2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Ons het almal genoeg melkadvertensies gesien wat wil hê dat ons moet verstaan dat kalsium die sleutel tot sterk bene en voorkoming van osteoporose is. Dit is ook nodig vir spiersametrekking, bloedstolling en die behoud van 'n behoorlike hartritme.
Melk is egter geensins die beste kalsiumbron nie. Behalwe vir hom is daar baie ander plantbronne van kalsium. Kyk na 10 van die beste.
Tofu
Met die regte voedsel het u nie veel moeite nodig om die aanbevole daaglikse inname van 1000 mg te kry nie kalsium. Een reep tofu-kaas bevat 1624 mg kalsium. Voeg dit by smoothies, gebraaide of roereiers.
Fig
Gedroogde vye is 'n gesonde opsie met 241 mg kalsium per 150 g, sowel as 'n gesonde dosis magnesium en yster.
Artisjok
U benodig net een groot artisjok om 71 mg kalsium te kry. En as u dit gebruik om 'n romerige dip vir u vriende te maak, sal u nog meer voordele trek. U sal almal se gunsteling gasvrou word.
Swart bone
Met soveel voordele sal swartbone vir die dag altyd op u taaklys wees. 60 g swartbone bevat 294 mg kalsium, sowel as 29 g vesel en 39 g proteïen.
Amaranth
Amarantsaad is nie net ryk aan proteïene en vitamiene nie, maar bevat ook 116 mg kalsium per 190 g, wat 'n baie gesonde manier is om koolhidrate te kry.
Cale
Voeg elke oggend 67 g boerenkool by die versapper. Op hierdie manier neem u outomaties 101 mg kalsium in. Voeg vitamien C deur suurlemoensap by om te optimaliseer kalsiumabsorpsie.
Broccoli
Almal dink dat niks melk kan vervang in terme van kalsium nie, maar het u al aan broccoli gedink? Hierdie groente bevat bykans 300 mg per blom - net soveel as wat daar in 240 ml melk bestaan.
Amandels
Amandels is een van die beste bronne van kalsium. Slegs 140 g amandels bevat 378 mg kalsium. Met so 'n peuselhappie sal u die liggaam versterk en terselfdertyd 30 g proteïen voorsien.
Chia sade
Chia sade is klein, maar kragtig. Daar is 631 mg kalsium in 80 g chia sade. Voeg dit by smoothies, poedings en meer.
Bok choy
Voeg 'n bietjie bok choyenkool by die volgende keer as u 'n Asiatiese maaltyd voorberei. Daar is 882 mg kalsium in een kop, wat moeilik is om te ignoreer.
Aanbeveel:
Hier Is Hoe Verskillende Kosse Ons Gesondheid Verbeter
Onlangs word daar meer en meer gepraat oor watter kos om te eet en wat om te vermy, asook oor hoe om rasioneel te eet. Die waarheid is dat dit alles afhang of ons aan siektes ly, al dan nie, want sekere voedselsoorte het 'n positiewe uitwerking op die gesondheid van sommige en negatief op die van ander.
Voedsel Wat Die Gesondheid Van Vroue Verbeter
Die verbruikersmandjie met voedsel wat die mannetjie en vrouegesondheid is verskillend. Verbasend genoeg is die vroulike verbruikersmandjie 2 tot 3 keer duurder as die man. Hierdie interessante feit is te wyte aan die eienaardighede van vrouevoeding.
Ses Marokkaanse Super Speserye Wat U Gesondheid Sal Verbeter
As ons na 'n paar basiese dinge kyk Marokkaanse speserye ons sal verbaas wees oor hoe nuttig dit vir ons gesondheid kan wees. Natuurlike medisyne gebruik al duisende jare die voorkomende en genesende eienskappe van speserye en kruie, en hierdie tradisie leef nog in Marokko.
Voedsel Wat Kolon Gesondheid Verbeter
Behoorlike vertering is die sleutel tot 'n gesonde liggaam, en die dikderm is noodsaaklik vir hierdie proses. Die dikderm is die laaste stop van die spysverteringstelsel, want dit verwyder afval uit die liggaam nadat dit voedingstowwe opgeneem het uit die voedsel wat verbruik word.
Verbeter Geheue Met Voedsel Wat Ryk Is Aan Vitamien B1
Ons liggaam is 'n ingewikkelde masjien wat die regte tipe voedselbrandstof benodig om goed te kan funksioneer. In hierdie artikel sal ons fokus op die belangrikheid wat vitamien B1 vir die gesondheid van ons liggaam het. Kortom, die waardevolle vitamien B1 ondersteun die verstandelike funksie en vertering.
