2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
'N Lae koolhidraat-, matige proteïen- en matige vetdieet fokus op voedsel wat insulienweerstandsindroom (IR) aanspreek, soms metaboliese sindroom of sindroom X genoem. Dit sal jou minstens 2 tot 3 maande neem om 'n streng dieet te volg u normale insulien sensitiwiteit.
Koolhidrate
• Nie op aartappels of eenvoudige suikers / koolhidrate nie (suiker, fruktose, lekkers, beskuitjies, roomys, gebak, heuning, vrugtesap, limonade, alkoholiese drank, ens.). Enigiets wat soet smaak (insluitend kunsmatige versoeters en stevia) kan insulienvlakke verhoog, wat IR verhoog en die honger vir gebak behou. As IR verbeter, neem hierdie honger gewoonlik af.
• Byna geen graanprodukte nie (brood, pasta, mieliebrood, mieliebrood, beskuitjies, springmielies, ens.)
• Volgraan (bruinrys, koring, rog, gort en bokwiet) slegs in baie klein hoeveelhede. Goeie koolhidrate (verfyn en styselvry)
• Klein hoeveelhede vrugte is OK, maar eet dit met 'n proteïendieet, nie alleen nie. Die korrels is die beste. Geen droë vrugte nie.
• Eet baie styselagtige groente. Rou of liggies gaar is die beste. Dit moet 'n belangrike bron van koolhidrate in u dieet wees. Vars groente is die beste, bevrore groente is ook OK, maar blikkieskos moet vermy word, behalwe ingemaakte tamaties en tamatiesous.
• Peulgewasse (boontjies, ertjies, grondboontjies, sojabone, sojaprodukte, ens.) Het ook 'n lae glukemiese indeks.
Proteïene
• Eet matige hoeveelhede maer vleis, seekos en vis. Die beste is vars vis, wild, hoenders en kalkoene, beesvleis, lam, buffels en natuurlik grootgemaakte varkvleis. Hoe meer omega-3-vetsure, hoe beter.
• As u nie allergies is vir melk en suiwelprodukte nie, is sommige suiwelprodukte goed vir u. Interessant genoeg, hoe laer die vet in melk, hoe meer verhoog dit die bloedsuikervlakke, dus is die vetarm melk slegter as die volmelk. Moenie melk drink nie, dit verhoog die bloedsuikervlakke te veel. Ander suiwelprodukte is goed. Gebruik slegs onversoete jogurt. Beperk botter en gehidrogeneerde margarien.
• Eiers word toegelaat as u nie allergieë daarvoor het nie, maar die beste is eiers van vrylopende voëls.
• Vir die meeste mense: 'n matige hoeveelheid neute (okkerneute, makadamianeute, amandels, kasjoeneute, paranote, ens.) En sade (sesam, sonneblom, pampoen, ens.). Okkerneute bevat baie omega-3-vetsure.
Vet
• Gebruik matige hoeveelhede gesonde olies. Lae vet diëte is nie gesond of versoenbaar met hierdie dieet nie.
• Gesonde olies is: mono-onversadigde vette (olyfolie, canola, okkerneute). Poli-onversadigde olies bevat baie omega-3-vetsure (raapsaad, vlas, visolie, okkerneute). Versadigde vette van plantaardige bronne (klapperolie, palm, avokado-olie).
• Beperk dierlike bronne van versadigde vette wat in melk en suiwelprodukte voorkom (kaas, botter, ens.) En die mees kommersiële rooivleis.
• Voeg gerus gesonde olies by slaaie, souse en groente as u maer vleis kook. Natuurlike palm- en klapperolie is uitstekend om te kook en te braai.
• Geen gehidrogeneerde vette en beperking van gebraaide kosse nie.
Bykomende aanbevelings
• Drink baie skoon water.
• Verminder die inname van sout, maar moenie huiwer om ander speserye mildelik te gebruik nie.
• Met die uitsondering van styselagtige groente, moet ander koolhidrate tot proteïenvoedsel beperk word.
Aanbeveel:
Waarom Is Die Mediterreense Dieet Gelyk Aan 'n Gesonde Dieet?
Weet ons regtig hoe goed Mediterreense kookkuns vir ons gesondheid is? En hoe het dit so bekend geword en oor die hele wêreld versprei? In die vroeë 1960's het die Wêreldgesondheidsorganisasie 'n studie gedoen oor die eetgewoontes van mense uit verskillende lande.
Dieet En Wenke Vir Gewigsverlies Vir Kinders
As u kind oorgewig is, is die kans dat hierdie probleem alleen oplos, minimaal. Gewigsprobleem moet nie geïgnoreer word nie, want dit kan in die toekoms tot baie ernstiger newe-effekte lei. As u u kind help om gewig te verloor, help u hom om sy selfbeeld te verhoog, 'n gesonde lewenstyl te gee en sy toekoms letterlik te verander.
Deunov Se Aflaai-dieet (Graan-dieet)
Peter Deunov se aflaai-dieet word hoofsaaklik gebruik om die liggaam skoon te maak, maar help ook om gewigstoename te beveg. Die duur is etlike dae, waarin slegs koring, appels, okkerneute, heuning en baie water verbruik word. Peter Deunov se graankosdieet, soos dit beter bekend is, is eintlik 'n tiendae-dieet wat daarop gemik is om die gees, gees en liggaam te suiwer en ons te help om lewendig, energiek, gesond te voel en net uit ons uit te stort.
Die Dieet Waarmee Adele 15 Pond Per Maand Verloor (Sirtuin-dieet)
Dieet met voedsel wat ryk is aan sirtuïene - dit is die gewigsverliesregime van 2016. Dit word getoets deur 'n aantal name in die wêreld van skoubedryf en help u om tot 3 kg per week te verloor. Sirtuin dieet is ontwikkel deur die voedingsdeskundiges Aidan Goggins en Glen Matton.
Dieet 80 Tot 20 - U Nuwe Gunsteling Dieet
Die dieet 80/20 is nie 'n dieet nie. Dit word maklik beskryf as 'n manier om die dieet wat gewigsverlies bevoordeel, te verander. Die volgende beginsel word op 80/20 gevolg. 80% van die tyd probeer 'n persoon so gesond as moontlik eet, en die oorblywende 20% kan dit bekostig om van sy gunsteling kos te geniet, of dit nou 'n koek, pastei, spaghetti, 'n stuk koek of 'n ander drankie is.
