2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:15
Vetsug is 'n wêreldwye probleem, en daar is selfs sprake van 'n epidemie. Baie mense sukkel daagliks met oorgewig deur verskillende diëte te probeer. Die meeste van ons wat 'n gewigsverliesdieet begin, is bang vir koolhidrate en skakel dit uit ons dieet.
In onlangse dekades het gewilde diëte en bekendes die skade berokken koolhidrate in pogings om gewig te verloor, wat baie mense gevra het om die hele groep voedingstowwe prys te gee. Maar toonaangewende voedingskenners noem hierdie begrip verkeerd.
Die verwerping van koolhidrate is glad nie 'n wyse besluit nie. Daar is 'n ingewikkelde wetenskap agter hulle en hulle moet nie so ligtelik verwaarloos word nie. Verfynde en komplekse koolhidrate is nie dieselfde nie, en dit is belangrik om daar tussen te onderskei, het die voedingsdeskundige Rianon Lambert aan The Independent gesê.
Sy verduidelik dat glukose 'n effektiewe brandstof vir ons brein is. Baie studies en studies wat aan betroubare universiteite en navorsingsentrums gedoen is, toon dat die aanhoudende stysel wat in koolhidrate voorkom, ons help om minder te eet, meer kalorieë te verbrand, meer energiek en minder gestres te voel en cholesterol te verlaag.
Dit is moontlik om koolhidrate te eet en gewig te verloor. Hier is hoe om dit te doen:
Eet die regte koolhidrate. Lambert gee byvoorbeeld die aartappels wat energiek, vullend en vol vesel is. Maar gebraaide aartappelskyfies is vetterig, sout en bevat skadelike geure en preserveermiddels. Goeie koolhidrate is in natuurlike aartappels. Rooster dit met roosmaryn en olyfolie en eet dit in plaas van die gekoopte skyfies.
Nie alle koolhidrate is suiker nie. Om graan te eet, is nie dieselfde as om 'n sjokolade-nagereg te eet nie. Glukose in styselagtige voedsel word nie op dieselfde manier deur die liggaam opgeneem as in suiker nie. 'N Gebalanseerde dieet met komplekse koolhidrate kan dus tot gewigsverlies lei.
Baie mense wat daarna streef om 'n lae-koolhidraatdieet te volg, gebruik voedsel wat meer vet en kalorieë bevat en uiteindelik gewig optel. Om gewig te verloor, is die porsiegrootte ook belangrik, nie net die voedselgroep nie.
Vet bevat 9 kilokalorieë per gram, en koolhidrate en proteïene - 4. Vir alkohol is die getal 7. Benewens minder kalorieë, bevat koolhidrate ook vesel, wat goed is vir die vertering. Sommige studies toon dat oplosbare vesel, soos hawer, lei tot gewigsverlies en verbeterde cholesterol.
Koolhidrate speel 'n belangrike rol in die produksie van serotonien - die hormoon van geluk en melatonien, wat betrokke is by die slaapsiklus. Koolhidrate maak u gelukkig en help u slaap, en albei is belangrike faktore in gewigsverlies.
Aanbeveel:
Hoe Om Gewig Te Verloor Terwyl U Eiers Eet
Die gewilde uitdrukking dat die beste dinge in klein pakkies is, is van toepassing op die eiers . Onder die dop van elke eier is groot dosisse proteïene, goeie vette en noodsaaklike vitamiene. Alhoewel tot onlangs gedink is dat eiers tot vetsug en cholesterolprobleme lei, ontken al hoe meer kenners sulke bewerings.
Hoeveel Koolhidrate Het U Per Dag Nodig Om Gewig Te Verloor?
Die vermindering van die hoeveelheid koolhidrate Eet is een van die beste maniere om gewig te verloor. Dit sal u eetlus verminder en outomatiese gewigsverlies veroorsaak sonder dat u kalorieë hoef te tel. Waarom moet u minder koolhidrate eet?
U Kan Gewig Verloor, Selfs As U Vetterig Eet! Dit Is Hoe
Daar is 'n metode om die ophoping van ekstra kilo's te voorkom, selfs al hou u van vetterige kos, het wetenskaplikes van die Universiteit van Washington in St. Die tegniek vir gewigsverlies is gebaseer op oop metaboliese weë wat deur 'n antibiotikum geaktiveer kan word.
Wat, Hoe En Wanneer Om Te Eet Om Gewig Te Verloor?
U wil gewig verloor - die droom van baie meisies, wat op soek is na 'n skraal figuur, dikwels die strengste diëte ervaar. Natuurlik sal 'n paar weke komkommers u help om 'n paar kilogram te verloor, maar na sulke hongerstakings word diegene wat gewig verloor, dikwels beloon vir die lyding wat hulle gely het met broodjies en sjokolade.
Hoe Om Te Eet Om Gewig Te Verloor
Die meeste van ons eet nie behoorlik nie, maar soos ons slaag, hang dit alles af van werk, studie, verskillende norme en konvensies, maar as ons daaraan dink, is dit ons wat kies hoe om te leef. Ons eet gewoonlik nie ontbyt nie, ons eet iets tydens die middagete en tydens die aandete sit ons vir oulaas saam.