2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Ons neem elke dag mense waar wat hard werk om hul fiksheidsdoelwitte te bereik. Die meeste mense weet egter nie hoe om dit op die gesondste en suksesvolste manier te bereik nie. Sommige van ons oefen met 'n gaskoeldrank in die hand of met tonika met baie proteïene, soos verskillende skuddings. Ander neem ewekansige multivitamiene.
As u 'n spesifieke fiksheidsdoel het, of dit nou estetika, gesondheid, prestasie of alles is wat saamgestel is, bepaal u dieetplan alles. Wat u eet en wanneer, moet u 'n oefensessie doen.
Spierselle is baie effektief in die verbranding van kalorieë en vet. Vetselle is stoorselle wat spesialiseer in die berging van vette, gifstowwe en vetoplosbare vitamiene.
Op hierdie manier, hoe meer spiere u het, hoe meer kalorieë verbrand u, wat beteken dat u metabolisme versnel deur spiermassa te verhoog. Hoe meer spierselle (liggaamsmassa) u het, hoe groter is die behoefte aan kalorieë.
As u nie genoeg kalorieë verbruik om spiere te onderhou nie, sal die liggaam voedingstowwe en energie begin metaboliseer. As u spiere verloor deur honger en / of 'n gebrek aan kalorieë, sal dit u metabolisme verminder. Kragoefening is die doeltreffendste manier om oortollige vet te verbrand en maer liggaamsmassa op te bou.
Makrovoedingstowwe bestaan uit koolhidrate, proteïene, vette en water. Die mikro-elemente bestaan uit vitamiene en minerale. Ons brein gebruik koolhidrate in die vorm van glukose as hul belangrikste bron van brandstof.
Koolhidrate word ook in die spiere gestoor in die vorm van glikogeen, en word gebruik tydens allerhande inspanning. Ons liggame en breine gebruik koolhidrate as hul hoofbrandstof. As u 'n dieet met min koolhidrate eet, sal dit die verstandelike en fisieke prestasie verminder.
Oor die algemeen moet koolhidrate minstens 55% van alle kalorieë wat elke dag verbruik word, uitmaak. Die presiese hoeveelheid koolhidrate wat daagliks benodig word, kan tot ongeveer 65% wissel, afhangend van die persoonlike profiel en aktiwiteitsvlak. Die tipe koolhidrate wat u eet, is ook van kardinale belang vir hierdie vergelyking.
Mense moet die meeste van hul koolhidrate uit vrugte en groente kry, nie koring nie. As u te veel graan eet (veral koring), kan u liggaam en vet opberg in minder ontwikkelde organe. Koring en gluten is onlangs gekoppel aan verskeie outo-immuun siektes en beenprobleme. Die vesel in vrugte en groente voorkom dat ons bloedsuikervlakke te vinnig styg.
As daar meer koolhidrate in die bloed sirkuleer as wat destyds nodig is, gaan dit direk in vet. Dit is een van die vele redes waarom dit belangrik is om die gebruik van eenvoudige koolhidrate (soos koringstroop met hoë fruktose, vrugtesapkonsentraat, pasta, suiker, witbrood, wit rys) te vermy.
U moet koolhidrate inneem voordat u oefen, want dit is brandstof en is betrokke by spiermetabolisme en verhoog sodoende krag en uithouvermoë. Hoe meer intens die oefensessie is, hoe groter is die behoefte aan koolhidrate. Koolhidrate is nodig deur die spiere om proteïene te kan binnedring. As 'n persoon kragte oefen / weerstand bied (wat gewigoptel en naellope insluit), skeur die spiere.
Spiere moet van die nodige hoeveelhede proteïene van hoë gehalte voorsien word. Dierlike proteïene is die beste om spiere te bou as gevolg van die oorvloed aminosure. Aminosure is die beste om spiermassa te verhoog en herstel na die oefensessie te verhoog. Die meeste proteïenaanvullings bevat baie wei-proteïene, wat in melk voorkom.
Bok-, koei-, skaap- of buffelmelk word uit 'n natuurlike voedselbron aanbeveel. Weiproteïen is die beste om spiere op te bou en te herstel. Biologiese navorsing toon dat ons spiere die proteïene in eiergele beter absorbeer as enige ander proteïen. Proteïen in eierwit is nie so biobeskikbaar as in eiergeel nie.
Eiergeel is ryk aan baie vitamiene en minerale, waaronder sommige van die B-vitamiene, vitamien A, yster en omega-3-vetsure. Cholesterol, wat natuurlik in eiers voorkom, word deur die liggaam gebruik om hormone (testosteroon, estrogeen, ens.) Te produseer en in ons brein op te berg.
Die liggaam produseer HDL (hoë digtheid lipiede) en LDL (lae lipiede digtheid) cholesterol om skade te herstel. HDL-cholesterol kan ook geneem word as 'n ambulans wat u LDL-cholesterol verhoog. Die oranje kleur is 'n aanduiding dat die eiergeel baie vitamien A bevat, en baie omega-3-vette bevat.
Omega-3-vette is die belangrikste lewensbelangrike vet en kan slegs deur voedsel verkry word. Omega-3-vette sal u help om vet te verbrand en die ontsteking wat na 'n oefensessie kan voorkom, te verminder. U het ongeveer 30 minute voor, na en na 'n oefensessie om u spiere met min koolhidrate en proteïene te voed.
U mag nie baie kos eet nie, maar iets soos jogurt en vars vrugte, maaskaas. Atlete benodig ongeveer 1,5 - 2,0 g proteïen per kilogram liggaamsgewig. Ongeveer 65% van die proteïen wat verbruik word, moet van hoë gehalte wees (eiers, vis, pluimvee, suiwelprodukte).
Dit is ook baie belangrik om seker te maak dat u goed gehidreer is. Hidrasie begin 'n uur voor 'n oefensessie. U moet gedurende die dag water drink. As u langer as 'n uur sweet, begin die liggaam elektroliete soos natrium en kalium verloor. As u gedehidreer is, sal water u nie weer hidreer nie.
Koolhidrate en elektroliete is nodig om water in spierselle in te bring. Kokoswater, waatlemoensap en vars geperste appelsap is die belangrikste bronne van kalium en is basies. U kan egter 'n mengsel van 100% suiwer, vars uitgedrukte lemoensap en mineraalwater verdun 1/2 en 1/2 probeer.
U moet hierdie mengsel drink tydens en na die oefening sodat u u bloedsuikervlak kan handhaaf. Alle vrugte en groente het kalium en koolhidrate, maar tamaties, avokado's, piesangs, appels, waatlemoen- en klapperwater is 'n paar wat besonder hoog is. Daar is ook getoon dat kalium die volgende dag spierpyn verminder.
Aanbeveel:
Hoekom Kan Ek Nie Gewig Verloor Nie, Alhoewel Ek Aktief Oefen?
Vraag: Ek is 'n 40-jarige, gesonde, aktiewe sportvrou. Ek oefen 60 of meer minute 6 of 7 dae per week, maar ek tel in elk geval gewig op. Is dit moontlik dat hormonale veranderinge my begeerte na kos beïnvloed, en indien wel, hoe om dit te hanteer?
Wat Om Nie Te Doen Terwyl Jy Eet Nie
Behoorlike voeding is die sleutel tot elke dag gesond, kalm, suksesvol en gelukkig. Kos beïnvloed beide ons liggaamlike toestand en ons verstand. Lewende energie word versprei in voedsel, lug en water. Daarom word ons gedagtes en emosies ook beïnvloed deur die kwaliteit van die kos wat ons eet.
Hoe Om Gewig Te Verloor Terwyl U Eiers Eet
Die gewilde uitdrukking dat die beste dinge in klein pakkies is, is van toepassing op die eiers . Onder die dop van elke eier is groot dosisse proteïene, goeie vette en noodsaaklike vitamiene. Alhoewel tot onlangs gedink is dat eiers tot vetsug en cholesterolprobleme lei, ontken al hoe meer kenners sulke bewerings.
Moenie Dit Doen Terwyl U Eet Nie
Soms, om tyd te bespaar, eet ons voor die rekenaar en gaan terug werk toe - dit is die verkeerde benadering. Voeding is 'n proses wat behoorlike aandag verg. As ons ordentlik eet, sal ons gesond wees en genoeg wees vir die uitdagings en struikelblokke van die dag.
Met Hierdie Dieet Smelt U Ringe Terwyl U U Gunsteling Pasta Eet
Die pastadieet fokus op die inname van bekende pasta. In die meeste diëte is pasta heeltemal verbode, maar met hierdie dieet kan u veilig u gunsteling spaghetti geniet terwyl die gewig smelt. Pasta is een van die goedkoopste voedsel en bevat min vet.
