2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Middag is die tyd wanneer byna elke kantoorwerker iets soek om te eet. Die sogenaamde gemorskos (gemorskos) - kitskos soos wafels, skyfies, versnaperinge, klein sjokoladestafies, ens., is 'n maklike manier om u honger te bevredig.
Glo dit of nie, die produsente van hierdie kosse skep dit dikwels om ons daaraan verslaaf te maak. Ons begin die drang voel om hierdie voedsel voortdurend te eet. Ons brein reageer deur verslaaf te raak aan hulle. Maar hoe om dit te hanteer?
Hier is 10 wenke vir hongerbeheer en hoe om op te hou om gemorskos te eet?
1. Beplan
Daar is geen beter manier om jou eetlus te beheer as om jou maaltye te beplan nie. As u gesonde kos soos vrugte of 'n handvol neute in u omgewing het, is dit baie onwaarskynlik dat u na skyfies of wafels sal gryp. Probeer dus u maaltye elke week op Sondag of die dag voor die aanvang van u werkweek beplan. Koop slegs die kruideniersware wat u benodig.
2. Gaan verby die kosstalletjie in die winkel
Die gesondheids-, suiwel-, vleis- en vissektor moet u belangrikste winkelsentrum wees. Hier vind u regte voedsel, nie hoogs verwerkte voedsel nie. Probeer om produkte slegs uit hierdie rakke te koop wanneer u inkopies doen. Vars groente, vrugte, proteïene, neute - met verloop van tyd sal u vinnig deur die winkel begin navigeer en hierdie kosse vind.
3. Eet gesonde vette
Een van die mees algemene mites oor voeding is dat vet ons vet maak. In werklikheid het ons liggaam vet nodig! Daar is egter baie verskillende soorte vette. U moet transvette vermy en versadigde vette beperk, maar gesonde vette soos neute en avokado's sal u help om versadig te raak en u eetlus te verminder.
4. Eet genoeg proteïene
Vis, bone, groente, neute - fokus op hierdie gesonde proteïene. Hulle sal hulle lank vol hou en u sal nie honger voel nadat u dit verteer het nie. En die begeerte vir gemorskos dit sal vinnig mettertyd verdwyn.
5. Eet meer vrugte
Vrugte bevat baie suiker, maar daar is ook baie vitamiene, antioksidante en water. Hulle bevat ook vesel, wat goed is vir vertering en bloedsuikervlakke. Daarom is 'n bak vrugte of 'n stukkie waatlemoen die perfekte oplossing as u smiddags iets soets op kantoor wil hê.
6. Eet 'n verskeidenheid kosse
Voeg 'n paar nuwe en verskillende voedselsoorte by u dieet. Hoe meer gevarieerd u dieet is, hoe minder is die kans dat u verveeld raak of wil eet. gemorskos. Voeg byvoorbeeld pers aartappels, rooi beet, rooikool, broccoli by - hoe meer kleur daar in u bord is, hoe beter.
7. Begin anders oor gemorskos dink
'N Studie in 2013 het getoon dat wanneer mense opgelei is om een van hul gunsteling gemorskos in 'n negatiewe lig te beskou en te interpreteer, die begeerte daarna verminder het. Deelnemers is gevra om die gewenste voedsel op verskillende maniere te sien - soos om dit te sien wanneer dit reeds verwerk is of om mekaar te sien nadat hulle dit geëet het, en meer.
8. Konsentreer daarop om gesonde kos by u spyskaart te voeg
'N Studie in die tydskrif Nutrients het bevind dat dit meer effektief is om op die positiewe kant van 'n gesonde dieet te konsentreer as om te fokus op die noodsaaklikheid om ongesonde kos uit te skakel.
9. Vermy spanning
Daar is byna altyd 'n emosionele element in eet gemorskos. Mense is meer geneig om na skyfies of wafels te gryp as hulle ontsteld of kwaad is. Probeer dus spanning vermy deur te begin oefen - hardloop of gaan swem of joga. Meditasie help ook baie om stres te hanteer.
10. Slaap meer
Die meeste mense slaap nie genoeg nie. Daar word ook gedink dat gebrek aan slaap 'n groot rol speel in ons begeerte om gemorskos te eet. Doen dus moeite of gaan slaap elke aand vroeër. U kan ook 'n paar uur ophou eet voordat u gaan slaap.
Aanbeveel:
9 Wenke Om Gedeeltes Te Meet En Te Beheer
Vetsug is 'n groeiende epidemie onder die bevolking, aangesien meer en meer mense sukkel om hul gewig te beheer. Daar is bevind dat die toename porsiegroottes bydra tot ooreet en ongewenste gewigstoename. Mense is geneig om alles te eet wat hulle op die bord sit.
Hoe Om Die Inname Van Natrium Onder Beheer Te Hou
Natrium is 'n alkalimetaal wat nie alleen in die natuur gevind kan word nie. Ons neem dit daagliks met behulp van 'n aantal stowwe - sout, soda, voedselpreserveermiddels en ander. Natrium is 'n belangrike element in die oordrag van impulse en spierfunksie.
Hoe Kan U Gemorskos Gesond Kook?
Gesonde eetgewoontes as 'n idee boei die gedagtes van al hoe meer mense. Dit is geen toeval nie, die voordele daarvan is baie en bekend. Ons kan ons gesondheid, prestasie en energie lank handhaaf as ons ons eet gesond . Laastens kan ons ons jeugdige voorkoms behou en die verouderingsproses met gesonde kos vertraag.
Hoe Kan U U Honger Beheer?
Statistieke toon dat streng diëte nutteloos is en soms selfs skadelik kan wees. Met hul hulp kan ongeveer 55% van diegene wat wil, die gewenste resultaat behaal. Ongelukkig kom die gewig na 'n rukkie weer terug en kan dit dikwels baie meer wees.
Laat Dit Sonde Wees! Ons Gunsteling Gemorskos Wat Ons Gereeld Eet
Ons weet dat die massapopulasie onder oorgewig ly, en Bulgarye is een van die Europese lande met die hoogste sterftesyfer. Dit is logies dat hierdie probleme hoofsaaklik te wyte is aan ons ongesonde dieet. Daarom sal ons u hier wys wie dit is die mees ongesonde kos wat ons gereeld eet .
