2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:14
Proteïen skud is 'n ryk bron van proteïene en vesel. 'N Proteïenskud bevat proteïenpoeier gemeng met water, wat as sportvoeding beskikbaar is en geurmiddels en geurmiddels bevat.
Die feite toon dat 'n persoon minstens 20 gram proteïene per dag benodig (vir 1 inname kan die liggaam nie meer as 30 gram proteïene absorbeer nie), en een van die nuttigste proteïene is in hoendereiers.
Die drankies is skadeloos en bevat min kalorieë. Vir 'n lang tyd onderdruk hulle eetlus en gee 'n gevoel van swaarkry in die buik, verskaf genoeg energie.
Proteïenskud (cocktails) bevorder spiergroei. Maar in geen geval vervang hulle voedsel nie. Dit gee slegs effek as u nie net 'n proteïenskud minstens 3-4 keer per dag eet nie. Slegs in hierdie geval is dit sinvol om te neem.
Die proteïenskud bevat vinnige proteïene, wat u benodig voor en na die oefening en ook soggens om katabolisme te voorkom. 'N Proteïenskud kan met eiers vervang word, maar dit is teenaangedui om baie hard te eet voor 'n oefensessie as gevolg van die bloedvloei in die ingewande en nie die spiere tydens 'n oefensessie nie. Na 'n oefensessie word aanbeveel om dit te neem proteïen skudwat proteïensintese gunstig sal verhoog.
Neem 'n proteïenskud:
Foto: Nina Ivanova
- melk (500 g)
- melkpoeier of melkproteïenkonsentraat (verkieslik afgeroomd, 50 g);
- 1 eier;
- lae-vet maaskaas (50-100 g);
- vrugte stroop met 'n sterk reuk, 1 eetlepel.
Giet die melk in 'n blender en voeg lae spoed melkpoeier en 'n bietjie afgeroomde kaas by. Nadat die mengsel goed gemeng is, voeg 'n rou eier en dan van die vrugtesiroop by. Verhoog die blender se spoed en voeg die melk stadig by. Die totale hoeveelheid van die resulterende skemerkelkie moet ongeveer 600-800 g wees. Dit is die daaglikse dosis, wat verdeel moet word in 2 - 1 dele drankie in klein slukkies tussen die ontbyt en middagete en 'n ander - tussen middagete en aandete.
Perske skud
Foto: Mariana Petrova Ivanova
1 ml vanielje wei-proteïene
1 koppie water
1 pakkie kitskos hawermout
½ boks ingemaakte perskes, sonder stroop
Meng alle bestanddele in 'n blender totdat 'n homogene massa gevorm word. Hawermout sal die liggaam van vesel voorsien. As u nie van rou hawermout hou nie, kan u 'n klein bietjie koringvlokkies byvoeg.
Samestelling: 2 g vet, 49 g koolhidrate, 24 g proteïen, 2 g vesel, 306 kalorieë.
Neem dit soggens voor u oefen.
Die regte benadering in die dieet bevat die korrekte funksionele voeding / 80% / (wat elemente nodig het vir die liggaam, maar min kalorieë) en die regte oefenproses / 20% /.
Aanbeveel:
Proteïen Skud Vir Vegane
As u lus is vir fiksheidsoefeninge, probeer om u spiermassa te verhoog of om gewig te verloor, is u daarvan bewus dat u ekstra proteïene benodig. Die mark in ons land is vol handelsmerke van verskillende verpakte proteïenpoeiers. En hoewel hulle skade of voordeel nie ten volle bewys is nie, vermy baie van ons dit tereg.
Hoe Word Drinkwater Verkry?
Water is die bron van lewe. Die liggaam bevat gemiddeld 55-75% water. Water is 'n noodsaaklike voedingstof. Die gemiddelde waterinname per dag vir volwassenes is 2,5 liter. Omgekeerde osmose-tegnologie help om semipermeerbare waterige opgeloste stowwe te skei.
Lipoïensuur - Toediening, Voordele En Waar Dit Verkry Kan Word
Lipoïensuur is 'n organiese verbinding wat as 'n kragtige antioksidant in die menslike liggaam dien. Ons liggaam produseer natuurlik liponzuur, maar ook so vervat in verskillende voedselsoorte en voedingsaanvullings. Studies toon dat lipoïensuur 'n belangrike rol speel in die proses van gewigsverlies, diabetes en ander gesondheidstoestande.
Kyk Uit Watter Kosse Watter Elemente Verkry Word?
Ons mense verbruik baie en uiteenlopende voedsel, maar weet ons wat dit eintlik bevat. Weet ons waarop ons moet fokus en waarop om te vermy? Met die verbruik van sekere produkte kan ons natuurlik die nodige stowwe vir ons liggaam kry, in plaas daarvan om dit in die vorm van tablette te neem.
20 Voedsel Vir Maer Spiermassa
Beide voeding en fisieke aktiwiteit is die sleutel tot die opbou van maer spiermassa. Hoë proteïenvoedsel is baie belangrik, maar koolhidrate en vette moet ook nie onderskat word nie. U moet ook op gereelde opleiding konsentreer. As u u doelwitte wil bereik, kyk na die lys van die 20 beste voedsel vir maer spiermassa :