2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Kalorieë, vette en proteïene
As u probeer om gewig te verloor deur u kalorie- en vetinname op te spoor, kan rys en aartappels help. Albei is byna vetvry, met minder as 'n gram vet per porsie.
Hulle het ook dieselfde kalorie-inhoud. 'N Koppie gewone wit rys bevat 242 kalorieë en bruinrys bevat 216. 'n Mediumgrootte gebakte aartappel bevat ongeveer 230 kalorieë. Rys het 4,5 tot 5 gram proteïen per koppie, wat ongeveer 3 gram minder is as die proteïen in aartappels.
Vesel
U moet weet dat die meeste voedingstowwe in die aartappels is, nie in hul vel nie, aangesien baie mense glo dat die vel die voedingstowwe in die aartappels help behou en vesel byvoeg.
Bruinrys is 'n volgraanvoedsel wat 3,5 gram vesel per koppie lewer, terwyl dieselfde hoeveelheid witrys slegs 0,6 gram vesel bevat. 'N Gemiddelde gebakte aartappel bevat ongeveer 3 gram vesel as u dit saam met die vel eet, en 2,3 gram as u dit sonder dit eet.
As u u veselinname wil verhoog, is gebakte aartappels en bruinrys beter keuses as kapokaartappels en witrys.
Vitamiene
Een koppie rys lewer een derde van die aanbevole daaglikse inname van vitamien B6, wat die liggaam help om gesonde rooibloedselle te handhaaf. Dit gee u ook 10 persent van die hoeveelheid niasien wat u benodig, en klein hoeveelhede tiamien, riboflavien, en ook 180 mikrogram foliensuur.
Aartappels gee u die helfte van die daaglikse waarde van vitamien B6, 45 persent vitamien C en klein hoeveelhede tiamien, riboflavien en foliensuur.
Minerale
Omdat aartappels ondergronds verbou word, bied dit 'n ryk stel minerale, wat die verminderde minerale-inhoud in rys regverdig. Alhoewel rys drie keer meer yster bevat as gebakte aartappels, bevat aartappels vyf keer meer kalsium, twee keer soveel fosfor en 14 keer soveel kalium, wat met kaliumryke voedsel soos piesangs, spinasie en broccoli meeding.
Rys en aartappels bevat ongeveer dieselfde hoeveelheid sink en magnesium.
Glukemiese indeks
Die glukemiese indeks van voedsel is 'n maatstaf vir die waarskynlikheid om bloedglukosevlakke te verhoog. 'N Laer glukemiese indeks dui op veiliger voedsel vir diabete. Dit wissel aansienlik, afhangende van die tipe aartappels of rys wat u eet.
Wit aartappels het 'n glukemiese indeks van 50 en rooibruin aartappels het 'n glukemiese indeks van 85. Wit rys en bruinrys val tussen hierdie getalle, met glukemiese indekse van 64 en 55.
Oor die algemeen bevat aartappels meer vitamiene en voedingstowwe as rys, maar as u garnering soos botter, room, sous, spek en sout byvoeg, neem die aantal kalorieë en vet aansienlik toe.
Om voedsel voedsaam en gesond te hou, moet u hierdie lekkernye beperk en gesonde speserye met minder kalorieë soos knoffel of olyfolie kies.
Aanbeveel:
Voedingswaarde En Voordele Van Piesangs
Piesangs is soet vrugte wat deur baie mense verkies word. Dit bevat baie vitamiene, 'n ryk bron van kalsium, fosfor, yster en natrium, maar veral kalium. Kalium is nodig vir spiere, hart, brein, bene en lewer. Dit help om oortollige vloeistowwe vinnig uit die liggaam te verwyder.
Voedingswaarde Van Pampoen
Een van die soetste versoekings gedurende die herfs-winterseisoen vir baie van ons is geroosterde pampoen. Dit kan nie net so geurig en lekker wees nie, maar dit kan ook uiters nuttig wees. Ondanks die gereelde debat oor die vraag of dit 'n vrug of 'n groente is, het die gunsteling pampoen reeds op die kleurvolle herfsmark verskyn.
Voedingswaarde Van Heuning
Heuning is 'n universele produk wat gebruik word vir voedsel- of voedingsaanvullings, sowel as medisyne en skoonheidsmiddels. Daar is getoon dat bye die enigste wesens op aarde is waarvan die liggaamsoppervlak amper steriel is. Die rede hiervoor is te wyte aan propolis en die omgewing waarin hulle woon.
Dieet Sonder Aartappels En Rys
Die essensie van die dieet sonder rys en aartappels is eenvoudig - om gewigsverlies te bereik, is dit nodig om die hoeveelheid vinnige koolhidrate wat verbruik word, te verminder, wat benewens die energiewaarde geen voordeel vir ons liggaam het nie.
Eet Pasta, Rys En Koue Aartappels Om Gewig Te Verloor
In onlangse jare het koolhidrate bekendheid verwerf. Dit word om gesondheidsredes vermy en vrees wat tot gewigstoename lei. Nuwe navorsing toon egter dat nie alle koolhidrate die skuld het vir oorgewig nie. Sommige daarvan, bekend as weerstandbiedende stysel, kom natuurlik voor in koolhidraatryke voedsel soos boontjies en peulgewasse, volgraan en selfs rys en aartappels.
