2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Beide voeding en fisieke aktiwiteit is die sleutel tot die opbou van maer spiermassa.
Hoë proteïenvoedsel is baie belangrik, maar koolhidrate en vette moet ook nie onderskat word nie. U moet ook op gereelde opleiding konsentreer.
As u u doelwitte wil bereik, kyk na die lys van die 20 beste voedsel vir maer spiermassa:
1. Eiers
Eiers bevat hoë gehalte proteïene, gesonde vette, B-vitamiene en die aminosuur leucine.
2. Salm
85 g salm bevat ongeveer 17 g proteïen, byna 2 g omega-3-vetsure en verskeie belangrike B-vitamiene.
3. Hoenderborsies
85 g hoenderborsie bevat ongeveer 26 g hoë gehalte proteïene en verskeie B-vitamiene.
4. Gesifte jogurt
Suiwelprodukte bevat nie net proteïene van hoë gehalte nie, maar ook 'n mengsel van vinnig verteerbare wei-proteïene en stadig verteerbare kaseïen-proteïene.
5. Tonyn
In 85 g tuna is daar 20 g proteïen. Daarbenewens bevat tonyn groot hoeveelhede omega-3-vetsure, vitamien A en verskeie B-vitamiene, insluitend B12, niasien en B6.
6. Beesvleis
Beesvleis is ryk aan proteïene, B-vitamiene, minerale en kreatien van hoë gehalte.
7. Garnale
Die garnale is amper suiwer proteïen. 85 g garnale bevat 18 g proteïene, 1 g vet en 0 koolhidrate. Garnale bevat ook 'n groot hoeveelheid van die aminosuur leucine.
8. Soja
Soja is 'n goeie bron van vitamien K, yster en fosfor. 86 g soja bevat 14 g proteïene, gesonde onversadigde vette en verskeie vitamiene en minerale.
9. Maaskaas
226 g lae-vet maaskaas bevat 28 g proteïen en belangrik vir spiergroei aminosuur leucine.
10. Turkye bors
85 g kalkoenbors bevat ongeveer 25 g proteïene en byna geen vet of koolhidrate nie. Kalkoenborste is ook 'n goeie bron van niasien, wat vette en koolhidrate in die liggaam help verwerk.
11. Bob
Gewilde boontjiesoorte bevat ongeveer 15 g plantaardige proteïene per 172 g bone. Verder is dit uitstekende bronne van vesel en B-vitamiene, magnesium, fosfor en yster.
12. Quinoa
185 g gekookte quinoa bevat ongeveer 40 g koolhidrate, 8 g proteïene, 5 g vesel en oorvloedige hoeveelhede magnesium en fosfor.
13. Kekerertjies
240 g kekerertjies in blik bevat ongeveer 12 g proteïen, 50 g koolhidrate en 10 g vesel.
14. Grondboontjies
73 g grondbone bevat 17 g proteïen, 16 g koolhidrate en groot hoeveelhede onversadigde vet, wat ongeveer 425 kalorieë is. In vergelyking met baie ander plantprodukte bevat grondbone groot hoeveelhede aminosuur leucine.
15. Bokwiet
60 g bokwietmeel bevat ongeveer 8 g proteïene, asook baie vesel en koolhidrate. Bokwiet is 'n baie gewilde gesonde voedsel vanweë die indrukwekkende hoeveelheid B-vitamiene, magnesium, mangaan en fosfor.
16. Tofu
124 g rou tofu bevat 10 g proteïen, 6 g vet en 2 g koolhidrate. Dit is 'n goeie kalsiumbron, wat baie belangrik is vir die regte spierfunksie en beengesondheid.
17. Varkvleisfilet
Foto: VILI-Violeta Mateva
54 g varkhaas bevat 18 g proteïen en slegs 2 g vet.
18. Melk
Melk is 'n mengsel van proteïene, koolhidrate en vette. Soos ander suiwelprodukte bevat melk vinnige en stadig verteerbare proteïene.
19. Amandels
Ongeveer 172 g amandels bevat 16 g proteïene en groot hoeveelhede vitamien E, magnesium en fosfor.
20. Bruinrys
Alhoewel 195 g gekookte bruinrys slegs 5 g proteïene bevat, bevat dit koolhidrate wat nodig is om fisieke aktiwiteit te bevorder.
Aanbeveel:
Idees Vir Maer Koeke En Gebak
Net omdat ons vas, beteken dit nie dat ons die lieflike versoekings heeltemal moet prysgee nie. Ons moet hulle net maer maak. Dit is hoe: Maer koek Die nodige produkte vir die maer koek word verminder. Al wat jy nodig het is: 400 g konfyt, 1/2 teelepel.
Maer Brownies Met Rooi Beet Vir Kersfas
Vas is 'n algemene gebruik, hetsy om godsdienstige of gesondheidsredes. In elk geval moet die vas persoon verseker dat die vitamiene en mikro-elemente te kort is weens 'n swak dieet. Dit kan tot 'n groot mate bereik word met slegs een groente - rooi beet.
Idees Vir 'n Heerlike Maer Ontbyt
U kan 'n heerlike maer ontbyt voorberei met verskillende idees. U kan 'n maer koek, 'n maer koek, maer lekkers, maer koekies, maer pannekoek, maer soetgoed en sout maak. U kan byna enige soet pasta-lekkerny maer maak. Nog 'n wonderlike idee vir maer ontbyt is hawermeel met verskillende bymiddels soos konfyt van verskillende vrugte, vars vrugte, esdoringstroop, heuning.
Proteïen Skud Om Spiermassa Te Verkry
Proteïen skud is 'n ryk bron van proteïene en vesel. 'N Proteïenskud bevat proteïenpoeier gemeng met water, wat as sportvoeding beskikbaar is en geurmiddels en geurmiddels bevat. Die feite toon dat 'n persoon minstens 20 gram proteïene per dag benodig (vir 1 inname kan die liggaam nie meer as 30 gram proteïene absorbeer nie), en een van die nuttigste proteïene is in hoendereiers.
Idees Vir Voortreflike Maer Maaltye
Om die een of ander rede dink ons net aan verskillende boontjiesop, groentebroodjies, ens. En nie dat hulle nie lekker is nie, maar hulle bind ons nie aan die konsep nie 'n pragtige maer gereg . Daarom sal ons u hier wys hoe u 'n feestafel tydens die vastyd kan voorberei of vir mense wat nie van vleis hou nie.
