2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Spinasie is baie nuttig teen diabetes. Die British Medical Journal skryf oor die deugde van 'ystergroente' in 'n uitgebreide studie oor die verbruik van vrugte en groente en die impak daarvan op tipe 2-diabetes.
Mense wat 150 gram spinazie en ander groen blaargroente per dag verbruik, is 14 persent minder geneig om diabetes te ontwikkel as diegene wat net 20 gram verbruik.
Wetenskaplikes waarsku egter dat u nie nou moet begin om spinasie te trap nie. U moet versigtig wees met die manier waarop die spinasie gekook word.
Dit kan die gevolge vir die gesondheid daarvan aansienlik verminder. As dit goed voorberei is, moet dit sy hoë inhoud van antioksidante behou. Dit is diegene wat die liggaam teen vrye radikale beskerm.
Spinasie is ryk aan magnesium, wat dit 'n groen kleur gee. Hierdie chemiese element aktiveer insulien, 'n hormoon wat die bloedglukogeenvlakke beheer.
Voedingkundiges beveel aan om ten minste vyf daaglikse porsies vrugte en groente by u spyskaart in te sluit, waaronder 'n waardige plek om te neem en spinasie.
Hier is 'n lys van ander voedsel wat geskik is vir diabetes:
Suiwel: vars en jogurt, maaskaas in die dieet, skaap- en koeikaas, geelkaas, gesmelte kaas, ens.
Vleis: beesvleis, beesvleis, lamsvleis, maer vark en skaap, konyn, pluimvee, vis, bees salami, wors, maer ham en filette, eiers - meestal eierwitte.
Pasta: tipies: rog, volgraan, diabetiese sjokolade, lekkers, beskuitjies, koeke en ys, marmelade en konfyt, ens. berei sonder suiker, hawermout, rys en semolina in beperkte hoeveelhede.
Peulgewasse en neute: ryp bone, lensies, ertjies, soja - in beperkte hoeveelhede tot 50 gram, haselneute, okkerneute, grondboontjies, amandels - 30 gram per dag.
Groente: matig tot 200 gram: kool, eiervrug, boontjies, blomkool, suring, brandnetels, uie, preie, wortels, soetrissies, raap, groenbone, albast, rooi beet, tot 100 gram aartappels en groen ertjies.
Vrugte: in beperkte hoeveelhede tot 150-200 g kersies, lemoene, suurlemoene, perskes, bloubessies, koringblomme, mandariene, onversoete pere, appels, pynappel, kersies, kwepers, tot 200-300 gram - waatlemoene, spanspekke, frambose, aarbeie, swartbessies, pampoen, pomelo.
Aanbeveel:
Voor Of Teen Bevrore Spinasie
Spinasie kan 'n plek op enige tafel vind, kan 'n uitstekende aanvulling wees en versier in baie geregte. Dit word gebruik om baie lekker slaaie te maak en is een van die mees vitamiene groente. Spinasie het 'n hoë voedingswaarde en is baie ryk aan antioksidante.
Heerlike En Gesonde Broccoli Is 'n Kragtige Vegter Teen Kanker
Aantreklike broccoli word beskou as 'n ware skat van vitamiene en voedingstowwe. Hulle perfekte en gesofistikeerde voorkoms boei ons sintuie, is 'n vakansie vir die oë en 'n lus vir die lippe. Dit word sterk aanbeveel vir die voorkoming en beskerming van kanker, sowel as vir verskillende diëte met lae kalorieë en dieet.
Achacha - 'n Tropiese Vegter Vir Gesondheid
Achacha is 'n tropiese vrug wat in die Amasone-reënwoud groei. In Bolivia staan die vrugte bekend as die 'heuningkus' en daar is selfs 'n fees ter ere van hom. Dit vertoon konfyt, likeurs en allerhande produkte wat van achacha gemaak word, insluitend heuning van bye wat voed op die blomnektar van die vrugte.
Eet Eiers Vir Die Gesondheid! Beskerm Teen Diabetes Teen Geheueverlies
Eiers het soveel gesondheidsvoordele dat dit voorgeskryf moet word vir toestande wat wissel van diabetes tot verlies aan spiermassa en geheue, volgens 'n nuwe studie. Hul unieke mengsel van proteïene, vitamiene en minerale word as so kragtig beskou dat dit van nature maklik as multivitamiene beskryf kan word.
Spinasie Is Dieetagtig En Nuttig Teen Kanker
Ons weet nie of u van spinasie hou nie, maar ons weet beslis dat dit een van die bruikbaarste groen blaarprodukte is wat ons maklik in die kombuis kan voorberei. Spinasieblare is baie ryk aan proteïen-, kalsium- en ystersoute, vitamien A, B1, B2, C en PP.
