belangrike fout in hul dieet - hulle verminder die voedselinname aansienlik en skakel oor na lae-kalorie-etes en spandeer terselfdertyd nie dae om honger te ly nie.
Om mee te begin vet te verbrand, is dit genoeg om die gewone rantsoen tot 300 kcal te verminder en fisieke aktiwiteit by te voeg. Dit is 'n tekort van 300 kalorieë wat ideaal is vir vroue wat die maksimum hoeveelheid vet binne die kortste tyd wil verbrand. Vergeet dus van 'n lae-kalorie-dieet. As u u dieet met 300 kalorieë (vir vroue) en 400 kalorieë (vir mans) verminder, kan u die metabolisme vinnig genoeg hou deur vinnig vet te verbrand. Daarbenewens het u genoeg energie nodig om verhoogde fisieke aktiwiteit te weerstaan en terselfdertyd goed te voel.
Wenke vir korrekte voeding om onderhuidse vet te verbrand en spiermassa te behou
- Moenie die kalorie-inhoud van u dieet met meer as 15% verlaag nie en moet nie honger ly nie;
- Kies die regte aantal geregte, maar probeer om nie lang pouses tussen hulle toe te laat nie, om nie ooreet te veroorsaak nie;
- Drink ten minste 2 liter water per dag, in klein dosisse, maar dwarsdeur die dag;
- Eet ingewikkelde koolhidrate en vesel in plaas van eenvoudige koolhidrate en suiker, en eet ten minste 1-2 gram proteïene per dag per 1 kg liggaamsgewig;
- Moenie vergeet om ontbyt te eet nie, want die eerste maaltyd gee die toon aan vir die hele dag. Daarbenewens verminder ontbyt die risiko van ooreet gedurende die dag;
- Neem daaglikse vitamiene en omega-3- en 6-vetsure;
- Vir gewigsverlies dit is belangrik om ten minste 7 uur per dag te slaap.
Dit beteken behoorlike voeding en die belangrikste aspek van vetverbranding. Daarbenewens is dit belangrik om opleiding op te rig verbranding van onderhuidse vet en verhoog spiermassa. Fisieke aktiwiteit is belangrik vir gewigsverlies, maar oefening sal nie help as die dieet nie korrek is nie. Om alleen te oefen is nie genoeg om vet te verbrand nie, u moet die hele dag oefen.
Die komponente van fisieke aktiwiteit om vet te verbrand, is:
- Anaërobiese oefeninge om spierverlies te voorkom - optimale prestasies van 3-4 oefensessies per week;
- Aërobiese oefeninge om aërobiese uithouvermoë en vetverlies te verbeter - 20-30 minute na kragoefening, en vir die dag self van 40-60 minute;
- Huishoudelike aktiwiteite om kalorieverbranding te verhoog;
Vetverbrandingsopleidingswenke
- Doen kragoefeninge 3 keer per week;
- werk aan die opleiding van die spiere van die hele liggaam;
- Doen aerobics na kragoefening of op verskillende dae, maar laat 1-2 dae per week vir algehele res van albei komponente;
- Voeg cardio geleidelik by die gespesifiseerde norme. Dit sal 'n bietjie oefenspanning handhaaf, wat u liggaam in staat sal stel om meer kalorieë te verbrand;
- Jou liggaam raak gewoond aan die vragte, so probeer om jouself te oorskry met elke oefensessie;
- Die duur van kragoefeninge mag nie meer as 60 minute duur nie. Na die eerste uur van opleiding neem die doeltreffendheid daarvan af, konsentrasie verswak en die risiko vir beserings neem toe;
- Beheer altyd die tegniek van die oefeninge. Behoorlike tegniek is baie belangriker as gewig en snelheid van die barbell;
Deur hierdie aanbevelings te volg, kan u ekstra kilogram in die vorm van onderhuidse vet ontslae raak en die spiermassa versterk.
Aanbeveel:
Dieet Om Eetlus Te Verminder
As u u dierlike eetlus wil verminder en gewig wil verloor, moet u 'n dieet volg om die eetlus vir drie weke te verminder. Die beginsel van die dieet is gebaseer op die afwisseling van die opsies vir menu A en B. Die ewe dae is bedoel vir spyskaarte A, en die onewe dae - vir spyskaarte B.
Vet Maak Jou Nie Vet Nie
Ons het vet nodig om te oorleef. Sonder hulle sal die liggaam nie behoorlik funksioneer nie. Om vet te eet, beteken nie dat u direk sal gewig aansit nie. Wat ons vet maak, is die hoeveelhede wat ons inneem. En dit geld vir beide vette en koolhidrate, en selfs proteïene.
Hoe Om Vet In U Dieet Te Verminder
Wil u skraal word, soos boompies, soos mense gesê het, of net gesonder leef? Wat ook al die rede is, die oplossing vir albei begin altyd met die vermindering van vet in u dieet. Om u doel te bereik, moet u vergeet van gebraaide spek en verkies dit deur klein en groot frietjies.
Mieliesy Smelt Onderhuidse Vet Sonder Pyn
Niemand kan die versoeking weerstaan om geroosterde of gekookte mielies te eet nie, solank dit nie geneties gemodifiseer is nie - 'n wonderlike natuurlike geskenk! Maar diegene wat gesondheidsprobleme het, en meer spesifiek met die niere en gal, is goed om te kry koringhare .
Voedsel Wat U Onderhuidse Vet Waarborg
Ons eet almal graag lekker kos, maar soms kan hierdie gewoonte 'n negatiewe uitwerking op ons liggaam hê. As u ook na u figuur wil omsien, is dit belangrik om nie net te oefen nie, maar ook om gesond, gebalanseerd en behoorlik te eet. As u 'n pragtige en skraal figuur wil geniet, is dit goed om die verbruik van hierdie 10 kosse te beperk.
