2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Hoeveel kalorieë moet ons gemiddeld eet?
Vroue moet ongeveer 2000 kalorieë per dag inneem om gewig te handhaaf en 1 500 kalorieë om een pond per week te verloor.
Mans het 2 500 kalorieë nodig om gewig te handhaaf en 2 000 kalorieë om een pond per week te verloor.
Kalorie-inname dit is egter iets individueel en hang af van talle faktore soos ouderdom, lengte, huidige gewig, aktiwiteitsvlak, metaboliese gesondheid en ander.
Wat is kalorieë?
'N Kalorie is 'n eenheid wat energie meet. Kalorieë word gewoonlik gebruik om die energie-inhoud van voedsel en drank te meet. Om gewig te verloor, moet u minder kalorieë eet as wat u liggaam elke dag verbrand.
5 wenke vir die vermindering van kalorie-inname sonder honger.
1. Meer proteïene
As u meer proteïene eet, kan u eetlus verminder en die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand, verhoog. As jy wil gewig verloor bestendig en met minimale inspanning, oorweeg 'n langtermyn toename in proteïeninname. Dit sal u metabolisme versnel en u eetlus verminder, wat outomaties tot gewigsverlies lei.
2. Vermy koeldrank en vrugtesap
Nog 'n relatief maklike verandering wat u kan aanbring, is om vloeibare kalorieë met suiker uit u dieet te verwyder. Daar is absoluut geen fisiologiese behoefte aan hierdie drankies nie, dus die langtermyn voordele van die vermyding daarvan kan wonderlik wees.
3. As u meer water drink, kan u gewig verloor
Een baie maklike truuk om gewig te verloor, is om meer water te drink. As u 2 liter water per dag drink, kan u ongeveer 96 kalorieë verbrand. Nog belangriker is die tyd wat u water drink. Omdat u 'n halfuur voor 'n maaltyd water drink, kan u instinktief minder kalorieë eet. Koffiehoudende drankies soos koffie en groen tee is ook uitstekende keuses. Die kafeïen-inhoud kan die metabolisme op kort termyn verhoog.
4. Oefeninge en kragoefening
Die enigste bewese strategie om spierverlies en stadige metabolisme te voorkom, is kragoefening. As u nie die geleentheid het om by die gimnasium uit te kom nie, kan u tuis oefen. Kardio-oefeninge is ook nodig - nie net om gewig te verloor nie, maar ook om optimale gesondheid te bewerkstellig.
5. Verminder die inname van koolhidrate
Meestal verfynde koolhidrate en suikers. Koolhidraatvermindering is 'n baie effektiewe manier om gewig te verloor, omdat dit eetlus verminder en outomaties minder kalorieë laat eet.
Volgens studies kan die gevolg van 'n lae-koolhidraat-dieet tot gewigsverlies van ongeveer 2-3 keer meer lei as 'n lae-vet dieet. Die hoeveelheid kalorieë wat u daagliks benodig, hang af van of u wil handhaaf, verloor of optel.
'N Paar eenvoudige veranderinge in u dieet en lewenstyl, soos oefening, behoorlike hidrasie, verhoogde proteïeninname en verminderde inname van koolhidrate, kan u help om gewig te verloor en tevrede te voel.
Aanbeveel:
Lekker Toets - Hoeveel Koolhidrate Moet Ons Per Dag Eet?
Die meeste diëte laat u glo dat koolhidrate die vyand is as u probeer om 'n gesonde gewig te handhaaf. Maar genetici meen klappers kan die sleutel hou vir hoeveel van hierdie voedselgroep ons kan eet. Elkeen se liggaam breek kos 'n bietjie anders af.
Hoeveel Kalorieë Moet Ons Per Dag Eet
Die hoeveelheid kalorieë wat elkeen van ons moet inneem, hang af van gewig, ouderdom, lengte, geslag, fisiese en geestelike aktiwiteit, en of u gewig probeer optel of verloor. Ten spyte van dit alles, het elkeen 'n balans van kalorieë nodig wat hulle in hul dieet inneem en die wat hulle elke dag verbruik.
Mamei Sapote - Die Vrugte Waarmee Ons Kalorieë Verbrand En Gewig Verloor
Daar is waarskynlik geen ander vrugte in die kombuis van Mexiko, Sentraal-Amerika en die Wes-Indiese Eilande wat so geliefd is soos nie mamay sapote . Dit het 'n romerige digtheid, gekleur in salm, wat smaak soos 'n kombinasie van patats, pampoen en kersie, uitgelig deur heuning en vanielje.
Hoeveel Koolhidrate Het U Per Dag Nodig Om Gewig Te Verloor?
Die vermindering van die hoeveelheid koolhidrate Eet is een van die beste maniere om gewig te verloor. Dit sal u eetlus verminder en outomatiese gewigsverlies veroorsaak sonder dat u kalorieë hoef te tel. Waarom moet u minder koolhidrate eet?
Dit Is So Maklik! Met Roostee Verloor Ons Gewig En Verjong Ons Elke Dag
Rose is beter bekend as pragtige aromatiese sierplante. Die genesende eienskappe van 'n koppie tee wat met die blomblare van hierdie blomme gemaak word, kan egter nie betwis word nie. Die gebruik van rose in Ayurvediese medisyne het 'n lang geskiedenis en staan bekend as Gulkand.
