Hoe Kan U U Honger Beheer?

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

Statistieke toon dat streng diëte nutteloos is en soms selfs skadelik kan wees. Met hul hulp kan ongeveer 55% van diegene wat wil, die gewenste resultaat behaal. Ongelukkig kom die gewig na 'n rukkie weer terug en kan dit dikwels baie meer wees.

Toonaangewende kundiges op die gebied van regte voeding is van mening dat u uself nie tot alles hoef te beperk om gewig te verloor nie. Dit is genoeg om die seine van u liggaam te leer herken en interpreteer.

Vir hierdie doel is dit belangrik om te onthou dat honger anders kan wees. Dit beteken weer dat die maniere om dit te bevredig ook anders kan wees. So, hoe om te leer om jou eetlus te beheer?

Visuele honger

Die eclair in die banketbakkery noem jou letterlik Eat Me. Die ondersoek van kookboeke veroorsaak meer speeksel. Kortom - jy is nie honger in hierdie oomblikke nie, maar ervaar bloot 'n visuele honger. Toonaangewende kundiges op die gebied van voeding is van mening dat die tipe voedsel die vrystelling van hormone en insulien veroorsaak. Dit verskerp weer die eetlus. Hoe om te leer om visuele honger te beheer:

* Probeer u aandag vestig en iets anders met u oë "eet", soos die pragtige landskap. Miskien sal dit genoeg wees en sal die honger verdwyn;

* Sit u kos altyd mooi en aantreklik voor, sodat u u visuele honger vooraf sal bevredig en verskillende versoekings u nie soveel sal lok nie;

* Voordat u gaan sit om te eet, moet u beter na die kos op u tafel kyk, nie op u slimfoon nie. Op hierdie manier sal u pure visuele genot van die kos kan ervaar, en dan sal u nie soveel eet nie.

Olfaktoriese honger

'N Mens kan duisende verskillende geure onderskei en dikwels selfs die aroma van voedsel meer geniet as die smaak daarvan. Eetlus kan aansienlik verhoog word deur die aroma van heerlike geregte. Hier is dit hoe om u reukhonger te bevredig:

* Geniet die geur van alle geregte op die tafel voordat u eet;

* Konsentreer u tydens die etes op die aromas - in- en uitasem, wat u reukhonger bevredig;

* Doen gereeld aromaterapie met u gunsteling note - vanielje, kakao en ander - en geniet die emosies wat dit by u uitlok.

Fisiologiese honger

As u regtig honger het omdat u byvoorbeeld ontbyt of middagete gemis het, dan praat ons van fisiologiese honger. In hierdie oomblikke kan jy selfs meer geïrriteerd raak. Om hierdie soort honger te bevredig, kan u die volgende wenke probeer:

* Leer om fisiologies van ander soorte honger te onderskei. Dit is ook belangrik om 3 keer per dag te eet, en tussen hulle kan u byvoorbeeld vrugte eet. Dit kan aanvanklik moeilik wees, veral as u gewoond is om aanhoudend te eet, maar u sal mettertyd daaraan gewoond raak;

* U moet nie honger met angs verwar nie, want dit kan ook ligte maagkrampe veroorsaak. Daarbenewens, as iemand byvoorbeeld senuweeagtig is, wil hy dalk eet, maar dit is nie regtig honger nie, maar bloot senuweeagtige spanning kan so 'n uitwerking hê;

* Eet stadig en let op al die seine wat u liggaam stuur. Op hierdie manier sal jy baie vinniger versadig wees;

* U kan in die middel van die middagete stop om u krag te beoordeel. En onthou dat volwassenes, anders as kinders, maklik nie alles kan eet as hulle geëet het nie.

Hoe om u honger te beheer?

1. Beplan u dieet vooraf

Om nuttige produkte te kies en u kan om jou eetlus makliker te beheer, moet u u spyskaart elke aand vir die volgende dag uitvind, met inagneming van die versnaperinge.

2. Eet genoeg groente en vrugte by elke maaltyd

Almal weet van die voordele van hierdie produkte, asook dat dit baie nuttige voedingstowwe bevat wat die liggaam nodig het om behoorlik te funksioneer.

3. Drink meer vloeistowwe

Ons liggaam is 60% water. 'N Mens kan eenvoudig nie daarsonder leef nie. Kenners raai u aan om u dag voor etes met 'n glas water te begin. Dit sal die bloedsomloop verbeter, die spysverteringsproses aktiveer, u met energie oplaai en u gedagtes skoonmaak. Maak ook seker dat u 30 minute na elke ete genoeg water drink.

4. Probeer om stadig te eet

Neem u tyd en eet stadig. Dit hou 'n aantal voordele in, soos: u sal nie te veel eet nie, en u sal ook baie meer plesier ervaar om te eet.

5. Maak jou hongerhormoon tem

Dit is verantwoordelik vir die voorkoms van eetlus, en as u dit regkry om dit te beheer, sal u baie makliker gewig kan verloor, omdat u nie te veel eet nie. Daar is 'n geheime wapen teen die hongerhormoon, naamlik: sorg dat u elke nag 7 uur slaap. Die rede hiervoor is dat as u nie genoeg slaap nie, dit baie keer toeneem, en op hierdie oomblikke begin u onbedaarlik ooreet.

Deur hierdie eenvoudige en maklike wenke te volg, sal u dit baie makliker kan doen om jou honger te beheer. En onthou dat as u gewig wil verloor, u die regte voeding moet kombineer met gereelde oefening.