2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:15
Voedingkundiges van regoor die wêreld is dit eens dat DASH die beste moderne dieet is wat ons kan gebruik, om gewig te verloor en om gesondheid te verbeter.
DASH is 'n afkorting wat 'n dieetbenadering beteken om van hipertensie ontslae te raak en volgens kundiges die doeltreffendste en nuttigste dieet is.
Behalwe dat dit permanent gewig verloor, help DASH ook om oormatige bloeddruk te verlaag.
Die dieet is etlike jare gelede ontwikkel deur wetenskaplikes van die National Institute for the Study of the Heart, Lungs and Blood, en daarom word die effek van die dieet as onbetwisbaar gedefinieer.
Gewigsverlies met hierdie dieet is veilig, maar gewigsverlies sal nie skielik wees nie, maar inteendeel - stadig en geleidelik.
DASH is gebaseer op verskeie beginsels wat elke dag gevolg moet word om die gewig en gesondheid te beïnvloed:
1. 4 of 5 daaglikse inname van vrugte en groente;
2. 2 of 3 porsies lae-vet suiwelprodukte;
3. Verbruik van volgraanpap;
4. Verbruik van hoogstens 8 volgraan snye brood per dag;
5. Verbruik van nie meer as 2,3 gram sout per dag nie;
6. Verbruik van vis of pluimvee 2 keer per dag;
Volgens die dieet moet plantprodukte soos bone, mielies en soja die belangrikste proteïenbron vir die liggaam wees.
Die dieet ontken kategories die hoë verbruik van alkohol en lekkers. Slegs die verbruik van 150 gram droë wyn, 300 milliliter bier en 1 klein nagereg word toegelaat.
Met die dieetdieet kan u voedsel met speserye soos pietersielie, roosmaryn, oregano, dille geur, maar dit verbied die gebruik van souse en sous.
Studies toon dat hierdie dieet hoë bloeddruk verlaag en as 'n voorkomende werking teen aterosklerose en osteoporose optree.
Dokters beveel aan dat u fisiese oefeninge doen saam met dieet, soos Chinese sinbugun-gimnastiek, gebaseer op behoorlike beweging en behoorlike asemhaling.
Aanbeveel:
Inheemse Voedingkundiges Wil 'n Verbod Op Margarien Hê
Bulgaarse voedingkundiges dring daarop aan dat die verkoop van margarien in Bulgarye volgens die wet verbied word. Die rede waarom kundiges daarop aandring, is die hoë inhoud van transvette in hierdie produkte, en transvette is uiters skadelik vir die gesondheid.
Voedingkundiges Wil Dit Graag Weet Oor Agave-nektar
Die wetenskap is te duidelik en in een ding - te veel suiker is skadelik vir die gesondheid. Daarom is ons altyd op soek na gesonde en tog heerlike plaasvervangers om soggens in ons koffie, tee of smoothie te sit. Agave-nektar word al lank beskou as die beste alternatief vir suiker, maar onlangse studies het getoon dat vloeibare versoeter nie so veilig is as wat ons gedink het nie.
Voedingkundiges: Kinders Moet Net Water Drink
Voedingkundiges beveel aan dat ouers slegs kinders water gee om die bloedsuikervlakke te verlaag. Kenners sê dat kinders nie gaskoeldrank moet drink nie. Volgens kenners moet die inname van natuurlike sappe ook vir kinders beperk word, en die aanbevole hoeveelheid wat hulle toelaat, is een klein glasie per dag met ontbyt.
Voedingkundiges Raak Nooit Aan Hierdie Kos Nie
Dit maak nie saak hoe hard ons probeer nie, elkeen van ons gryp soms na verbode kosse. Dit geld ook vir voedingkundiges, wat voortdurend aanbevelings gee vir gesonde eetgewoontes. Maar selfs dit kos hulle nooit: Spek Een van die gewildste voedingsdeskundiges in die Verenigde State - Bonnie Taub-Dix, eienaar van die webwerf beter om die dieet te gee, het gesê dat hy dit nooit sal bekostig om spek aan te raak nie.
Voedingkundiges Het Oorlog Teen Vegetarisme Verklaar
Ons het soveel gehoor oor die voordele van vegetarisme, en niemand sê dat dit skadelik kan wees nie. Die Poolse voedingkundiges is woedend. Hulle dink dit is absolute waansin om 'n volledige vegetariër te wees - dws. om alle diereprodukte soos eiers, melk, kaas, botter prys te gee.